La frecuencia cardíaca de recuperación es una medida de pulso que se toma inmediatamente después del ejercicio intenso . La frecuencia cardíaca de recuperación se usa en algunas pruebas de condición física para evaluar la capacidad del corazón para recuperarse del ejercicio. La frecuencia de pulso de recuperación se puede usar para estimar el nivel de aptitud de un deportista.
¿Qué es la frecuencia cardíaca de recuperación?
Si toma clases de ejercicios en grupo o hace ejercicio en un gimnasio , es posible que haya escuchado a los entrenadores de ejercicios físicos referirse a la frecuencia cardíaca de recuperación.
En muchas clases de spinning , por ejemplo, el instructor puede pedirle que tome una frecuencia cardíaca de recuperación justo después de que termine la parte difícil de la clase. Pero es posible que no conozca la definición de ritmo cardíaco de recuperación .
La frecuencia cardíaca de recuperación es simplemente su pulso después del ejercicio. Algunos especialistas en fitness lo llaman ritmo cardíaco después del ejercicio. El número de pulso se usa por diferentes razones en diferentes configuraciones.
En una clase de acondicionamiento físico, puede tomar una frecuencia cardíaca de recuperación en los 3-5 minutos posteriores al ejercicio para asegurarse de que su corazón se recupera adecuadamente. Muchos instructores de ejercicio grupal le recomendarán que lleve la frecuencia de pulso de recuperación a menos de 100 latidos por minuto antes de bajarse de su bicicleta de spinning, por ejemplo, o que se mueva al piso para estirarse.
La frecuencia cardíaca de recuperación también se usa en pruebas populares de condición física, como la prueba de pasos submáximos YMCA. Durante la evaluación de aptitud, un ejercitador sube y baja en una caja de 12 pulgadas a una velocidad de 24 pasos por minuto.
La prueba dura tres minutos. La frecuencia cardíaca de recuperación se mide por un minuto completo inmediatamente después de la prueba.
La frecuencia cardíaca de recuperación no se debe utilizar como una medida de condición física en personas que toman medicamentos que afectan la frecuencia cardíaca.
¿Mi recuperación del ritmo cardíaco es buena?
Entonces, ¿cómo sabes si tu ritmo cardíaco de recuperación es normal?
Como regla general, una frecuencia cardíaca de recuperación más baja luego de un ejercicio vigoroso es mejor. En los entornos de ejercicio (como una clase de ejercicios), a los entrenadores les gusta ver cómo su ritmo cardíaco desciende por debajo de los 100 latidos por minuto en los primeros tres minutos después del ejercicio.
En las pruebas de ejercicio gradual , a los médicos les gusta ver una reducción de la frecuencia cardíaca de al menos 12 latidos por minuto en el primer minuto después del ejercicio si el paciente está de pie y una reducción de 22 latidos por minuto si el paciente está sentado.
También hay tablas de ritmo cardíaco de recuperación que se utilizan para evaluar su nivel de condición física. Si realiza la prueba de paso de YMCA, puede comparar su frecuencia cardíaca de recuperación con los valores que figuran en estos gráficos:
- Gráfico de frecuencia cardíaca de recuperación para hombres
- Gráfico de frecuencia cardíaca de recuperación para mujeres
Cómo mejorar la frecuencia cardíaca de recuperación
Si su ritmo cardíaco de recuperación no es tan bajo como le gustaría, hay algunas cosas que puede hacer. Primero, simplemente puede esperar unos días. Si está especialmente cansado, si tomó cafeína durante el día o si no está bien hidratado, su frecuencia cardíaca podría ser más alta de lo normal.
Pero si nota que la frecuencia cardíaca posterior al ejercicio es generalmente más alta, le recomendamos que consulte a su médico . En muchos casos, su médico puede recomendarle que mejore su nivel de aptitud para entrenar su corazón y recuperarse más efectivamente.
Sin embargo, es posible que su médico también revise su historial de salud o recomiende una investigación adicional para ver por qué su frecuencia cardíaca es alta.
Fuentes:
Nate Brookreson. Colegio Americano de Medicina del Deporte. Certificación ACSM "Uso de la monitorización de la frecuencia cardíaca para el entrenamiento personal". Julio de 2015.
Consejo Estadounidense de Ejercicio. Evaluaciones de aptitud física. Manual del entrenador de salud. 2013