Cuál usar depende de tus metas
El debate sobre si correr fuera o en la cinta es un entrenamiento mejor no es algo nuevo. No hay una respuesta simple porque existen pros y contras según el tipo de atleta que eres y tus objetivos de entrenamiento.
Las cintas de correr son una de las piezas más populares de equipos de ejercicios cardiovasculares tanto en el hogar como en los gimnasios. Las cintas de correr hacen que sea más fácil realizar un entrenamiento rápido y efectivo en un clima menos que ideal, y muchas personas lo encuentran más seguro y más atractivo para correr o caminar dentro de la casa.
Para los miles de corredores y caminantes de clubes de salud, la cinta es un buen amigo. E incluso los atletas de élite recurrirán a la cinta de correr en ocasiones, aunque es más probable que hagan la mayor parte de sus millas de entrenamiento al aire libre en pistas, senderos o pavimento.
Treadmill Running Pros
Estas son algunas de las razones por las que puede querer correr en la cinta de correr:
- No hay problemas de clima, temperatura o terreno.
- Puedes parar en cualquier momento que necesites o quieras.
- Puede entrenar mientras mira televisión, videos o contenido en línea.
- La superficie suave y acolchada es más fácil para las articulaciones.
- Tendrá menos preocupaciones sobre la seguridad personal.
- Puede tener un acceso más fácil a los baños y al agua cuando sea necesario.
- No necesitas un compañero corriendo.
Outdoor Running Pros
Es posible que desee estas ventajas de correr al aire libre:
- Puedes correr a cualquier parte
- Es mucho más funcional en la simulación de actividades diarias.
- Proporciona entrenamiento deportivo específico para las carreras de ruta.
- Puedes disfrutar del paisaje, respirar aire fresco, notar el cambio de estaciones y disfrutar de la naturaleza.
- Generalmente es más desafiante y puede gastar más calorías.
- Es probable que sea más motivador. Debes completar un objetivo de distancia y no puedes simplemente parar y bajarte.
- Puede tener una mayor sensación de logro corriendo hacia afuera.
- Puede tomar nuevas rutas y ver algo diferente todos los días.
- Es una buena forma de ejercitar a tu perro mientras haces ejercicio.
Diferencias en tu entrenamiento de correr
En general, los atletas pueden obtener un entrenamiento similar en una cinta rodante que correr afuera, siempre y cuando mantengan el mismo nivel de esfuerzo. Aquí es donde puede haber una gran diferencia en el funcionamiento interior vs. exterior. Por lo general, puede evaluar el nivel de esfuerzo según su frecuencia cardíaca o su índice de esfuerzo percibido (RPE).
Sin embargo, si ejecuta el mismo ritmo en la cinta que en el pavimento plano, gastará menos energía en la cinta. Esto se debe a la falta de resistencia al viento, los cambios de terreno y el movimiento del cinturón de la cinta de correr para ayudarlo a impulsarlo. Con el fin de compensar el impulso de la cinta de correr, estudios anteriores descubrieron que simplemente elevando la pendiente de la cinta de correr al menos un uno por ciento simulará mejor el gasto de energía de caminar o correr en pavimento plano al aire libre.
¿Quién debería correr al aire libre?
Si estás entrenando para un evento al aire libre corriendo o caminando, obviamente, querrás entrenar para las condiciones de la carrera, lo que significa salir. Está bien hacer parte de su entrenamiento en la cinta de correr, pero trate de hacer al menos el 60 por ciento de ella al aire libre para entrenar a su cuerpo para el verdadero negocio.
Estarás mucho más preparado para las exigencias de tus músculos y articulaciones al correr en terrenos variados si corres al aire libre. También te acostumbrarás a correr en condiciones climáticas variadas y aprenderás a vestirte para diferentes temperaturas.
Otra consideración importante es que muchas cintas de correr no tienen una función de disminución para simular el descenso, lo cual es esencial si está ejecutando un evento que tiene un terreno desigual o variado. Del mismo modo, no hay giros en una cinta de correr, que es otra adaptación importante que su cuerpo necesita hacer si planea correr hacia afuera.
¿Quién debería correr en una rueda de ardilla?
Si su objetivo es simplemente registrar los minutos de ejercicio cardiovascular, una cinta de correr le permitirá hacerlo cómodamente.
Una cinta de correr es una buena solución si vives en un área donde el funcionamiento al aire libre es limitado debido al clima, la falta de entornos seguros y agradables para correr, o la falta de un compañero corriendo. Si encuentra excusas para no correr al aire libre debido a la programación o la conveniencia, puede ser más consistente en hacer ejercicio en una cinta rodante.