Tu entrenamiento de maratón está hecho y estás contando los días hasta que llegues a la línea de salida de tu maratón. Consulte estos consejos previos a la carrera para asegurarse de que tenga la mejor experiencia de maratón posible.
1 - Use su ropa para correr favorita
Puede sentir la tentación de usar zapatos o ropa nueva porque cree que pueden mejorar el rendimiento de su carrera. Sin embargo, debes recordar la regla de oro del maratón: nada nuevo el día de la carrera. Sus carreras largas son su oportunidad de tomar decisiones sobre su equipo de carrera. No cometa el error de usar ropa o zapatos nuevos. Nunca se sabe si la ropa o los zapatos te friccionarán de manera incorrecta y provocarán irritación, ampollas u otros problemas. Quédate con lo que sabes para que no haya sorpresas.
2 - Apegarse a los alimentos familiares
La regla de "nada nuevo el día de la carrera" también se aplica a su nutrición e hidratación. Antes de la carrera, adhiérase a sus comidas habituales de pre-larga carrera. No experimente con alimentos nuevos porque cree que pueden mejorar su rendimiento. Durante la carrera, coma los mismos geles, barras u otros alimentos que usó durante el entrenamiento. Mile 18 no es el momento ideal para descubrir que cierta comida no le sienta bien en el estómago.
3 - Prepara tu equipo de soporte
Ser un espectador de maratón es un trabajo duro también, así que asegúrese de que los miembros de su familia y amigos estén preparados para unas pocas horas de aplausos y apoyo. Comparta estos consejos para los espectadores maratonianos con ellos, para que sepan qué esperar y tengan todo lo que necesitarán. Si tus amigos quieren hacer algunos signos, estos son algunos consejos para inspirar signos de maratón o algunos signos de maratón divertidos .
4 - Plan de transporte del día de finalización de tu carrera
Asegúrate de saber exactamente cómo llegarás a la carrera, dónde estacionarás o si usarás el transporte público. Eche un vistazo al sitio web del maratón para obtener recomendaciones sobre cómo llegar allí y comprobar si hay cierres de carreteras que afectarán sus planes de viaje. Aquí hay algunos consejos para su mañana de maratón .
5 - Plan para llegar temprano
Date tiempo suficiente para comenzar la carrera. Tendrá que darse tiempo para usar el orinal portátil (las líneas pueden ser muy largas), revisar su bolsa y encontrar su corral (si la carrera los tiene). Hable con otros corredores que han hecho la carrera en años anteriores (o lea reseñas en sitios web) para averiguar qué tan temprano recomiendan ir al inicio. Para obtener más información, consulte estos consejos de línea de inicio de maratón .
6 - Prepare todos sus elementos del día de la carrera
No querrás estar luchando el día antes de tu maratón para tratar de encontrar tu gel deportivo favorito o más BodyGlide. Echa un vistazo a esta lista de cosas que necesitarás para tu maratón y reúne todo al menos unos días antes de la carrera. Sentirse preparado disminuirá su ansiedad sobre la raza, lo que le ayudará a dormir mejor.
7 - Tener un Mantra listo
Va a ser difícil en algún momento, y tendrá que estar preparado. Tenga en cuenta algunas frases que podrá seguir repitiendo para superar los momentos difíciles. Asegúrate de que tu frase no contenga una palabra negativa. Por ejemplo, trate de no decir "No parar" porque es posible que escuche la palabra "detener". En su lugar, diga algo así como: "Sigue corriendo fuerte". Para obtener algunos consejos, consulta esta lista de mantras en ejecución y estos consejos mentales para maratones .
8 - Piensa en tu pose final
Imagina cómo quieres posar para tu foto mientras corres hacia el final. Imagina lo que estarás pensando cuando un voluntario te ponga la medalla de tu carrera en el cuello. Este tipo de visualización lo ayudará a sentirse menos ansioso y más entusiasmado con su raza.
9 - Esté preparado para la poste-raza
Tu recuperación de maratón comienza en el momento en que cruzas la línea de llegada. Asegúrese de prepararse de antemano para saber cómo se sentirá después de la carrera. La temperatura de su cuerpo comenzará a disminuir tan pronto como termine, así que póngase algo abrigado, cómodo en su equipaje facturado o haga que alguien lo encuentre en la línea de meta con ropa. Sus piernas pueden estar demasiado adoloridas y cansadas como para irse a su casa o regresar a su hotel, así que haga planes para regresar después de que termine.