La regla general para correr y la enfermedad es que si sus síntomas están por encima del cuello (es decir, dolor de garganta, secreción nasal, estornudos), debería estar bien para correr. La excepción sería si tiene fiebre alta; si ese es el caso, no es una buena idea participar en la carrera.
Si sus síntomas están debajo del cuello (es decir, congestión en el pecho, náuseas, diarrea), es mejor ir a lo seguro y no correr en la carrera.
Si te sientes mal, lo más probable es que no sea una experiencia divertida. Algunas carreras pueden permitirle diferir a la carrera del próximo año, a otra carrera o recibir un reembolso parcial por su registro. Si estás pensando en no participar en la carrera, averigua cuáles son tus opciones.
Pero si resulta que tienes un simple resfriado común, sería seguro para ti correr en la carrera. Por supuesto, es una buena idea consultar con su médico y ver qué recomienda.
Tenga en cuenta que, incluso si solo tiene síntomas leves de resfrío como secreción nasal, es probable que su rendimiento se vea afectado. No esperes estar en tu forma de carrera máxima y no te presiones para tener la carrera de tu vida. Escucha a tu cuerpo, asegúrate de mantenerte bien hidratado durante la carrera y mira lo que trae el día. Asegúrate de considerar la posibilidad de tener que abandonar la carrera si no te sientes bien una vez que empiezas.
Sobre todo, traiga un pañuelo o muchos pañuelos faciales. Va a ser complicado por ahí. Las servilletas de papel a menudo funcionan mejor para correr largas y sucias que Kleenex.
¿Correr con un frío lo empeorará?
Si decides correr el medio maratón, 5k u otra carrera, ¿te arriesgarás a empeorar o tener un revés?
Un estudio de Tom Weidner, Ph.D. en Ball State University analizó si correr mientras tenía un resfriado empeoraría su resfriado o duraría más. Se realizó con 40 minutos de ejercicio al 70% de la frecuencia cardíaca máxima cada dos días durante 10 días. Calificaron sus síntomas e incluso pesaron sus tejidos faciales utilizados durante el ejercicio para medir sus síntomas. Los resultados fueron que no hubo diferencia en la severidad o duración del resfriado con el ejercicio.
Este es un pequeño estudio, pero es tranquilizador. ¡Naturalmente, su millaje puede variar! Pero al menos tendrás una medalla para mostrar por tus esfuerzos.
Cómo evitar los resfriados antes de la carrera
En los días previos a una gran carrera, puede intentar evitar resfriarse tomando ciertas precauciones. Asegúrese de beber mucha agua, comer muchas frutas y verduras para saber que está consumiendo muchas vitaminas y antioxidantes y aspirar a dormir 8 horas por día. Lo más importante es lavarse las manos con frecuencia; esa es la mejor manera de evitar la propagación de gérmenes fríos.
Fuente:
Weidner TG, Cranston T, Schurr T, Kaminsky LA. "El efecto del entrenamiento físico sobre la gravedad y la duración de una enfermedad viral de las vías respiratorias superiores". Med Sci Sports Exerc. 1998 Nov; 30 (11): 1578-83.