Hay dos tipos de personas que hacen dieta que comienzan la Fase 2 de la dieta South Beach. Algunas personas que hacen dieta que tenían más de 10 libras para perder o que tenían antojos de azúcar y almidón comenzarán la Fase 2 después de terminar la Fase 1. Pero las personas que tienen menos peso que perder y sin esos antojos fuertes comenzarán el plan de la Dieta South Beach con Fase 2.
Para bajar de peso exitosamente, descargue e imprima la lista de alimentos de la Fase 2 de la dieta South Beach y luego use los consejos y recomendaciones para cumplir con el plan .
Listas de alimentos de la Fase 2 de la dieta South Beach
Hay algunos lugares diferentes donde puede descargar e imprimir copias de la Lista de alimentos de la Fase 2 de la dieta South Beach.
- South Beach Diet Foods para disfrutar : Incluye alimentos permitidos para la Fase 1 y la Fase 2. La lista también incluye alimentos de la dieta South Beach para evitar. Descargue e imprima la lista y / o marque la página para que pueda volver a consultarla.
- La versión del libro del programa de pérdida de peso incluye listas impresas de alimentos permitidos para la Fase 1 y la Fase 2, así como muchos otros recursos, incluidos los planes de comidas de la Fase 2, los alimentos de Fase 2 que se deben evitar, las recetas y los ejercicios.
Puede notar que hay algunas diferencias leves entre los alimentos enumerados en el sitio web y los alimentos enumerados en el libro. La versión en línea se actualiza con más frecuencia para incluir alimentos nuevos y populares como la Stevia, el néctar de agave o la leche de almendras. Sin embargo, el libro contiene más información sobre por qué se eligen los alimentos y otra información útil sobre la dieta.
Si planea hacer de The South Beach Diet su plan de alimentación de por vida, usar ambos recursos es una buena idea.
Extremidades de la comida de South Beach Diet Phase 2
Hay más libertad para comer una gama más amplia de alimentos durante la Fase 2 de la dieta South Beach. No hay más alimentos desterrados, sino alimentos que evitar y comer rara vez. Use estos consejos para cumplir con el plan.
- Presente los alimentos de la Fase 2 lentamente. En The South Beach Diet Supercharged , el fundador de la dieta, el Dr. Arthur Agatston, dice que un error común es inundar su cuerpo con demasiados carbohidratos durante la Fase 2. Él dice que esto puede desencadenar antojos que trabajó duro para reducir en la Fase 1. Sugiere que gradualmente agrega carbohidratos saludables de la lista de alimentos de la Fase 2 lentamente durante un período de 2 semanas. Si nota que está aumentando de peso, reduzca el tamaño de las porciones y confíe más en los alimentos de la Fase 1.
- No te vuelvas loco con pan. Lo más emocionante de la Fase 2 es que finalmente puede comer productos saludables de pan integral y arroz integral. Pero ten cuidado cuando compras. Muchos productos dicen que son "multigrano" o "trigo" y en realidad no están hechos de granos enteros . Algunos incluso contienen grasas trans o azúcares añadidos. El Dr. Agatston recomienda que revise la etiqueta nutricional y elija alimentos que contengan 3g o más de fibra por porción.
- Agregue alcohol con moderación Durante la Fase 2, puede beber vino o cerveza ligera con moderación. Pero tenga en cuenta que la porción sugerida es una o dos copas de vino de 4 onzas o una cerveza ligera de 12 onzas con o después de su comida. También debe tener en cuenta cómo reacciona al alcohol . Si su primera porción hace que su compromiso con la dieta flaquee, reduzca el tamaño de la porción a la mitad la próxima vez o considere posponer la introducción de alcohol hasta un momento posterior cuando la dieta sea natural.
- Equipa tu cocina para una vida saludable. Agregará fruta a su dieta durante la Fase 2 de la dieta South Beach. Pero la fruta es fácil de comer en exceso . Entonces, es importante medir tus porciones. Cada fruta tiene un tamaño de porción sugerido diferente que figura en la lista de alimentos de la Fase 2. Configure su cocina para una pérdida de peso saludable, incluyendo una balanza digital y tazas de medición (junto con sus listas de alimentos aprobados) para asegurarse de que está comiendo la cantidad correcta.
- La alimentación consciente importa. En su libro, el Dr. Agatston dice que no tienes que medir alimentos o contar calorías, pero tampoco dice que puedas comer sin parar durante todo el día o comer en exceso a la hora de comer. Construye control de porciones en cada fase de la dieta de South Beach sin decirlo expresamente. Reconoce que "puede ganar peso si no saboreas cada bocado". Es una buena forma de decir: si comes demasiado, aumentarás de peso ". Por lo tanto, preste atención al tamaño de las porciones y evite comer sin sentido o comer en exceso en las comidas. .
Por último, es posible que desee mantener un diario de alimentos durante la Fase 2. ¿Por qué? Porque cuando haces la transición a la Fase 3 ya no dependes únicamente de las listas de alimentos. Usted tiene mucho más control sobre lo que come cuando come y con qué frecuencia come. Si aprende tanto como sea posible durante la Fase 2 sobre los alimentos que lo hacen sentir bien , los alimentos que desencadenan los antojos y los que tiene la tentación de comer en exceso, es más probable que continúe con sus hábitos alimenticios saludables de la dieta South Beach. de una manera que sea satisfactoria y sostenible para la salud a largo plazo.