Consejos para tener un exitoso 5K
Muchos corredores principiantes hacen un 5K como su primera carrera y se ponen nerviosos mientras se preparan para ello. Para calmar sus miedos y ayudarlo a tener una carrera exitosa, aquí hay algunos errores de carreras de 5 km que debe evitar.
1 - No comas un gran desayuno justo antes de la carrera
Antes de una carrera, no quieres llenarte, pero tampoco quieres tener el estómago totalmente vacío. No es una buena idea comer inmediatamente antes de correr, ya que puede provocar calambres o puntos laterales . No comer nada puede hacer que te quedes sin energía. Su mejor opción es comer un refrigerio o una comida liviana de 1 1/2 a 2 horas antes de que comience la carrera.
Debe comer algo con alto contenido de carbohidratos y menos grasa, fibra y proteínas. Algunos ejemplos de buenos combustibles anteriores a 5K incluyen: un bagel con mantequilla de maní; pavo y queso en pan integral; un plátano y una barra de energía; o un tazón de cereal frío con una taza de leche. Evite los alimentos ricos en grasas o altos en fibra, ya que pueden provocar problemas gastrointestinales .
2 - No se exceda
Incluso si hace frío en el inicio de 5K, calentarás mucho, así que no te amontones. Si eres cálido y cómodo cuando comienzas por primera vez, vas a comenzar a sudar muy temprano en tu carrera. He visto muchos corredores 5K que terminan probando su camisa de manga larga alrededor de su cintura porque se calentaron demasiado. Una buena regla general: vístete como si fuera 20 grados más cálido de lo que realmente es.
3 - No comience en el frente
A menos que planee ejecutar sus 5K en menos de 20 minutos, no debería alinearse justo al inicio de la carrera. No es justo para los corredores más rápidos si tienen que rodearse de corredores o caminantes más lentos. Algunas carreras tienen corrales según el ritmo estimado o los signos de ritmo posterior. Si no ve ninguna señal, pregunte a los corredores que están cerca de su ritmo previsto, y si es más rápido que el suyo, retroceda. La mayoría de las carreras usan fichas o marcas de tiempo , por lo que el tiempo que demore en llegar a la línea de partida no contará en su tiempo neto final.
4 - No salgas demasiado rápido
Muchos corredores de 5 km cometen el error de comenzar la carrera demasiado rápido. Se sienten bien durante la primera milla, pero gradualmente comienzan a quedarse sin vapor a medida que se acercan a la meta.
Para evitar salir demasiado rápido, trate de mantener su ritmo anticipado de 5 K. O bien, ejecute deliberadamente su primera milla más despacio de lo que planea ejecutar la última. Es difícil de hacer, ya que lo más probable es que te sientas muy fuerte y seguro al principio. Pero si desea evitar la decoloración al final, deberá dejar que algunas personas lo pasen al principio. (No te preocupes, los verás más tarde).
5 - No saltee el paro de agua para ahorrar tiempo
La mayoría de las carreras de 5 km tienen al menos una parada de agua, donde los voluntarios reparten vasos de agua a los participantes de la carrera. Beber un poco de agua durante la carrera te ayudará a prevenir la deshidratación , lo que mejorará tu rendimiento. No suponga que beber agua mientras corre le da un calambre ; no es verdad. Incluso si no es realmente cálido, debe tratar de tomar al menos unos sorbos de agua. Si hace calor y suda, trate de beber toda la taza.