Baje de peso caminando una hora al día
Si desea caminar para perder peso, debe tomar varios pasos positivos: ¡aproximadamente 10,000 pasos positivos por día! Pero, además de hacer lo positivo, aquí hay 10 cosas para dejar de hacer.
1 - Deja de olvidarte de revisar tu podómetro, tu banda de ejercicios o tu aplicación de podómetro
Use un podómetro, banda de ejercicios o podómetro como un control de la realidad de cuánto se está moviendo durante el día. Para perder peso , primero vea cuántos pasos camina en un día típico. Luego, establezca un objetivo de 2.000 pasos más por día que ese número promedio. Revise su podómetro con frecuencia durante el día para mantenerse dentro del objetivo y busque oportunidades para obtener más pasos. A medida que pueda lograr más pasos consistentemente, aumente su objetivo objetivo en otros 2,000 pasos por día. Trabaja hasta 10,000 pasos la mayoría de los días de la semana.
2 - Deje de encontrar excusas para no caminar o hacer ejercicio
Hay un millón de excusas de por qué puede omitir su caminata o ejercicio en un día determinado. Si planea perder peso, debe conquistar esas razones por las que no se puso en sus pasos para caminar. Cada. Soltero. Día. Estas son las excusas más comunes para omitir el ejercicio. Es posible que desee marcarlos o imprimirlos para mantener estos bloqueadores de excusas a mano. Lleve un registro de ejercicios para que pueda ser honesto con usted acerca de la cantidad de ejercicio que recibió durante la última semana.
3 - Deja de pensar que quemas más calorías de las que realmente haces
Caminar a paso ligero es una excelente actividad para quemar grasa. Pero necesita una verificación de la realidad sobre cuántas calorías adicionales está quemando. Una hora de caminata rápida hará que su cuerpo se sumerja en sus reservas de grasa para obtener energía. Pero es muy fácil reponer esas calorías con un refrigerio después del entrenamiento. Una barra de energía típica de tamaño completo es de 300 calorías, o aproximadamente su quemadura de calorías esperada para una caminata de una hora. No use sus entrenamientos para caminar para justificar el consumo de más calorías. Vea los hechos sobre la cantidad de calorías que quema caminando diferentes distancias.
4 - Deja de pensar que respirar más fuerte es malo
Un buen entrenamiento a pie rápido hará que respire más fuerte de lo normal. Esa es una buena señal de que ingresas en la zona de frecuencia cardíaca para quemar grasa . Cálmate a un ritmo fácil y luego camina a paso rápido durante 30 a 60 minutos para lograr que tu cuerpo queme parte de la grasa que deseas perder.
5 - Deja de hacer el mismo ejercicio caminando todos los días
Si sus entrenamientos para caminar están siempre en la misma ruta, al mismo ritmo o con el mismo entrenamiento en cinta de correr, cámbielo. Días rápidos, días fáciles, días de intervalo , días largos y lentos; cada uno tiene sus propios beneficios. Cambia tus entrenamientos para caminar para que tu cuerpo desarrolle músculos y quema calorías.
6 - Deja de asumir que sabes cuánto realmente comes
Para perder peso, debe ser honesto consigo mismo acerca de cuánto come realmente. La mejor manera de hacerlo es registrando todo lo que come durante varios días y buscando formas de cambiar sus hábitos alimenticios. Simplemente puede iniciar sesión en papel o con una aplicación móvil , o tomar fotos de todo lo que come con su teléfono celular. Muchas bandas de fitness, como Fitbit, incluyen o enlazan a una aplicación de registro de alimentos que también ayudará a analizar su nutrición y mostrar su progreso hacia sus objetivos. Puede utilizar esta herramienta de análisis de recetas para encontrar las calorías y nutrientes en sus recetas favoritas.
7 - Deja de comer como si acabas de caminar un maratón
El experto en caminatas Rob Sweetgall a menudo bromeaba diciendo que muchos caminantes caminan por 10K y comen durante un maratón. Puede caer en esta trampa justificando agregar papas fritas a su almuerzo o tomar un café con leche endulzado con grasa después de su caminata. Si camina con un compañero o grupo de caminata, puede caer en hábitos sociales de alimentación que fomenten comer demasiado antes, durante o después de su caminata. Conozca su tasa metabólica básica de calorías por día y la cantidad de calorías que quema al caminar . Para perder peso, incluso en un día activo, es mejor no exceder una dieta de 1.600 calorías. ¡Guarda el estallido para después de que realmente camines un maratón completo !
8 - Deja de beber calorías
¿Cuántas calorías hay en refrescos, jugos de frutas, bebidas de café y bebidas deportivas que usted bebe todos los días? ¿Puedes acostumbrarte a beber agua y café negro en su lugar? Necesita agua durante los entrenamientos de caminar de 30 minutos o más, y probablemente necesite un reemplazo de electrolitos (sal) si está sudando y caminando durante más de 60 minutos. Pero no necesitas beber calorías extra.
9 - Deja de evitar las colinas y las escaleras
Agregar ráfagas de intensidad a su entrenamiento de caminar puede ayudar a desarrollar su estado físico y aumentar su ritmo cardíaco . Las colinas y las escaleras son la forma más fácil de agregarlas a tu entrenamiento. Es posible que incluso desee agregar un desvío que específicamente incluya subir una colina o subir escaleras. En la cinta de correr, enciéndala con intervalos de colina .
10 - Deja de sentarte todavía
Si realiza sus entrenamientos de caminar la mayoría de los días de la semana, pero se sienta la mayor parte del día en el trabajo o en la escuela, puede tener un metabolismo más lento y mayores riesgos para la salud . Encuentre formas de dividir el tiempo sentado con episodios de estar de pie, caminar de un lado a otro o caminar. Esta es una forma de llegar a 10,000 pasos por día. Cada movimiento y pie quema más calorías que quedarse quieto. Esto puede sumar hasta quemar cientos de calorías más por día. Aprenda formas de dejar de estar sentado.
Una palabra de
Puede cambiar sus actitudes y hábitos para apoyar sus objetivos de perder peso y mejorar su estado físico. A veces parece dos pasos adelante y un paso atrás, pero eso es un paso en la dirección correcta. Incluso si la báscula no parece moverse, aún está reduciendo sus riesgos para la salud al ser más activo físicamente. Siga pasos saludables y mantenga una actitud positiva. Vea formas de cambiar docenas de comportamientos y actitudes que están logrando el camino hacia una mejor salud física y mental.
> Fuentes:
> Comenzar con la actividad física para un peso saludable. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Mantenerlo apagado. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/ keepingitoff.html.
> Perder peso. Asociación Americana del Corazón. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Actividad física y salud: los beneficios de la actividad física. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight