Sí, correr en la cinta puede ser aburrido, pero hay maneras en que puedes hacerlo más divertido y emocionante. Aquí hay cinco ideas para darle más sabor a sus entrenamientos en la cinta:
1. Haz una carrera de progresión: en lugar de solo correr 5 millas al mismo ritmo, haz una pequeña competencia por ti mismo tratando de correr cada milla más rápido que el anterior. Comience con una milla de calentamiento a un ritmo fácil, y luego elija su ritmo de carrera larga.
Luego intente ejecutar cada milla aproximadamente 10 segundos más rápido que el anterior.
O bien, después de su calentamiento de una milla, aumente su ritmo .1 mph por minuto durante 15 minutos. Luego regrese a su ritmo inicial y vuelva a hacerlo, seguido de un enfriamiento de 10 minutos.
2. Haga que la velocidad funcione: uno de los fantásticos beneficios de la cinta de correr es que puede marcar su ritmo y distancia exactos sin tener que revisar constantemente su reloj de GPS. De modo que puede usar el tiempo de su cinta de correr para hacer algún trabajo de velocidad, como un entrenamiento de pirámide , un entrenamiento de escalera o carreras de velocidad, como este ejercicio:
- Comience con un footing de calentamiento de 10 minutos.
- Aumenta tu velocidad al menos a 3 mph. Sprint por 30 segundos.
- Corre fácil por tres minutos.
- Repita el intervalo sprint / easy ocho veces, haciendo que cada sprint sea de 0.1 a 0.3 mph más rápido que su sprint anterior.
- Enfríe con un trote fácil de cinco minutos.
3. Practica ritmo de carrera. ¿Tienes una próxima carrera en tu calendario? Correr en la cinta de correr es una gran oportunidad para practicar clavando el ritmo de carrera de tu objetivo .
Luego de un calentamiento de cinco a diez minutos, realice repeticiones de media milla a su ritmo de carrera, con una recuperación de media milla en el medio. Continúa hasta que hayas hecho cinco repeticiones a ritmo de carrera y luego enfríe durante cinco minutos.
4. Haga estocadas a pie durante su recuperación. Aquí hay una manera fácil de trabajar un poco de fortalecimiento en su entrenamiento de cinta de correr.
Comience con un entrenamiento de 10 minutos, luego haga dos minutos a su ritmo de 10K. Recupere por un minuto bajando la velocidad a 1.3 y haciendo estocadas durante un minuto. Después de lanzarse por un minuto, regrese a dos minutos de ritmo 10K. Repita el patrón de 10K ritmo / embestidas cinco veces más, y luego termine con un enfriamiento de 10 minutos.
5. Sigue tu música. En lugar de seguir un entrenamiento de rutina predeterminado (ya sea tu propio entrenamiento o uno programado), simplemente deja que tu música sea tu guía. Escucha canciones con ritmos cambiantes. Cuando el tempo es lento, ejecuta a un ritmo fácil. Cuando el ritmo comience, comience a aumentar su ritmo. Antes de que te des cuenta, la canción habrá terminado y estarás listo para la próxima.