Las mejores soluciones para reducir los rollos de grasa
¿Notan rollos de grasa del vientre cuando te sientas? Tal vez sientas rollos de grasa justo debajo de tus senos. Incluso si está perdiendo peso con éxito, estos rollos de estómago pueden molestarlo. ¿Son normales? ¿Y cuánto tiempo tardarán en irse? Hay buenas noticias y malas noticias sobre los rollos de grasa que sientes cuando estás sentado.
¿Por qué obtengo rollos de grasa cuando estoy sentado?
Créalo o no, los rollos de grasa sentados en su vientre o debajo de sus senos son una queja común entre las personas que hacen dieta.
¿Por qué? Porque es frustrante seguir un plan de pérdida de peso correctamente y sentirse delgado y delgado cuando está de pie, solo para sentirse decepcionado cuando agarra una silla.
Pero hay una razón simple para ese exceso de carne. Cuando te pones de pie, tu torso se alarga. Su columna se alarga, y el exceso de piel y carne en su sección media se extienden sobre un torso largo y alto. De hecho, practicar una buena postura es una de las mejores maneras de lucir más delgado de inmediato. Incluso hay ejercicios de postura que puedes hacer para verte y sentirte más delgado inmediatamente.
Pero cuando te sientas, tu torso se acorta. Toda la piel y la carne que estaba "estirada" ahora está compactada en un espacio más pequeño. El resultado es que desarrollas algunos pliegues carnosos temporales. Pero aquí están las buenas noticias. Todos experimentan rollos de grasa al sentarse. Incluso las personas delgadas pueden obtener un exceso de grasa debajo de los senos o alrededor del ombligo cuando la columna vertebral se curva y se comprime la sección media del abdomen.
¿Debería preocuparme por los rollos de grasa del vientre?
Solo porque un rollo de vientre sentado es común, no significa que la grasa del vientre es buena. Parte de la grasa del vientre es necesaria para proteger sus órganos, pero demasiado no es saludable. La obesidad abdominal conlleva varios riesgos importantes para la salud. Las personas que llevan exceso de grasa en el área de la cintura, también llamada obesidad visceral, tienen un mayor riesgo de
- resistencia a la insulina
- Intolerante a la glucosa
- colesterol alto
- alta presion sanguinea
- enfermedad del corazón
Entonces, ¿está condenado a tener problemas de salud si tiene panza? No. Pero es inteligente revisar su sección media para ver si perder peso puede mejorar su salud.
Cómo medir los rollos de grasa
Entonces, ¿cómo sabes cuánta grasa abdominal es demasiado grasa abdominal? Hay dos métodos de medición diferentes que son fáciles de realizar en la privacidad de su propio hogar. Ambas pruebas se deben realizar estando de pie.
- Circunferencia de la cintura. Esta es una medida tomada alrededor del abdomen a nivel del ombligo (ombligo). Necesitará una cinta métrica flexible para realizar esta prueba. Una vez que tome las medidas, compare sus números para ver si su medición cae dentro del rango normal. Tome la prueba de circunferencia de la cintura ahora.
- Ratio de cintura de cadera . Puede comparar la medida de su cintura con la medida de su cadera para obtener una estimación de sus riesgos para la salud. Necesitará una cinta métrica flexible para esta prueba y también puede usar una calculadora. Tome la prueba de la proporción de la cintura de la cadera ahora.
Cómo deshacerse de los rollos de grasa del vientre
Si las pruebas de su casa revelaron que tiene demasiada grasa en el vientre , igual debe hacer que la revise su médico. Su médico puede confirmar su resultado y también puede hablar con usted sobre cómo su historial de salud afecta su riesgo de enfermedad.
Si decides adelgazar y reducir tus barrigas , hay varias cosas que puedes hacer. Una dieta balanceada, controlada y calórica para bajar de peso es la forma más inteligente de reducir su cintura. Desafortunadamente, no puedes controlar dónde perderás peso. Pero si adelgazas significativamente, es probable que veas cambios positivos en tu vientre cuando te sientas.
También puede comenzar un programa de ejercicios para adelgazar. Si elabora un programa equilibrado de ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de fuerza e incluso estiramientos, es probable que vea una mejoría en la apariencia y el tacto de su cuerpo.
Tenga en cuenta, sin embargo, que el ejercicio por sí solo no es probable que haga una gran diferencia en la grasa de su vientre. El ejercicio ayuda a su cuerpo a quemar más calorías durante todo el día . Las calorías adicionales que quema pueden ayudarlo a alcanzar el déficit calórico necesario para perder peso. Pero no puedes ver reducir. Eso significa que no puedes hacer sentadillas y esperar que tu única cintura se haga más pequeña.
Un programa de entrenamiento básico (que incluye ejercicios abdominales para tonificar toda la región del torso) ayudará a mejorar su postura y quemar calorías . Pero por sí solo no es suficiente para crear una pérdida de peso notable. Un programa combinado y sostenido de dieta y ejercicio es el mejor programa para eliminar los rollos de grasa.