Elige un programa de ejercicio que mantengas
Le pregunté a mi médico qué programa de ejercicios era el mejor, especialmente para la multitud de más de 50 años. Me dio una respuesta muy divertida y honesta: "El mejor programa de ejercicios es con el que te quedarás". No pude evitar pensar qué tan cierto es esto. No importa cuánto gastes o cuán bueno sea el programa, si no lo haces, no te servirá.
Entonces, ¿cómo encuentras el programa de ejercicios que mantengas?
Veamos cómo sus expectativas, capacidades y actitud afectan lo bien que se apega al programa de acondicionamiento físico adecuado para usted.
Esperanzas de heredar
Lo primero que debe observar son sus expectativas. ¿Qué quieres de tu programa de ejercicios? Si establece sus expectativas demasiado altas, puede estar preparándose para el fracaso. Por ejemplo, tengo un amigo que es triatleta y entrena muy duro. También se da cuenta de que, a la edad de 57 años, es probable que ella no entre primero. Su objetivo para su primer evento era terminar. A medida que ha mejorado y ha competido en más eventos, continúa desafiándose a sí misma para mejorar su rendimiento cada vez. Lo mejor es comenzar lentamente y construir hasta un objetivo. Por ejemplo, si planea comenzar un programa de caminata , comience lentamente, un bloque a la vez.
Habilidades
Debe elegir un programa de ejercicios que esté dentro de sus capacidades físicas. Si tiene problemas médicos que impiden ciertas actividades, debe eliminarlos como opciones para el ejercicio.
Si le han reemplazado la rodilla o la cadera, correr puede estar fuera de cuestión, pero caminar podría ser una alternativa perfecta. Quizás tengas una movilidad muy limitada o incluso estés confinado a una silla de ruedas. Busque un programa de ejercicios que sea de bajo impacto y que se pueda realizar desde una silla o silla de ruedas. Busque un programa llamado "sentarse y ponerse en forma" o cualquier programa similar.
Actitud
Por qué quieres comenzar un programa de acondicionamiento físico puede ser tan importante como comenzar el programa. Si estás enfermo y cansado de estar enfermo y cansado, entonces probablemente tengas la actitud correcta. Si intentas impresionar a alguien o hacerlo porque todos los demás lo hacen, es posible que estés fallando.
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Para caminar
Caminar es un gran ejercicio para principiantes. Es de bajo impacto , se puede realizar fácilmente en casi cualquier lugar, y no requiere ningún equipo especial que no sean zapatos que le quedan bien. Siga este tutorial y entre en una rutina de caminata cómoda.
Montar bicicleta
Montar en bicicleta es una habilidad que la mayoría de nosotros aprendió de niño. Es un gran ejercicio cardiovascular y se puede hacer casi en cualquier lugar, pero puede ser difícil en climas del norte durante el invierno. Echa un vistazo a esta historia de redescubrir la alegría de andar en bicicleta.
Corriendo
Si tus rodillas están a la altura, correr es una gran actividad física. Como todas las actividades nuevas, lo mejor es comenzar lentamente y aumentar la resistencia. Tal vez correr con un amigo lo ayudará a mantenerse motivado.
Un programa de ejercicio bueno y consistente tiene múltiples beneficios para la salud, especialmente a medida que envejece.
Cómo mantener la motivación
Si usted es una persona muy sociable que necesita mucha motivación, correr o caminar puede no ser su mejor opción de acondicionamiento físico. Tal vez una clase de aeróbicos o golf sería más estimulante. Hazlo con un amigo y desafíaos para seguir.
Independientemente del programa de acondicionamiento físico que esté siguiendo, realice un seguimiento de su progreso. Mantenga un cuadro en el refrigerador con su progreso hacia sus objetivos. Mantenga una foto de usted allí para recordarse a sí mismo por qué está haciendo esto. Recuerda recompensarte cuando alcances una meta. Tómese unas vacaciones, pase un día en el spa o compre un atuendo nuevo, lo que sea necesario para mantenerse motivado.