El tiempo pasa volando cuando estás ejecutando el entrenamiento del intervalo de velocidad de la pirámide, ya que requiere que prestes tanta atención a tus tiempos de intervalo. El concepto es que subes y bajas una "pirámide" al comenzar tu intervalo difícil en un segmento de un minuto, subiendo a un segmento de cinco minutos, y luego volviendo a bajar a un minuto.
Puede hacerlo en una cinta de correr o al aire libre (con un reloj, por supuesto).
Entrenamiento de velocidad pirámide
| Intervalo | Como correr |
| Calentar | 5 minutos: caminata / trote lento |
| Intervalo de trabajo | 1 minuto a ritmo de carrera de 5K |
| Intervalo de descanso | Recupere (ritmo fácil) durante 1 minuto. |
| Intervalo de trabajo | 2 minutos a ritmo de carrera de 5K |
| Intervalo de descanso | Recuperar (ritmo fácil) durante 2 minutos. |
| Intervalo de trabajo | 3 minutos a ritmo de carrera de 5K |
| Intervalo de descanso | Recuperar (ritmo fácil) durante 2 minutos. |
| Intervalo de trabajo | 4 minutos a ritmo de carrera de 5K |
| Intervalo de descanso | Recuperar (ritmo fácil) durante 2 minutos. |
| Intervalo de trabajo | 5 minutos a ritmo de carrera de 5K |
| Intervalo de descanso | Recuperar (ritmo fácil) durante 2 minutos. |
| Intervalo de trabajo | 4 minutos a ritmo de carrera de 5K |
| Intervalo de descanso | Recuperar (ritmo fácil) durante 2 minutos. |
| Intervalo de trabajo | 3 minutos a ritmo de carrera de 5K |
| Intervalo de descanso | Recuperar (ritmo fácil) durante 2 minutos. |
| Intervalo de trabajo | 2 minutos a ritmo de carrera de 5K |
| Intervalo de descanso | Recuperar (ritmo fácil) durante 2 minutos. |
| Intervalo de trabajo | 1 minuto a ritmo de carrera de 5K |
| Enfriarse | Lentamente, trota por 5 minutos. |
Entrenamiento de intervalo de velocidad de pirámide para seguimiento
Este entrenamiento es similar al entrenamiento anterior, pero es más fácil hacerlo en una pista de 400 metros en interiores o exteriores.
El concepto es que estás subiendo y bajando una "pirámide" comenzando tu duro intervalo con una vuelta (400m), agregando otra vuelta hasta llegar a las cuatro vueltas, y luego trabajando en tu camino de regreso a una vuelta.
| Intervalo | Como correr |
| Calentar | 5 minutos: caminata / trote lento |
| Intervalo de trabajo | 1 vuelta (400 m) a ritmo de carrera de 5 km |
| Intervalo de descanso | Recupere (ritmo fácil) durante la mitad del tiempo de intervalo de trabajo. |
| Intervalo de trabajo | 2 vueltas (800 m) a ritmo de carrera de 5 km |
| Intervalo de descanso | Recupere (ritmo fácil) durante la mitad del tiempo de intervalo de trabajo. |
| Intervalo de trabajo | 3 vueltas (1200 m) a ritmo de carrera de 5 km |
| Intervalo de descanso | Recupere (ritmo fácil) durante la mitad del tiempo de intervalo de trabajo. |
| Intervalo de trabajo | 4 vueltas (1600m) a ritmo de carrera de 5K |
| Intervalo de descanso | Recupere (ritmo fácil) durante la mitad del tiempo de intervalo de trabajo. |
| Intervalo de trabajo | 3 vueltas (1200 m) a ritmo de carrera de 5 km |
| Intervalo de descanso | Recupere (ritmo fácil) durante la mitad del tiempo de intervalo de trabajo. |
| Intervalo de trabajo | 2 vueltas (800 m) a ritmo de carrera de 5 km |
| Intervalo de descanso | Recupere (ritmo fácil) durante la mitad del tiempo de intervalo de trabajo. |
| Intervalo de trabajo | 1 vuelta (400 m) a ritmo de carrera de 5 km |
| Enfriarse | Lentamente, trota por 5 minutos. |