Evite el dolor con los zapatos, calcetines, lubricantes y más adecuados.
Las ampollas son una queja común de los caminantes y corredores. Si acaba de comenzar a caminar para correr, cambió sus zapatos o comenzó a hacer entrenamientos más largos, puede tener ampollas en los pies y los dedos de los pies.
Pero, ¿son inevitables las ampollas ? ¿Podrías atravesar una caminata de media maratón, maratón o varios días sin ampollas dolorosas? Sí, hay formas de endurecer sus pies y prevenir la mayoría de las ampollas.
Revisaremos las mejores formas de prevenir las ampollas antes y durante su caminata.
Consejo 1. Encuentre los zapatos adecuados para prevenir ampollas
Tus zapatos a menudo son la fuente de tus ampollas. Obtiene una ampolla debido a la fricción donde los dedos de los pies, los talones y la planta del pie se frotan contra el zapato. Todos tienen pies de diferentes formas y tamaños, y no hay zapatos únicos que sean adecuados para todos. Obtener el tamaño y la forma correctos de los zapatos puede ayudar a prevenir las ampollas.
Causa: Zapatos nuevos: si saca los zapatos nuevos para una caminata larga, es posible que tenga una ampolla debido a que frota áreas diferentes al último par de zapatos. Cualquier calzado puede causarle una ampolla en los primeros días antes de que sus pies se hayan acostumbrado a ellos.
- Solución: Tómatelo con calma y solo da paseos cortos con nuevos pares de zapatos, incluso si son de la misma marca y modelo que has usado. Aumente su kilometraje y velocidad en cada par de zapatos.
Causa: Zapatos apretados : con una caja de dedos apretada, los dedos de los pies se frotan contra los lados o el extremo de los zapatos.
Esto puede conducir a ennegrecer las uñas de los pies o perder las uñas de los pies después de una larga caminata.
- Solución: Sus zapatos para caminar deben tener un ancho de dedo entre el extremo de su pie y el extremo de sus zapatos para permitir que sus pies se expandan mientras camina. Seleccione zapatos de la anchura adecuada para su pie para que los dedos tengan espacio suficiente. ¿Necesitas zapatos más grandes?
Causa: pies deslizándose en los zapatos: si sus zapatos tienen un ajuste descuidado y sus pies se deslizan hacia delante y hacia atrás dentro del zapato con cada paso, usted está agregando fricción adicional causante de ampollas. También puede obtener una uña negra.
- Solución: Desea que sus pies tengan suficiente espacio para expandirse cuando camina, pero no lo suficiente como para deslizarse. Use un calcetín más grueso para ocupar parte del espacio extra. Aprende cómo calzar tus zapatos para mantener el talón en la copa del talón con cada paso en lugar de deslizarte hacia adelante. Si todavía parece tener demasiado espacio, compre zapatos que se ajusten mejor.
- Consulte nuestra guía de calzado para caminar para obtener consejos sobre cómo colocarse apropiadamente para sus zapatos para caminar.
Causa: bordes ásperos en sus zapatos: las costuras y el borde de la plantilla pueden rozarse contra el pie o los dedos de los pies.
- Solución: puede cambiar los estilos de zapatos o plantillas. Algunos zapatos están diseñados para ser sin costuras por dentro. Pero, en general, la solución será lubricar o cubrir el área que se frota.
Consejo 2. Prevenga las ampollas endureciendo sus pies
¡No llaman a un novato un atleta para nada! Tus pies suaves y rosados tendrán menos problemas con las ampollas si tu piel se pone un poco más dura.
- Los callos son tus amigos: a medida que tus pies entren más, acumulan callos. Estos son tus amigos Desea callos, que actúan como una almohadilla natural contra la fricción que forma ampollas. No ceda a la belleza y afeite o use piedra pómez en los callos, al menos hasta después de la larga caminata.
- Ácido tánico para endurecer: los maratonianos y los caminantes de larga distancia pueden querer endurecer los pies con un 10 por ciento de ácido tánico o un baño de té (el té contiene taninos). Aplique el ácido tánico a los pies, o remoje en un té fuerte, dos veces al día durante dos o tres semanas.
- Humedezca las grietas del talón: para evitar que sus callos se sequen demasiado y desarrolle grietas dolorosas, humedezca sus pies después de cada baño o ducha con una buena crema para pies o crema de manos.
Consejo 3. Prevenga las ampollas usando los calcetines adecuados
Olvídate de los calcetines de algodón, pega con los sintéticos. Eso es lo que dicen los expertos cuando se trata de prevenir las ampollas.
El algodón retiene el sudor de los pies, lo que luego suaviza la piel y la deja más propensa a romperse con la fricción, y se forman ampollas.
- Elimínalo: los calcetines sintéticos de acrílico, polipropileno o tela CoolMax absorben la humedad del pie y la mantienen seca. Estos están disponibles en tiendas de deportes.
- Capas dobles: los calcetines de doble capa pueden ser la respuesta para prevenir las ampollas. La capa interna debe ser de un tejido absorbente. Las dos capas funcionan para evitar la fricción en el pie mismo. Algunos calcetines de doble capa, como WrightSocks, incluso vienen con una garantía de no ampollas. También puedes usar dos pares de calcetines.
- Calcetines acolchados vs. Calcetines delgados: desde el punto de vista de las blister, experimente con el grosor de sus calcetines. Si tus calcetines son tan gruesos que tus dedos no tienen espacio, necesitas zapatos más grandes o calcetines más delgados. Cuando tenga calzado, traiga consigo el grosor del calcetín que planea usar para asegurar un calce correcto.
