Perder o mantener el peso no tiene que ser una lucha diaria. Aquí hay seis consejos simples para cambiar sus hábitos alimenticios y cambiar su vida.
No renunciar a sus alimentos favoritos
No hay una manera más rápida de descarrilar su dieta que prohibir todo lo que disfruta. Si te encanta la pizza o te apetecen las galletas, es posible que cortarlas por completo te lleve al agotamiento de la dieta.
¿La solución? Disfruta de tus alimentos favoritos de placer culpable con moderación. Nos gusta seguir lo que llamamos la regla 80/20: comer sensatamente el 80 por ciento del tiempo y permitirse complacer al otro 20 por ciento. Por ejemplo, si tenemos nuestros corazones puestos en el postre una noche, lo equilibraremos ordenando un plato ligero y renunciando a cualquier cóctel. Este enfoque definitivamente nos ayuda a mantener una dieta saludable porque no nos sentimos privados.
Siempre mire la información nutricional antes de comer afuera
La clave aquí es planificar el futuro. Cuando salga a comer, aproveche la información nutricional publicada. La mayoría de los restaurantes de cadena, lugares de comida rápida informal y establecimientos de comida rápida ofrecen recuentos de calorías y otras estadísticas nutricionales en sus sitios web. Vaya en línea antes de salir de la casa, e investigue las mejores opciones de alimentos. De esta forma, estarás armado con información incluso antes de que entres por la puerta del restaurante.
Si sabes que el solomillo de ternera tiene muchas menos calorías que la ensalada de pollo china, ¡es más probable que lo pidas!
Coma un desayuno lleno de proteínas y fibra
Lo has escuchado antes: ¡come el desayuno! Hay tantos beneficios al priorizar una comida de la mañana. Lo energizará, impulsará su metabolismo y lo ayudará a tomar decisiones inteligentes para el almuerzo y la cena.
De hecho, los estudios muestran que las personas que desayunan tienen más éxito en la pérdida de peso que las que se saltean. Elija algo con mucha proteína y fibra; estos nutrientes lo ayudarán a sentirse satisfecho durante toda la mañana. ¿No tienes tiempo para cocinar en la mañana? Pruebe un saludable desayuno sin cocinar para ayudarlo.
Ten bocadillos saludables de emergencia a mano
Creemos firmemente en tener siempre bocadillos de emergencia inteligentes contigo en todo momento. Cuando tiene bocadillos dietéticos en el bolso, en el cajón de su escritorio y en su automóvil, es menos probable que caiga presa de los bocadillos de engorde que encuentra a lo largo del día. Abastecerse de picos estables en almacenamiento que sean ricos en proteínas y / o fibra. Nuestros favoritos personales son atún relleno, espasmódico, paquetes de 100 calorías de nueces, barras de proteína y frutas enteras como manzanas Fuji y plátanos.
Haga algo de preparación de alimentos durante el fin de semana
Preparar comidas saludables y refrigerios por adelantado es una de las mejores cosas que puede hacer para ayudar a su futuro yo coma de forma inteligente. ¡No espere hasta que la ocupada semana laboral esté en marcha! Reserve un par de horas el sábado o el domingo para hacer una lista de compras detallada y algunas compras en el supermercado. Luego cocine un poco de proteína magra, pique verduras para preparar bocadillos y prepare algunas comidas preparadas.
Si aprende cómo preparar las comidas de forma adecuada para la semana, tendrá cenas saludables listas en el refrigerador y no tendrá que pegar en el drive-thru.
Llena un frutero y ponlo en algún lugar visible
Simple pero efectivo! Obtenga dos tazones de frutas, uno para la casa y otro para la oficina. Manténlos llenos de frutas como manzanas, naranjas, plátanos, peras, lo que quieras. Si puede ver refrigerios inteligentes, comerá refrigerios inteligentes. Pruébalo y mira.
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