Una de las causas más comunes de dolor lumbar y ciática es una técnica de levantamiento deficiente o levantamiento frecuente y pesado. Cuando encuentres algo para levantar, hay pasos a seguir para asegurarte de que estás levantando de manera adecuada y segura. Es una buena idea consultar con su fisioterapeuta para aprender cómo levantarlo correctamente. Su fisioterapeuta puede evaluar su técnica y ayudarlo a realizar los cambios necesarios.
Al levantar objetos, es importante aprender a levantarlos adecuadamente para ayudar a prevenir lesiones. Las lesiones comunes por levantamiento pueden incluir:
- Dolor lumbar
- Dolor de cuello
- Dolor de hombro y brazo
- Dolor de mano y muñeca
Cualquiera de estas lesiones puede ocurrir como resultado de un levantamiento incorrecto, o levantar puede simplemente agravar un problema actual.
¿Qué puede pasar si me elevo incorrectamente?
Si constantemente levanta objetos pesados o se inclina hacia adelante con frecuencia, es posible que esté preparándose para el dolor de espalda. Cuando te inclinas hacia adelante, la curva hacia delante en tu columna vertebral, llamada lordosis, se endereza o se invierte. Esto puede ejercer una presión excesiva sobre sus discos espinales. Cuando esto sucede, el disco se puede empujar fuera de lugar y herniarse o romperse, lo que provoca dolor y ciática.
Si siente algún dolor de espalda antes o después de levantarlo, visite a su médico de inmediato para obtener un diagnóstico preciso y comenzar el tratamiento de inmediato.
Técnica de elevación segura
Aquí está cómo levantarlo correctamente:
- Párate cerca de la carga y céntrate sobre ella con los pies separados a la anchura de los hombros
- Aprieta tus músculos abdominales
- Mantener la espalda recta, doblar las rodillas y ponerse en cuclillas al suelo
- Obtenga una buena comprensión de la carga con ambas manos
- Manteniendo la carga cerca de tu cuerpo usa los músculos de tus piernas para pararte, levantando la carga del piso
- Su espalda debe permanecer recta durante el levantamiento, usando solo los músculos de las piernas para levantar la carga
- No tuerza su cuerpo al mover la carga. En cambio, tome pequeños pasos girando los pies hasta que esté en la posición correcta
- De nuevo dobla las rodillas usando solo los músculos de las piernas y coloca la carga en el lugar apropiado
El mejor camino a seguir cuando te encuentres con una carga pesada es encontrar un amigo o compañero para levantar la carga contigo. Por supuesto, si la carga es demasiado pesada, necesita obtener ayuda o utilizar alguna otra forma de medios mecánicos para levantar sus artículos. No corras riesgos con tu espalda.
¿Qué pasa si tienes que levantar algo muy ligero? ¿Puedes inclinarte sobre tu espalda y alejarte? La respuesta es no. Debe doblarse adecuadamente cada vez que levante, independientemente del tamaño y peso del objeto. Una buena manera de mantener la espalda en la posición óptima mientras levanta es mantener la cabeza alta mientras se dobla. Esto, naturalmente, mantiene su espalda baja y el cuello en una posición neutral, por lo que su columna vertebral permanece protegida al levantar incluso la carga más pequeña.
Una palabra de
Levantar objetos pesados puede generar un estrés significativo en su cuerpo y provocar dolor o movimiento limitado. Consulte con su fisioterapeuta para saber cómo levantar y transportar adecuadamente los artículos para prevenir el dolor de espalda o el dolor de cuello.
Editado por Brett Sears, PT, el experto en terapia física en .com.