Cuando planea correr una maratón o media maratón en la primavera, el clima puede hacer que sea difícil hacer sus entrenamientos al aire libre durante el invierno. Del mismo modo, aquellos en climas cálidos pueden querer evitar largas millas al aire libre al entrenar para una carrera de otoño. Quizás se pregunte si puede hacer la mayor parte de su entrenamiento en la cinta de correr y si eso lo preparará adecuadamente para la carrera.
Si bien existen algunas diferencias entre el funcionamiento al aire libre y la cinta de correr , existen muchos beneficios de correr en la cinta . Correr en interiores sigue siendo una forma efectiva (y segura) de entrenar para carreras durante el invierno. Pero es importante registrar algunas millas al aire libre en las carreteras para prepararse completamente para la carrera.
Limitaciones de entrenamiento para carreras a distancia en una cinta de correr
Los gimnasios a menudo limitan el tiempo que cada cliente puede pasar en una cinta de correr, por lo que es posible que no pueda dedicar más de 30 o 60 minutos a una rutina de ejercicios. Eso no sería más que una distancia de entrenamiento de 3 millas o 6 millas. Puede ser una buena cantidad de tiempo al principio de su ciclo de entrenamiento o para sus sesiones de entrenamiento más cortas dentro de la semana, pero demasiado corto para su largo día de entrenamiento. Si tiene una cinta de correr en casa, es posible que no tenga las restricciones de tiempo.
Es necesario un largo día de entrenamiento para desarrollar resistencia y se prolongará progresivamente en las semanas previas a su carrera.
También endurece los pies, por lo que es menos probable que tenga ampollas en carreras más largas .
Muchas cintas de correr solo tienen configuraciones de inclinación y nivel, y menos configuraciones de disminución. Eso significa que su entrenamiento puede ayudarlo a prepararse para ir cuesta arriba, pero no cuesta abajo, lo que le permitirá usar diferentes músculos y frotarse los pies de manera diferente en sus zapatos.
Tampoco estás desafiando el equilibrio y la forma con diferentes superficies, curvas y maniobras alrededor de las obstrucciones, como lo haces cuando corres al aire libre.
Combinación de caminadora y entrenamiento al aire libre en el invierno
Mire el pronóstico del tiempo para la semana y luego planifique sus recorridos externos para obtener las mejores condiciones climáticas posibles. Todavía pueden ser menos que ideales, pero de nuevo, también puede ser el clima en el día de la carrera. Si solo puede manejar una carrera al aire libre y gélida por semana, trate de hacerlo a largo plazo, para que su cuerpo se acostumbre a correr en carreteras largas distancias.
Incluso puede combinar el entrenamiento haciendo una parte del recorrido en una cinta rodante y luego subiendo de nivel y haciendo más al aire libre. Correr afuera para carreras largas también significa que no tendrá que lidiar con aburrirse haciendo millas de dos dígitos en la cinta.
El funcionamiento de una cinta rodante puede ser beneficioso para los maratonianos en entrenamiento
En algunos aspectos, su entrenamiento en la cinta de correr puede prepararlo mejor para las condiciones de carrera que para correr al aire libre, ya que es probable que su maratón esté en un clima más cálido. Correr a temperatura ambiente lo ayudará a aclimatarse a las condiciones de raza. También es una buena oportunidad para probar algunos atuendos para el día de la carrera ya que lo más probable es que no lleves ropa para correr en el clima frío durante el maratón.
Trabajar a través del aburrimiento que sientes al correr en la cinta también te ayuda a prepararte para algunos de los desafíos mentales del maratón.
Usa el tiempo de tu caminadora para practicar una buena forma de correr y asegúrate de no agarrarte de los pasamanos. Mezcle sus ejercicios de la cinta de correr para simular mejor las condiciones de funcionamiento en el mundo real. Cambia la inclinación y usa las funciones de disminución si tu cinta de correr las tiene.
Caminadora mixta / ejercicio interior ejercicio largo
Si su gimnasio tiene límites de tiempo en la cinta de correr, dedique todo el tiempo permitido y luego haga un descanso para hacer otros ejercicios cardiovasculares, que pueden incluir correr o caminar en interiores o exteriores, máquinas elípticas o de remar.
Vuelva cuando sea apropiado para poner en otro bloque el tiempo de ejecución en la cinta de correr. Si su descanso no mantuvo su ritmo cardíaco, asegúrese de hacer un calentamiento a un ritmo fácil antes de aumentar la velocidad y la inclinación.
Una palabra de
Con estas tácticas, puede aprovechar al máximo el tiempo de su cinta de correr y utilizarlo eficazmente en el entrenamiento para un maratón o media maratón.