Si te gusta la idea de limpiar tu sistema digestivo, pero no quieres hacerlo con dietas extremas, laxantes, infusiones de hierbas o colonics, hay muchos alimentos y prácticas de estilo de vida que pueden ayudar a mejorar la digestión y aliviar la hinchazón, el gas y el estreñimiento. Aquí hay cinco maneras fáciles de "limpiar" su sistema:
1) Aumente su ingesta diaria de fruta y verdura
Esfuércese por comer tres o más porciones de vegetales y dos o más porciones de fruta fresca todos los días como mínimo, pero idealmente un total de ocho a diez porciones por día.
Si los productos frescos no están disponibles, los productos congelados son la siguiente mejor opción.
Algunos ejemplos incluyen lechuga, brócoli, pimientos, zanahorias, judías verdes, calabaza, lechuga, alcachofas, col rizada, espinacas, acelgas, arándanos, uvas, naranjas y fresas. Las personas con ciertas condiciones digestivas pueden beneficiarse con vegetales con mayor contenido de fibra soluble (frente a insoluble) como zanahorias, calabaza, batatas, patatas, remolachas, chirivías, colinabos y nabos.
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2) Pruebe alimentos ricos en probióticos
Los alimentos que son ricos en microorganismos vivos beneficiosos, llamados bacterias probióticas, pueden ayudar a mejorar la digestión, apoyar el sistema inmune, disminuir la inflamación y mejorar la relación de bacterias beneficiosas a potencialmente dañinas en el intestino. Dos de las cepas más comunes de probióticos son Lactobacillus acidophilus en el intestino delgado y Bifidobacterium bifidum en el intestino grueso.
Aunque los probióticos están disponibles en forma de suplemento, también se pueden encontrar en kéfir y yogur (incluidos los de coco, arroz, soja y otras "leches" no lácteas), kombucha, kvas y vegetales fermentados como chucrut y kim chi .
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3) Pruebe estos granos enteros ricos en fibra
En lugar de arroz blanco, rosquillas, pan natural y pasta, intente comer granos sin gluten como arroz integral, quinua (no es un grano verdadero sino una hierba), avena cortada con acero, mijo, amaranto, trigo sarraceno y arroz salvaje.
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4) Beba más líquidos
El agua (junto con la sopa, batidos y otros líquidos) es esencial para una función digestiva óptima, pero la mayoría de nosotros no bebemos lo suficiente. Es especialmente importante beber suficientes líquidos al aumentar el consumo de fibra (de frutas, verduras, granos y semillas). El color de su orina se puede utilizar como una guía. En general, la orina de color amarillo pálido o pajizo indica que está tomando suficientes líquidos, pero mucho depende de su dieta, otras condiciones de salud, etc. Además, tenga en cuenta que ciertas vitaminas y alimentos pueden alterar el color de la orina. (como las vitaminas B y las remolachas). Pruebe el té de hierbas, el té verde, el agua de limón, el caldo y el agua.
5) Prueba las semillas de lino
Las semillas de lino son semillas pequeñas que pueden proporcionar una maravillosa combinación de fibra soluble e insoluble y pueden ayudar a algunas personas con estreñimiento o heces blandas. Las semillas son duras cuando están completas, por lo que deben molerse en un molinillo de café o especias o en una licuadora antes de agregarlas a los alimentos. El sabor suave a nuez funciona bien espolvoreado en avena o ensaladas, y también se pueden agregar a muesli, granola, productos horneados o incluso batidos.
Otros alimentos para incluir
- Frijoles y legumbres: los guisantes y las lentejas amarillos y verdes partidos son fáciles de digerir y requieren menos tiempo de remojo. Otros frijoles incluyen frijoles, frijoles pintos, frijol mungo, garbanzo (garbanzos) y frijoles adzuki.
- Nueces y semillas: nueces sin sal, semillas y mantequillas de nueces, como semillas de calabaza, semillas de chía, semillas de sésamo, semillas de girasol, almendras, anacardos y nueces.
- Alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3: pescado escalfado, a la parrilla o al vapor con moderación, como anchoas, arenque, caballa, sardinas y salmón silvestre
- Aceite: aceite de oliva virgen extra, aceite de coco, aceite de aguacate.
Otras formas de limpiar el cuerpo
Duchas de contraste
El contraste entre el agua fría y caliente aumenta la circulación, lo que ayuda a llevar nutrientes, oxígeno y células inmunes a los tejidos dañados y estresados y elimina los desechos metabólicos, los subproductos inflamatorios y otras sustancias tóxicas.
Comience con tres minutos de agua caliente seguidos por menos de un minuto de agua fría.
Repita este patrón al menos una vez, siempre terminando con frío (por ejemplo, 3 minutos de calentamiento - 1 minuto de frío - 3 minutos de calor - 1 minuto de frío).
Psyllium
El psyllium es una fibra dietética que apoya la función normal del intestino, limpia el revestimiento mucoso de los intestinos y aumenta el volumen y la suavidad de las heces. Una cucharadita de polvo de psyllium se puede agitar en al menos ocho onzas de agua. Bebe de inmediato.
Precauciones
Tenga en cuenta que ningún enfoque es adecuado para todos. Si experimenta estreñimiento, hinchazón abdominal, gases y otros síntomas, es importante que hable con su proveedor de atención médica.
Descargo de responsabilidad: la información contenida en este sitio tiene fines educativos únicamente y no sustituye el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento de un médico autorizado. No está destinado a cubrir todas las precauciones posibles, las interacciones medicamentosas, las circunstancias o los efectos adversos. Debe buscar atención médica inmediata ante cualquier problema de salud y consultar a su médico antes de usar un medicamento alternativo o hacer un cambio en su régimen.