Todos sabemos que debemos entrenar la fuerza. Después de todo, es la forma no tan secreta de aumentar su metabolismo y mantenerse fuerte hasta los 40, 50, 60 y más. Sin embargo, si aún no te has comprometido con una rutina de entrenamiento de fuerza, déjanos darte ese empujón adicional que puedas necesitar: 21 de ellos, para ser exactos.
Desde la mejora del estado de ánimo hasta la mejora de la postura y casi todas las categorías intermedias, estudio tras estudio sugiere que el entrenamiento de fuerza es esencial para un cuerpo y una mente sanos.
La Clínica Mayo recomienda obtener entre 20 y 30 minutos de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana para adultos sanos, lo cual no es un gran compromiso de tiempo para agregar a su régimen de ejercicios existente. Entonces, si no ha estado golpeando los pesos o haciendo sus tablas últimamente (recuerde, el entrenamiento de fuerza puede utilizar pesas o simplemente su propio peso corporal ) aquí hay 21 razones científicas más para hacerlo.
Entrenamiento de fuerza regular
1. Revive tu metabolismo. ¡El entrenamiento de fuerza es la clave para comenzar tu metabolismo! ¿Por qué? Aumenta la masa muscular, lo que ayuda a quemar más calorías en reposo, incluso cuando no se está ejercitando.
2. Te da más energía. Se sabe que el ejercicio de cualquier tipo disminuye la fatiga y aumenta los niveles de energía naturales, y el levantamiento de pesas no es una excepción.
3. Mejora la salud y la estabilidad de las articulaciones. El entrenamiento con pesas con pesas o simplemente su propio peso corporal aumenta la densidad ósea y fortalece los músculos que controlan las articulaciones, lo que mejora la estabilidad.
4. Reduce la ansiedad. Los estudios demuestran que las endorfinas liberadas durante el levantamiento de pesas pueden ayudar a reducir la ansiedad y promover una sensación general de bienestar.
5. Mejora tu postura. Los ejercicios de peso corporal que fortalecen el centro como tablas o abdominales mejorarán su postura , lo que puede ayudar con el dolor de cuello y espalda o prevenir futuras lesiones.
6. Mejora tu confianza. Los participantes en un estudio de 152 mujeres divididas en dos grupos encontraron que el grupo que entrenaba con pesas dos veces por semana durante 15 semanas tenía puntajes significativamente más altos en la Escala de catequesis corporal, que se refiere a la autoestima de una persona en relación con su imagen corporal.
7. Aumenta la masa ósea. El levantamiento de pesas reduce drásticamente el riesgo de desarrollar osteoartritis u osteoporosis a medida que envejecemos, ya que aumenta la masa ósea .
8. Te ayuda a realizar actividades diarias. El entrenamiento con pesas no solo te ayuda a lucir más esbelto y esculpido, sino que también mejora tu calidad de vida al facilitar la realización de actividades diarias. Todo, desde palear hasta levantar objetos pesados, es más fácil cuando entrenas con fuerza, y ese es un hecho que puedes llevar contigo a medida que envejeces: el conocimiento de que eres lo suficientemente fuerte e independiente como para encargarte de las cosas por ti mismo.
9. Aumenta el flujo sanguíneo. Los estudios muestran que los ejercicios de resistencia (como levantar pesas) mejoran la circulación sanguínea en todo el cuerpo, incluso más que la actividad aeróbica.
10. Disminuye su riesgo de cáncer Un estudio reciente demostró que entrenar vigorosamente, con una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, puede reducir su riesgo de cáncer de pulmón o de seno hasta en un 30 por ciento.
11. Impulsa tu sistema inmunológico. El entrenamiento con pesas puede mejorar la efectividad de su sistema inmune como cualquier otra forma de ejercicio.
12. Te ayuda a dormir mejor. Hacer suficiente ejercicio de cualquier forma puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, pero los estudios sugieren que el entrenamiento con pesas, en particular, puede ayudarlo a dormir mejor, lo cual es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud en general.
13. Mantiene tu cerebro fuerte. Los estudios han demostrado que el entrenamiento con pesas ayuda a mejorar su memoria, sus habilidades de lenguaje y su enfoque, todo lo que, a medida que envejecemos, puede disminuir ocasionalmente. ¡Protege tu cerebro con una rutina de entrenamiento de fuerza constante!
14. Protege tus arterias. El levantamiento de pesas no solo te ayudará a evitar los kilos de más que te ponen en riesgo de padecer enfermedades del corazón, sino que la construcción de músculo elimina la glucosa y los triglicéridos de la sangre, lo que ayuda a prevenir el endurecimiento de las arterias.
15. Reduce la presión sanguínea en reposo y mantiene tu corazón saludable. Además de mantener el torrente sanguíneo libre de glucosa y triglicéridos, desarrollar músculo magro mediante el entrenamiento de fuerza también puede reducir la presión arterial en reposo, que protege el corazón.
16. Mejora tu equilibrio. El yoga no es la única actividad que mejorará tu equilibrio, el entrenamiento de fuerza ayuda a mejorar la coordinación de los músculos que trabajan juntos, promoviendo un mejor equilibrio.
17. Lucha contra la depresión estacional. Mientras que todos los movimientos son un gran combatiente del desorden afectivo estacional -la fatiga persistente o la depresión que se cierne a mediados de invierno cuando recibimos menos luz solar y ejercicio, el entrenamiento con pesas es especialmente útil para librarte de la melancolía invernal.
18. Aumenta tu conciencia kinestésica. Su conciencia kinestésica es el concepto que tiene su cuerpo de su propia posición en el tiempo y el espacio. Para una mejor coordinación y conciencia kinestésica, el levantamiento de pesas es una de las mejores soluciones porque desafía su equilibrio y aumenta su equilibrio.
19. Previene y ayuda con la artritis. El entrenamiento de fuerza ayuda a fortalecer y proteger las articulaciones afectadas por la artritis, así como a reducir el dolor artrítico.
20. Mejora la flexibilidad. Los estudios demuestran que el entrenamiento de fuerza puede mejorar la flexibilidad aún más que el estiramiento estático.
21. Te ayuda a vivir más tiempo. En general, porque incorporar entrenamiento de fuerza ayuda a mantener el corazón sano, normalizar los niveles de glucosa en sangre y evitar enfermedades, agregarlo a su rutina semanal de ejercicios lo ayudará a vivir más tiempo (¡y más fuerte!) Que sin él.