A medida que creces, retomar la antigua práctica conocida como tai chi puede ayudarte a mejorar tu equilibrio. Conocido a menudo como una forma de "meditación en movimiento", se ha descubierto que el tai chi mejora la estabilidad y previene las caídas en muchos estudios científicos.
Utilizado durante mucho tiempo en la medicina tradicional china, el tai chi es una técnica mente-cuerpo que implica realizar una serie de movimientos lentos y suaves.
A menudo aclamado por sus efectos para aliviar el estrés, el tai chi combina estos movimientos con la respiración profunda y la meditación.
Tai chi también es considerado como un arte marcial. Con ese fin, los movimientos de tai chi se pueden usar en combate o en defensa propia cuando se realizan con velocidad y potencia.
No solo se usa para mejorar el equilibrio, el tai chi puede ayudar a manejar una amplia gama de problemas de salud crónicos. Por ejemplo, la investigación muestra que practicar tai chi puede ayudar a aliviar el dolor asociado con afecciones como la artritis, el dolor lumbar crónico y la fibromialgia.
Algunos estudios también sugieren que el tai chi puede estimular el sistema inmune y mejorar la calidad de vida en personas con enfermedades importantes como el cáncer y las enfermedades cardíacas. Además, el tai chi puede ayudar a aliviar problemas de salud mental como la ansiedad.
¿Por qué se usa Tai Chi para mejorar el equilibrio?
Para muchas personas, la edad avanzada se acompaña de una disminución de la estabilidad postural (es decir, la capacidad de mantener la posición de su cuerpo dentro de una zona espacial determinada).
La función de equilibrio generalmente comienza a disminuir en la mediana edad, y el riesgo de caídas y lesiones aumenta gradualmente con el tiempo.
El ejercicio a menudo se recomienda como un enfoque cotidiano para mejorar el equilibrio y reducir el riesgo de caídas. Junto con el tai chi, el yoga a menudo se promociona por sus posibles beneficios para aumentar el equilibrio.
Hay varias razones por las que el tai chi se considera útil para mejorar el equilibrio. Se cree que la práctica afecta una serie de factores involucrados en el mantenimiento de la estabilidad postural, incluida la flexibilidad, la fuerza y el rango de movimiento. También se dice que el tai chi puede ayudar a prevenir caídas al mejorar su conciencia espacial.
La investigación sobre el Tai Chi para el equilibrio: ¿puede ayudar?
Aunque actualmente faltan estudios a gran escala que exploren los efectos sobre la salud del tai chi, un creciente cuerpo de investigación muestra que el tai chi puede ser beneficioso cuando se trata de mejorar el equilibrio.
Para un informe que aparece en el Journal of Geriatric Physical Therapy en 2010, los científicos analizaron 19 estudios previamente publicados que evaluaban los efectos del tai chi en la función del equilibrio en adultos de 60 años en adelante. La mayoría de los estudios revisados incluyeron sesiones de tai chi que duraron al menos 45 minutos y se realizaron al menos dos veces por semana durante 12 semanas o más.
En su análisis, los autores del informe encontraron que el tai chi mejoró factores tales como la flexibilidad, la velocidad de caída, el rango de movimiento y la fuerza articular. El informe concluyó que el tai chi puede ser "un programa de ejercicio económico y efectivo para mejorar el equilibrio y equilibrar la confianza en adultos mayores". Sin embargo, los autores del informe observaron que los miembros del estudio "vigorosos" parecían beneficiarse más del tai chi (en comparación con los participantes frágiles )
También hay alguna evidencia de que el tai chi puede ayudar a mejorar el equilibrio en las personas con la enfermedad de Parkinson, un trastorno del movimiento que conduce a un deterioro del equilibrio. Esta evidencia incluye un informe publicado en la revista PLoS One en 2014.
Para este informe, los investigadores evaluaron 10 ensayos clínicos con personas con enfermedad de Parkinson de gravedad leve a moderada. Entre los que siguieron un programa de tratamiento que incluye tanto la medicación como la práctica regular de tai chi, los investigadores observaron mejoras en factores como la reducción de las caídas y la calidad de vida relacionada con la salud. En su conclusión, los autores del informe indicaron que una combinación de la práctica de tai chi y el uso de medicamentos puede dar como resultado "ganancias prometedoras en movilidad y equilibrio".
Cómo usar Tai Chi para mejorar tu equilibrio
Si bien es posible aprender tai chi a partir de libros o recursos de audio / video, tomar una clase o trabajar con un instructor de tai chi ayuda a garantizar que estás realizando los movimientos correctamente.
Tai chi generalmente se considera seguro, pero puede causar molestias y dolores menores en algunas personas. Las personas con problemas de salud y las mujeres que están embarazadas deben consultar a sus proveedores de atención médica antes de practicar tai chi.
Si está pensando en usar tai chi para mejorar su equilibrio, tenga en cuenta que una serie de factores de salud y estilo de vida pueden influir en su riesgo de caerse a medida que envejece. Por ejemplo, problemas tales como debilidad muscular, problemas con el control de la presión arterial y el uso de ciertos medicamentos pueden afectar su equilibrio. Para estar seguro, hable con su médico si tiene algún problema con el equilibrio y pregúntele si el tai chi podría ser útil para usted.
> Fuentes:
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