Escalar una montaña no es tarea fácil, pero ¿y si esa montaña es realmente el piso?
Ese es el concepto detrás de los alpinistas que hace la pregunta: ¿Qué sucede cuando te pones en el suelo y te metes las rodillas dentro y fuera tan rápido como puedes? El seguimiento obvio a eso es preguntarse por qué alguien querría hacer esto y la respuesta a eso es: Porque puedes (aunque, si realmente no puedes, tengo algunas variaciones a continuación).
Por qué los alpinistas Rock
Los alpinistas son un movimiento excelente para construir resistencia cardiovascular al mismo tiempo que fortalecen el núcleo y la agilidad. Este también es un gran movimiento cuando no tienes mucho (o ningún) equipo y quieres una forma desafiante de trabajar tu cuerpo.
Los alpinistas trabajan tantos grupos musculares, es casi como hacer un entrenamiento corporal total con solo un ejercicio. Sus hombros, brazos y pecho trabajan para estabilizar la parte superior de su cuerpo, su núcleo trabaja para estabilizar el resto de su cuerpo y los cuádriceps realizan un entrenamiento increíble como primer motor. Ah, y también es un ejercicio de cardio, por lo que estás quemando aún más calorías.
Cómo hacer alpinistas
Hay una variedad de formas de hacer este movimiento. Mis dos mejores incluyen:
Versión 1 - Correr alpinistas
- Póngase en una posición de tabla , en las manos y los pies.
- Sus manos deben estar a la anchura de los hombros, espalda plana, abs comprometidas y la cabeza alineada.
- Desde esta posición, jala la rodilla derecha hacia tu pecho lo más que puedas. Ahora, cambia y trae la otra rodilla adentro.
- Corre las rodillas tan lejos y tan rápido como puedas mientras mantienes las caderas hacia abajo.
Versión 2 - Escaladores de pies de pedal
Esta versión siempre me parece un poco más difícil y puede ser más avanzada que la versión en ejecución, dependiendo de qué tan rápido vaya.
- Entre en su posición de tabla como en la versión anterior.
- Cuando traigas tu rodilla derecha, toca el dedo del pie con el suelo.
- Salta los pies en el aire y cambia de lado para que el pie derecho esté hacia atrás y el pie izquierdo al frente.
- Este movimiento es más un cambio de pie que una carrera, por lo que hay más impacto, lo que probablemente hará que tu ritmo cardíaco suba aún más.
Si ralentizas el movimiento hacia abajo, se vuelve aún más difícil porque básicamente estás haciendo una estocada de suelo de plyo , si eso tiene sentido.
Variaciones del escalador de montaña
- Escaladores de montaña de bajo impacto : en esta versión, camina un pie hacia adelante, toca el dedo del pie y camina hacia atrás, luego cambia de lado, manteniendo esta versión más lenta y de menor impacto.
- Escaladores de montaña modificados en el escalón : elevar la parte superior del cuerpo en un escalón elimina parte del peso de la parte superior del cuerpo.
- Escaladores de montaña de una pierna en el paso : modifique el movimiento aún más utilizando un disco deslizante o una toalla (si está en un piso de madera dura) y simplemente deslice una pierna hacia adentro y hacia afuera mientras se estabiliza con la otra pierna.
- Sliding Mountain Climbers - Otra versión divertida (bueno, la diversión es relativa, por supuesto) es usar discos deslizantes o toallas para deslizar los pies hacia adentro y hacia afuera. Realmente sentirás esto en tus quads incluso más que en la versión normal.
Es fácil trabajar a escaladores en cualquier rutina. Solo pimiento a lo largo de su rutina de cardio habitual o agregarlo a otros ejercicios de cardio para hacer su propio entrenamiento de circuito de alta intensidad .