Toe stand es una postura de equilibrio que aparece en la secuencia de Bikram Yoga y ha sido adoptada por otras prácticas de yoga también. La entrada aquí es a través de medio árbol de loto por una buena razón. Si tiene problemas con la postura de medio loto de pie, le resultará difícil ponerse de pie. Practicar algunos estiramientos de cadera te ayudará. No hay muchas posturas de yoga que requieran la fuerza de los pies necesaria para ponerse de pie, por lo que es una buena forma de atraer la atención a esta área descuidada, así como también darse un desafío de equilibrio.
- Tipo de pose : de pie, equilibrado
- También conocido como : Padangustasana en Bikram Yoga
- Beneficios : Abre las caderas, fortalece el centro y los pies.
- Precauciones : si tiene problemas de rodilla, acérquese a esta postura con cuidado. Omita esto si causa dolor de rodilla.
Instrucciones
- Párese sobre su pierna derecha y lleve la parte superior del pie izquierdo a la cadera derecha en la mitad de la variación de loto del árbol . Toma varias respiraciones aquí para establecer tu equilibrio.
- Comience a doblar la rodilla derecha, manteniendo el pie izquierdo sobre el muslo izquierdo. Al mismo tiempo, levante el talón derecho para que, en el momento en que esté en cuclillas, también se encuentre sobre el talón del pie derecho.
- Al asumir la posición en cuclillas, apunte el talón derecho hacia el perineo, de modo que el talón quede centrado debajo del cuerpo, no solo debajo del glúteo derecho.
- Permita que sus yemas de los dedos caigan al piso frente a usted si las necesita para mantener el equilibrio. Firme su vientre y trabaje para levantar una o ambas manos del piso mientras balancea la bola de su pie derecho.
- Si obtienes el equilibrio, lleva ambas manos al anjali mudra e intenta mantener la postura durante cinco inhalaciones y exhalaciones profundas.
- Regresa a la mitad del árbol de loto y sacude ambas piernas antes de intentar el otro lado.
Consejos para principiantes
- Si sus caderas no le permiten hacer medio loto, puede trabajar en el equilibrio en una sentadilla con los talones levantados y las rodillas juntas.
Añadir un desafío
- Si estás listo para más desafíos, trata de entrar y salir de la postura sin dejar que tus manos toquen el suelo.