- Cambie sus calcetines en ruta: Muchos corredores de maratón recomiendan cambiar sus calcetines cada vez que sus pies se mojen debido a la lluvia, o en la mitad de un maratón.
- Ahí está el Rub: Verifique dónde las costuras de los calcetines golpean los dedos de sus pies. ¿Es ahí donde tienes ampollas? Algunos calcetines para correr están especialmente diseñados para mantener las costuras alejadas de los pies. Los calcetines no son recomendables ya que sus pies no tienen forma de tubo y simplemente no se ajustan bien.
- Calcetines como inversión: con algunos calcetines deportivos que van de $ 7 a $ 20 por par, puede ser doloroso abastecerse. Pero los buenos calcetines pueden durar mucho más que los baratos y ahorrar dinero a largo plazo.
- Selecciones principales para Calcetines para caminar : Vea buenas opciones para calcetines.
Consejo 4. Prevenga las ampollas lubricando sus pies
La fricción, el movimiento de frotamiento entre el pie, el calcetín y el calzado, crea calor y fuerzas de desgarro, lo que hace que la piel sea más propensa a las ampollas. Reduzca la fricción, reduzca las ampollas. Una forma de reducir la fricción es lubricando los pies para que se deslicen en lugar de frotarse.
- Petroleum Jelly: vaselina o gelatina de petróleo genérica es un lubricante de bajo costo. Es uno que ha sido recomendado para corredores de maratón y andadores e incluso se ofrece en el transcurso de algunas carreras. Las precauciones son que no se lavará fácilmente con los calcetines y hará que la suciedad se adhiera a tus calcetines. Eso puede significar que hay más arena en su zapato para irritar su pie, lo que a su vez puede causar más ampollas.
- AD Ointment: esta preparación es más espesa que la vaselina, y aún está disponible en todos los pañales para bebés que se venden. Es otra forma económica de lubricar sus pies.
- Body Glide, Run Goo, Sports Slick, Sport Shield: estos productos se pueden encontrar en las tiendas en funcionamiento y seguir como un desodorante o en un práctico tubo. Varían en sus formulaciones, algunas de ellas son libres de petróleo. La mayoría de ellos son menos propensos a ensuciarse los calcetines permanentemente en comparación con la vaselina. Sería una buena idea volver a aplicarlos durante la caminata. Pero manténgalos a su alrededor para evitar las rozaduras de otras partes del cuerpo.
- Teflón: algunos calcetines incorporan teflón para evitar la fricción.
- Selecciones principales para lubricantes anti-blíster : vea cómo se acumulan.
Consejo 5. Prevenga las ampollas manteniendo los pies secos
Mantener los pies secos comienza con medias absorbentes, pero también puede usar otras estrategias.
- El almidón de maíz y el polvo de talco: Primero, el almidón de maíz simple (sí, como se usa en la cocina) en los calcetines y zapatos puede mantener los pies secos. Vuelva a aplicarlo al menos una vez en un evento de larga distancia. El polvo de bebé o talco huele bien y también actúa para mantener los pies secos.
- Antitranspirante: un estudio militar demostró que el uso de un antitranspirante especial para tareas pesadas en los pies reduce la incidencia de ampollas . Mientras que el antitranspirante regular está menos concentrado, podría valer la pena intentarlo.
- Pero bebe: mantén los pies secos, pero no dejes que el resto de ti se deshidrate. Mantenga agua potable durante la primera hora, luego una bebida deportiva con electrolitos (sales) para mantener los fluidos corporales en equilibrio. Deshidratarse puede contribuir a las ampollas.
Consejo 6. Cubra los puntos problemáticos en sus pies
Si tiene una mancha propensa a formación de ampollas o ha desarrollado una zona caliente mientras camina y corre, cubrirla puede ayudar a protegerla. Hay varias opciones, como cinta deportiva, moleskin, vendas de gel y parches especiales. En un apuro, incluso podría poner cinta adhesiva para el trabajo. Vea una variedad de soluciones para vendajes de ampolla y encubrimientos .
Los inconvenientes de cubrir el área es que a menudo estos vendajes y almohadillas no se quedan donde los ha colocado, especialmente cuando continúa caminando o corriendo. Puede que tengas que probar varios tipos para encontrar el que mejor se adapte a ti. Como siempre, la prevención es la mejor solución para una ampolla.
Consejo 7. Detener y reajustar cuando sienta un punto caliente
A menudo sentirás un punto caliente en desarrollo que puede convertirse en una ampolla.
- Si bien es posible que desee continuar, lo mejor es detenerse de inmediato.
- Si lleva un juego de ampollas , coloque un vendaje de ampolla u otra cubierta sobre el lugar.
- Vuelva a ajustar sus calcetines y zapatos para tratar de eliminar los lugares donde los calcetines se pueden haber agrupado.
- Si tus medias están húmedas, cámbialas a un par seco si puedes.
Si bien es mejor terminar tu caminata o correr cuando tienes un punto caliente, estas tácticas pueden evitar que se desarrolle una ampolla si tienes que continuar.
> Fuentes:
> Academia Americana de Dermatología. Cómo prevenir y tratar las ampollas. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD. Fundación etiológica para estrategias prácticas para prevenir ampollas en los pies relacionadas con el ejercicio. Informes actuales sobre medicina deportiva . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. Prevención de ampollas en los pies. J Spec Oper Med. Verano 2014; 14 (2): 95-7.