¿Cuál es la definición de agilidad?
¿Qué es la agilidad en los deportes y la condición física?
La agilidad es la capacidad de moverse y cambiar la dirección y la posición del cuerpo de manera rápida y efectiva bajo control. Requiere reflejos rápidos, coordinación, equilibrio, velocidad y respuesta correcta a la situación cambiante.
Para ser ágil, estás respondiendo a lo que sucede a tu alrededor, asimilando esa información y traduciéndola en una posición corporal que mantendrá el equilibrio y el control.
Te estás moviendo a la mejor posición para realizar la siguiente acción, como atrapar una pelota o hacer un tackle. Se está moviendo de manera que su cuerpo y su equipo deportivo estén en la posición correcta para realizar la siguiente acción de manera efectiva.
La agilidad como componente clave de los deportes y las actividades físicas
La agilidad es uno de los componentes clave de la forma física y es valioso en muchos deportes y actividades físicas. Piensa en los deportes donde tienes que usar la agilidad. En deportes de equipo como fútbol, fútbol, baloncesto, hockey, voleibol y rugby, debes responder rápidamente a los movimientos de los otros jugadores y del balón.
En tenis, balonmano, squash, tenis de mesa y deportes individuales similares, debes responder rápidamente a la posición de la pelota. En el surf, el esquí y el snowboard debe ser ágil para responder a las condiciones cambiantes de la superficie del agua y la nieve.
Pruebas de agilidad
Las carreras de transbordadores a menudo se realizan como una prueba de agilidad y como un ejercicio para desarrollar la agilidad deportiva.
Los marcadores están configurados y usted corre de un marcador a otro, haga un giro rápido y vuelva corriendo. La Academia Militar de los EE. UU. Usa una prueba de carrera de lanzadera. La Liga Nacional de Fútbol usa una lanzadera 5-10-5 como prueba de agilidad y simulacro.
La prueba de Agility Run de Illinois a menudo es utilizada por las escuelas y las fuerzas del orden público como una prueba de agilidad.
Utiliza un recorrido de carrera e involucra no solo una carrera de lanzadera, sino también entre cuatro conos. Debido a que se ha utilizado durante muchos años, existen normas y un sistema de clasificación que se puede aplicar.
La clasificación SPARQ combina pruebas de velocidad, potencia, agilidad, reacción y rapidez. Es específico para el deporte, así como una prueba para el atletismo general. Las pruebas de evaluación general incluyen el agility shuttle 5-10-5 para medir la agilidad. Para la agilidad específica del deporte, utilizan un taladro de agilidad de carril para baloncesto, un pick-up cruzado para hockey y el taladro de punta de flecha para fútbol. La calificación SPARQ es utilizada por muchas empresas de entrenamiento deportivo y entrenadores SPARQ certificados.
Ejercicios de agilidad para atletas
Lea más sobre estos ejercicios que se pueden utilizar en diferentes deportes para desarrollar velocidad y coordinación.
- Saltos pliométricos laterales
- Tuck Jumps
- Shuttle Runs
- Sprint hacia adelante
- Taladros de agilidad de Speed Ladder: utilizan un equipo que se parece a una escalera y se pueden realizar ejercicios con las rodillas altas para mejorar la velocidad del pie para los deportes de campo o correr lateralmente para mejorar la agilidad en los deportes de la cancha.
- Dot Drills: utilizan un patrón en forma de X para saltar de punto a punto con ambos pies al mismo tiempo. Se usa para deportes de campo y de raqueta, así como para esquí y baloncesto.
Fuentes:
Admisiones de la Academia Militar de EE. UU., Lemmink KA, Visscher C, Lambert MI, Lamberts RP. El intervalo de prueba de lanzadera para jugadores deportivos intermitentes: evaluación de la fiabilidad. Journal of Strength Conditioning Research. Noviembre de 2004.
Davis B. y otros; Educación física y estudio del deporte; 2000