Ajuste fino la forma de su cuerpo con entrenamiento con pesas
La ropa puede hacer al hombre o la mujer, pero eventualmente, todos debemos limpiarnos y quitarnos el equipo. Puede ser tu primera carrera desnuda, paracaidismo, esquí al desnudo, protesta desnuda o un día en la playa opcional para la ropa. En estos días no es tan importante ser visto sin ropa ... para algunas personas de todos modos. Y, naturalmente, existen razones íntimas y personales para revelar la carne.
Desnuda, desnuda, starkers, buff ... quieres verte lo mejor que puedas si puedes.
Belleza, cultura y período
La belleza no solo está en el ojo del espectador, también está en el ojo del espectador en cualquier cultura y edad en particular. Esas mujeres corpulentas en las pinturas de Rubens en el siglo XVII tal vez no se vean como reflejo de la forma ideal en la actualidad. Sin embargo, algunas culturas más allá del oeste no ven belleza en las mujeres delgadas, prefiriendo el modelo de Rubens. Los culturistas masculinos con músculos del tamaño de una competencia no atraen a muchas mujeres. Las variables son geniales sobre la cultura, el período y, por supuesto, las preferencias personales.
Los tres tipos principales de cuerpo y las variantes
Los anatomistas reconocen tres tipos principales de cuerpo humano:
- Ectomorfos: delgados y delgados, a menudo altos, a menudo con un alto metabolismo
- Endomorfos: estructura más corta, gruesa, robusta, pesada y hueso y músculo
- Mesomorfos: más o menos entre los ectomorfos y endomorfos, un mejor equilibrio de altura, músculo y tamaño del marco
Además de estos tipos anatómicos, a veces se usan otras categorizaciones de forma menos estrictas.
- Forma de pera: peso alrededor de las caderas y las piernas, más pequeño en la parte superior del cuerpo y la cintura
- Pera inversa: más grande en la parte superior del cuerpo con caderas y trasero más estrechos y cintura y hombros y brazos más grandes; visto en algunas mujeres también
- Con forma de manzana: la grasa se transporta alrededor de la sección media con menos espacio almacenado en las piernas y los brazos; redondo como una manzana
- Reloj de arena - figura clásica de ocho con cintura estrecha, hombros anchos y trasero y piernas musculosas (hombres); y cintura estrecha, caderas más redondas y tal vez senos más grandes en las mujeres; o en mujeres fisicoculturistas, un conjunto similar de características para hombres de reloj de arena.
La forma del cuerpo que nos hace ver bien
No vamos a hablar sobre las manipulaciones corporales que caen fuera del ámbito del entrenamiento con pesas o el acondicionamiento físico ... cosas como el vello corporal y la cirugía estética. Eso depende de usted. La genética también juega un papel importante: no podrás hacer milagros si la forma corporal subyacente está determinada por lo que has heredado. Sin embargo, puedes optimizar la apariencia de tu cuerpo con tu forma heredada con entrenamiento, especialmente con el entrenamiento con pesas.
En términos generales, después de reconocer los factores anteriores, las características de un cuerpo apuesto se ven influenciadas por la postura, la distribución de grasa y el músculo.
- Postura. Un cuerpo recto con hombros cuadrados ni redondeados ni encorvado hacia delante ni hacia atrás, en concierto con un estómago plano y una marcha suave a pie son los cimientos de una atractiva imagen corporal. La ropa a veces puede ocultar fallas en la postura, pero no hay forma de esconder la mala postura sin ellas.
- Distribución de grasas Es algo que todos sabemos, pero la grasa causa bultos donde no los quiere, con o sin ropa. Los principales puntos del cuerpo en los que la grasa destruye tus desnudos son las caderas, el trasero, la parte superior de las piernas, la parte superior de los brazos, el vientre y hasta el pecho, especialmente para los hombres.
- Tamaño y distribución muscular Mientras que la grasa adicional tiene esa apariencia suave y excesiva, el músculo extra, particularmente con un mínimo de grasa en la parte superior, tiende a atrapar la luz en las grietas tendinosas para proporcionar ese aspecto ligeramente tridimensional que muchas personas buscan y admiran.
Para los hombres, es obvio, y también funciona para mujeres con menos músculo y un poco más de grasa corporal.
Sin embargo, las voluptuosas figuras femeninas del pasado no están del todo muertas. Y para ser justos, el aspecto del "modelo femenino flaco" ha cosechado un considerable favor en las últimas décadas, a pesar de que la salud ósea puede estar en riesgo con este bajo porcentaje de grasa corporal y músculo.
Ejercicios para pulir ese trasero (y todo lo demás)
Aquí vamos. Pruebe estos ejercicios para maximizar las partes desnudas y groseras del cuerpo que realmente importan.
- Trasero y muslos delanteros: sentadillas y estocadas ponderadas
- Muslos traseros (isquiotibiales): peso muerto , buenas mañanas
- Abdominales y paquete de 6: abdominales y peso muerto
- Los músculos de la espalda: doblados sobre las filas y los pulldowns laterales
- Brazos (bíceps) - rizos
- Brazos (tríceps) - extensiones y empujones
- Brazos (antebrazos): rizos inversos
- Cofre - press de banca , prensa inclinada
- Hombros - Prensas inclinadas y aumentos delanteros con mancuernas
- Terneros: sentadillas y aumentos de gemelos
Prepárate para mirar en ese espejo una vez más.