Uno de los mayores beneficios del yoga es que te ayuda a construir un mejor equilibrio, lo que te ayuda con cualquier cantidad de otras actividades físicas. A menudo es promocionado por los atletas profesionales como la ventaja del yoga. También se convierte en un gran problema a medida que envejece su cuerpo. Un buen equilibrio y un núcleo fuerte te ayudarán a mantenerte activo y saludable.
La pose de árbol suele ser la primera postura de equilibrio permanente que se enseña a los principiantes de yoga porque es la más simple.
Lo más importante para trabajar en el árbol es asegurarse de que la presión del pie levantado sobre la pierna de pie no provoque que la cadera de ese lado sobresalga. Las caderas deben permanecer lo más cuadradas posible, como si todavía tuvieras ambos pies en el suelo en posición de montaña. Lo segundo más importante es mantener el sentido del humor sobre aprender a pararse sobre una pierna. Es más difícil de lo que parece al principio y será diferente todos los días. No te frustres si te pones tieso y te caes al principio. Todo es parte del proceso y estás mejorando todo el tiempo, incluso si no siempre te da la gana.
Tipo de pose : Equilibrio, de pie
Beneficios : Fortalece las piernas y el núcleo, mejora el equilibrio.
Instrucciones
1. Ven a ponerte en pose de montaña - tadasana con tus manos en el mudra de Anjali en el centro de tu corazón.
2. Tómese un momento para sentir que sus pies se arraigan en el suelo con su peso distribuido por igual en las cuatro esquinas de cada pie.
3. Comience a cambiar su peso en su pie derecho, levantando su pie izquierdo del piso. Mantenga recta la pierna derecha, pero no bloquee la rodilla.
4. Doble la rodilla izquierda y lleve la planta del pie izquierdo hacia arriba sobre el muslo derecho.
5. Presione su pie contra su muslo y su muslo de regreso a su pie con la misma presión.
Esto te ayudará a mantener ambas caderas al frente para que tu cadera derecha no sobresalga.
6. Enfoca tu mirada ( Drishti ) en algo que no se mueve para ayudarte a mantener el equilibrio.
7. Haga entre cinco y diez respiraciones, luego baje el pie izquierdo al piso y haga el otro lado.
Consejos para principiantes
1. Si su pie izquierdo no llega fácilmente al muslo derecho superior, hágalo descender en la pierna derecha. La pantorrilla derecha es una buena opción. Tenga cuidado de no colocar el pie izquierdo directamente sobre el costado de la rodilla derecha, ya que eso coloca a la articulación en una posición vulnerable. Incluso puede colocar el pie izquierdo en el tobillo derecho y mantener los dedos de los pies en el suelo como un pequeño soporte si es el más adecuado para su cuerpo.
2. Use la pared para mantener el equilibrio si es necesario. Puede apoyar su trasero contra la pared o girar para que la rodilla izquierda entre en contacto con la pared cuando está levantada.
3. Asegúrese de que su rodilla izquierda no avance hacia la línea central. Manténgalo apuntando a la izquierda.
Consejos avanzados
1. Levante los brazos hacia el techo. Puede acercar las palmas o mantener las manos separadas. Hacer una forma de V con los brazos también se siente bien.
2. Si te sientes bastante cómodo en la postura, intenta cerrar los ojos y ver si puedes mantener el equilibrio.
Esta bien con caer y volver a subir.
3. Ponga la pierna izquierda en la posición de medio loto presionando la parte superior del pie izquierdo en el pliegue de la cadera derecha. Para llevarlo un paso más allá, pon tu mano izquierda detrás de tu espalda y haz un lazo con tu dedo gordo del pie izquierdo.