Cómo prevenir la irritación cutánea dolorosa de tus entrenamientos
Las rozaduras son daños a la piel causados por frotamientos repetitivos. Un área irritada es básicamente una raspadura dolorosa y sangrante donde su piel sudada y salada se ha frotado contra su ropa o incluso contra sí misma. Cuando sudas, la piel húmeda es más propensa a dañarse, y luego los cristales de sal formados cuando el sudor se evapora añaden arena que puede causar más fricción y más rozaduras.
Usted puede tener escalofríos en climas cálidos a medida que suda más, pero también puede irritarse en climas fríos o secos.
Áreas propensas a las rozaduras
Si sabe dónde podrían producirse rozaduras, puede tomar medidas para lubricar esas áreas antes de caminar, correr, montar en bicicleta o hacer otros ejercicios. Las rozaduras se observan con mayor frecuencia en las grietas del cuerpo, con la entrepierna, las axilas, el área debajo del pecho y la parte interna de los muslos como las principales zonas de irritación. También es común ver pezones irritados , especialmente para los corredores.
Las correas son otra fuente de presión que puede provocar rozaduras. Es probable que experimente rozaduras cuando las correas de la mochila cruzan los hombros o la espalda o se frotan contra la parte superior de los brazos. Las correas del monitor de frecuencia cardíaca también pueden provocar rozaduras en el pecho y la espalda.
Tal vez se pregunte si las rozaduras son una señal de que es hora de perder peso, pero de hecho, incluso los caminantes, corredores y ciclistas más delgados experimentan el mismo problema.
Puede tonificarlo y recortarlo, y aún así debe tomar medidas para evitar las rozaduras.
4 tácticas para evitar las rozaduras
La prevención de las rozaduras se divide en cuatro categorías: mantenerse hidratado, mantenerse seco, usar un lubricante y usar la ropa adecuada.
- Hidratación: Beba mucha agua antes, durante y después de su caminata, carrera, viaje u otros entrenamientos. Esto le permitirá transpirar libremente para que la transpiración no se seque en forma de cristales de sal que puedan aumentar las rozaduras.
- Mantenerse seco: intente usar menos varillas desodorante ya que pueden hacer que su piel sea más pegajosa y se froten. Use talco, almidón de maíz o almidón de papa para mantenerse seco. Hay algunas marcas formuladas para deportes, como Squeaky Cheeks. Si este método no funciona, es hora de pasar a utilizar un lubricante. Si tu ropa se moja durante un entrenamiento, cambia a la marcha seca.
- Lubricación: los caminantes, corredores y ciclistas usan una variedad de lubricantes antidesgaste para mantener las áreas de la piel deslizándose unas a otras en lugar de frotarse una a la otra. La simple vaselina vieja es la opción de reserva. Puede aplicarlo generosamente antes de su entrenamiento. Otros ungüentos tradicionales incluyen Bag Balm y Udder Cream, desarrollados para vacas lecheras, que están disponibles en la tienda local de alimentos o mascotas. Las tiendas de deportes tienen lubricantes que están formulados para ayudar a prevenir las rozaduras durante el ejercicio. Por ejemplo, BodyGlide continúa como un desodorante en barra, pero mejora la vaselina en que es libre de petróleo y no mancha. SportShield lubricante de silicona roll-on tampoco tiene olor, ni ingredientes de petróleo, y no deja residuos en la ropa. También hay muchas cremas de manos que anuncian su utilidad en la prevención de rozaduras. Abra su botiquín y busque algo que mantendrá lubricada la zona.
- Ropa: la ropa suelta puede sentirse bien en el camino y durante los entrenamientos, pero para evitar las rozaduras necesitas un ajuste perfecto. Los shorts de bicicleta o de compresión están diseñados para proporcionar un ajuste ceñido que evitará las rozaduras en la parte inferior del cuerpo o el muslo. Para la parte superior del cuerpo, las tapas de polipropileno o lycra / spandex que se ajustan a la piel harán el truco. Los pezones son especialmente propensos a las rozaduras, para los hombres y las mujeres sin sostén. NipGuards o vendas adhesivas pueden proporcionar incluso más protección que la lubricación. Tu ropa debe ser de tela que absorba el sudor. También debe elegir ropa que sea transparente o que tenga costuras planas en las áreas propensas a las rozaduras.
Soluciones para muslos chamuscados
Si has experimentado los muslos irritados, usa las tácticas de prevención de las siguientes maneras:
- Comience por mantener el área seca. Puede usar polvos para bebés o un polvo deportivo para garantizar una protección adicional.
- Elija medias de spandex o shorts de compresión livianos que protegerán su piel. Los pantalones cortos deben ser lo suficientemente largos como para cubrir cualquier área que haya sido irritada en el pasado. Asegúrese de que tengan costuras planas o que sean inconsútiles. Las faldas para correr a menudo tienen estos pantalones cortos incorporados. Deben estar hechos de tela que absorba el sudor, no de algodón, si vas a hacer ejercicio y sudar.
- Si prefieres camuflar tu silueta, ponte los shorts debajo de pantalones cortos, pantalones o una falda deportiva. Pero asegúrese de que su combinación se adapte bien sin tela que termine produciendo fruncimientos y roces no deseados.
- Si aún tiene problemas de rozaduras, use un lubricante en las manchas que son propensas a las rozaduras antes de ponerse las medias o los pantalones cortos de compresión.
Tratamiento para las rozaduras
Si siente ardor durante el entrenamiento, deténgase y limpie y venda el área. Si debe continuar, agregue un lubricante protector como vaselina para evitar daños adicionales. Cámbiese a ropa limpia y seca si la tiene disponible.
Puede sentir el dolor de las áreas irritadas durante su entrenamiento o puede que solo lo experimente una vez que llegue a las duchas. Una vez que está irritado, debe tratar el área como una herida abierta. Lave y limpie el área con antiséptico para prevenir infecciones. Esto es probable que pique. Cubra los parches raspados con una gasa estéril que permita que la zona respire hasta que cicatrice.
> Fuentes:
> Frotamiento. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Problemas de la piel en el corredor de larga distancia 2500 años después de la batalla de maratón. Revista Internacional de Dermatología . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.