¿Qué pasaría si hubiera una píldora milagrosa que si la tomara cada día le daría un 20 por ciento menos de cáncer de seno, una probabilidad 30 por ciento menor de contraer enfermedades cardíacas, una probabilidad 50 por ciento menor de diabetes y lo ayudaría a vivir? más largo y más saludable en la vejez? ¿Cuánto pagarías por eso? ¿No insistirías en que sus hijos, padres y seres queridos también lo tomen?
Caminar es la cura milagrosa completamente natural para reducir muchos riesgos de enfermedades
Ponte tus zapatos para caminar y muévete durante una hora al día y obtendrás todos estos beneficios para la salud. Esos y más están siendo reportados constantemente en estudios de salud publicados en las principales revistas médicas. Una caminata rápida de 30 a 60 minutos la mayoría de los días de la semana es la cantidad mínima recomendada por los Centros para el Control de Enfermedades de los EE. UU. Y las autoridades de salud de todo el mundo.
¿Qué tan rápido necesita caminar para estar sano?
Los resultados del estudio de 20 años de duración de la enfermera han demostrado una disminución significativa en la aparición de cáncer de mama y diabetes tipo II en mujeres que realizan caminatas rápidas u otro ejercicio vigoroso durante siete horas a la semana, y tan solo tres horas a la semana para corazón reducción de la enfermedad
En este estudio, caminar a paso ligero se definió como 3 - 3.9 millas por hora, o 15 - 20 minutos por milla. Esto es realmente solo un paseo útil para la mayoría de las personas.
¿Cuánto tiempo necesita caminar para obtener salud?
Una hora al día, o un total de siete horas a la semana, se asocia con una disminución del riesgo de cáncer de mama y diabetes tipo II. Tan solo media hora al día, o tres horas a la semana, se asocia con una disminución del riesgo de enfermedad cardíaca.
- Entrenamiento para caminar de 30 minutos para la diabetes
¿Es demasiado tarde para comenzar a caminar ahora?
Los estudios no informaron cuándo es mejor hacer ejercicio en su vida: ¿es demasiado tarde si espera hasta los 55 años? ¿O puede comenzar a reducir sus riesgos a cualquier edad? Los estudios han demostrado una disminución en el riesgo de muerte en hombres y mujeres mayores que caminan regularmente, por lo que mi respuesta sería comenzar ahora y nunca parar. Caminar también proporcionará ejercicio para soportar peso para mantener su densidad ósea y prevenir la osteoporosis.
¿Qué tan bueno hace caminar?
- Cáncer de seno: reducción del 20 por ciento en el riesgo y ayuda a la ayuda en la supervivencia después del diagnóstico.
- Diabetes: caminar 30 minutos por día le da una reducción del 50 por ciento en el riesgo . Caminar si tiene diabetes mejora el control del azúcar en la sangre y ayuda a mantener la salud.
- Enfermedad cardíaca: puede caminar de una reducción del 30 al 40 por ciento en los riesgos de enfermedad cardíaca.
- Cáncer de colon: ¡el ejercicio reduce el riesgo y también es bueno para prevenir el estreñimiento!
- Accidente cerebrovascular: el ejercicio reduce el riesgo de accidente cerebrovascular.
- Reduce el riesgo de muerte en un 27 por ciento Varios estudios han demostrado que si sigue caminando, tendrá menos riesgo de muerte temprana y puede vivir más tiempo.
- Más beneficios para la salud de caminar
Receta para la salud: Camine 30-60 minutos por día, la mayoría de los días Semana
Ahora conoces el secreto de la píldora milagrosa: ¿no es hora de empezar a tomarla?
Aquí le mostramos cómo comenzar a caminar.
- Plan de caminata de inicio rápido de 30 días : use esta guía simple para comenzar a caminar ahora.
Fuente:
L. Alford. "Lo que los hombres deben saber sobre el impacto de la actividad física en su salud" Revista Internacional de Práctica Clínica . Volumen 64, Número 13, páginas 1731-1734, diciembre de 2010.