La mayoría de los corredores han tenido problemas en algún momento de la carrera. Es importante planear algunas estrategias para cuando sea más difícil para que pueda avanzar. Cuando te encuentres luchando durante una carrera, prueba algunos de estos trucos mentales para llegar a la meta.
1 - Dése pequeños objetivos.
Si realmente estás luchando, no te centres en cuánto más te tienes que ir. Solo preocúpate por llegar al siguiente marcador de milla, la siguiente parada de agua u otro punto de referencia. Una vez que lo alcances, elige otro objetivo y mantente enfocado en eso. Sigue dándote metas pequeñas, para que no te sientas abrumado al pensar qué tan lejos está de la línea de meta.
Si estás corriendo una carrera larga, como una maratón, comienza a dividir la carrera en segmentos más pequeños. Hará que la distancia se sienta más manejable. En la milla 17, por ejemplo, piense: "Una carrera de seis millas, entonces está a punto de llegar a 5 km".
2 - Enfócate en lo positivo.
No pienses en carreras malas o carreras terribles de entrenamiento en tu pasado. En cambio, concéntrate en esas carreras o carreras cuando te sientas realmente fuerte y seguro y te imagines corriendo de la misma manera que lo hiciste entonces. Recuérdate a ti mismo que has tenido buenas carreras en el pasado y te han ayudado a prepararte para este desafío.
3 - Ir de pesca.
Concéntrate en alguien que piensas que puedes atrapar delante de ti. Ayuda si la persona usa un color brillante o una camisa que se destaca, por lo que puede mantenerlos fácilmente a la vista. Imagina que estás echando una línea de pesca y enganchando a esa persona. Luego imagínese haciendo tambalear a esa persona, a medida que se acerca más y más a él. Cuando pase a su lado, elija otro corredor y continúe con el juego de pesca.
4 - Sigue repitiendo un mantra.
Escogiendo una fase corta, como "Un paso a la vez" o "¡Fuerte o constante!" que juegues una y otra vez en la cabeza mientras corres puedes ayudarte a mantenerte concentrado y centrado. Puede ser tu motivación interna cuando más lo necesites. Los mantras pueden ser especialmente útiles cuando te acercas al final de la carrera y sigues repitiendo, "Puedo hacer esto" o "Soy duro", para llegar a la meta. Puede que ya tenga una frase favorita para usar como un mantra, pero si no tiene una, revise estos mantras para corredores o citas sobre la motivación para inspirarse.
5 - Habla contigo mismo.
A quién le importa si la persona que corre a tu lado piensa que estás loco? A veces, dando un poco de ánimo y diciendo cosas como "¡Puedo hacer esto!" o "Me mantengo fuerte" puede ayudarte a superar un problema. Recuérdate lo que has sacrificado para llegar a esa línea de partida y cómo cruzar esa línea de llegada va a hacer que todo valga la pena.
Dite a ti mismo que eres lo suficientemente fuerte y lo suficientemente fuerte como para llegar a la meta. Recuerde cómo ha trabajado a través de la fatiga durante sus carreras de entrenamiento y cómo puede hacerlo de nuevo.
6 - Distraerse.
Trata de desviar la atención de cómo te sientes al enfocarte en todo lo que está fuera de tu cuerpo. Mira el paisaje: cuanto más prestas atención a los detalles, mejor. Siempre me gusta mirar las caras de los espectadores y verlos sonreír y animar, o leer las divertidas señales que están sosteniendo. Me ayuda a alejar mi mente de cualquier incomodidad que estoy experimentando. Trata de hacer contacto visual con un espectador, incluso si no conoces a esa persona, sentirás que él o ella es tu animadora personal.