¿Una de las principales causas del sabotaje de la dieta? Tener hambre al mediodía y recurrir a cualquier comida que encuentres. Es por eso que es tan importante estar preparado con lo que llamo "bocadillos de emergencia". Estos son alimentos aptos para la dieta que pueden almacenarse en su bolso, mochila, cajón de escritorio o mini refrigerador. ¡Son perfectos para aplastar los antojos de hambre!
Proteínas portátiles
Los alimentos con alto contenido de proteínas son satisfactorios, pero no todos son opciones inteligentes o buenos para comer en cualquier momento.
Además, no muchos bocadillos tienen menos de 100 calorías , ¡pero algunos de estos son!
- Bolsas de atún de un solo uso: ¡ Son muy convenientes, ni siquiera necesitas drenarlas! Solo asegúrate de empacar el tipo en agua, no en aceite. Estos generalmente son bajos en grasa con 110 calorías o menos, y tienen un alto contenido de omega-3 saludables para el corazón. Hay variedades condimentadas y opciones bajas en sodio. Coma el atún directamente del paquete o apilarlo en pasteles de arroz o galletas saladas de alto contenido de fibra.
- Snack Bars: Las mejores barras de proteína también contienen mucha fibra. Busco barras con 200 calorías o menos y al menos 4 gramos de proteína y fibra. El sabor dulce también es ideal para mantener a raya los antojos de postre. En lugar de devorar tres galletas con trocitos de chocolate de la sala de descanso, busca una barra de chocolate. Es una forma amigable con la dieta de dejar de lado tus ansias de chocolate.
- Jerky: Uno de mis bocadillos favoritos de agarre es espasmódico. No es el refrigerio más popular, pero generalmente es bastante bajo en grasa y calorías. A 1 onza Por lo general, la porción tiene 100 calorías o menos y menos de 3 g de grasa. ¡Además, no solo está hecho de carne en estos días! Busque variedades de pollo, pavo y soja también.
- Frutos secos controlados por la porción: mientras que los frutos secos no son tan altos en proteínas como los otros artículos en esta lista, sus grasas y fibra saludables los convierten en grandes consumidores de hambre. Almendras y pistachos son mis mejores opciones. Busque paquetes de 100 calorías o bricolaje : puede tener alrededor de 14 almendras o 25 pistachos por 100 calorías. Un bono divertido con pistachos? El bombardeo mantiene sus manos ocupadas y hace que el consumo de botanas dure más tiempo. Sin embargo, ten en cuenta tus hábitos de bocadillos. No vaya a comer bocadillos de un paquete de nueces con múltiples porciones. ¡Porción fuera de tiempo!
Frutas y verduras rellenas de fibra
La fibra que se produce de forma natural debe ocupar un lugar destacado en su lista de características deseables para un refrigerio de emergencia. La mayoría de las personas no obtienen suficiente fibra, por lo que es una buena idea agregar al menos un refrigerio alto en fibra a su consumo diario de alimentos. Esto hará el truco.
- Manzanas: cada manzana mediana tiene alrededor de 100 calorías y 4.5 g de fibra. Si estás buscando la combinación perfecta de dulzura y sabor agridulce prueba una manzana Fuji.
- Naranjas: por alrededor de 100 calorías y 3.5 g de fibra, tiene tres clementinas o dos tangerinas. ¡Pelarlos hace que el tiempo de la merienda dure más tiempo!
- Guisantes de azúcar: puede tener 3 1/3 tazas de guisantes de azúcar para 100 calorías y 5.5 g de fibra. Si no le gusta la forma en que saben crudo (pueden saborear un poco de "hierba"), ligeramente vapor y luego enfríe.
- Jicama: Este es el refrigerio vegetariano para las personas que piensan que no les gustan los vegetales. Jicama sabe a manzana o pera muy suave. Chomp en 2 1/4 tazas de jicama sticks por 100 calorías y una friolera de 13 g de fibra.
Mini refrigerador o refrigerios más frescos
Si te diriges a la playa, al parque o en un largo viaje por carretera, trae una pequeña hielera y llévala con bocadillos sin culpa. Estos refrigerios también son excelentes para cocinas de oficina y mini refrigeradores de dormitorio.
- Clara de huevo duro: Puede tener tres claras de huevo duras para 50 calorías y 10 g de proteína. Normalmente me salteo las yemas, ya que tienen un poco de grasa y colesterol. Además, eliminarlos significa que puedes agregar rellenos sabrosos a las mitades de huevo duro: hummus, salsa, puré de aguacate, ¡lo que sea!
- Yogur Griego o Regular sin Grasa: Hay infinitas opciones de sabor disponibles, por lo que puedes aplastar el antojo de postre y otros dulces una cucharada a la vez. Busque recipientes del tamaño de un aperitivo (aproximadamente 6 oz) con 150 calorías o menos. La ventaja con el yogur griego es el impresionante recuento de proteínas, con al menos 15 gramos por 6 oz. servicio. Este refrigerio también es fácil de aromatizar .
- Light String Cheese: Me encanta el queso light string (hay algo extrañamente satisfactorio en separar la comida) y solo tiene alrededor de 60 calorías y 3 g de grasa. Tenerlo solo o envolverlo en algunas partes del siguiente elemento de esta lista.
- Pechuga de pavo Extra-Lean: Busque panes con al menos 96% de grasa. Si el sodio es una preocupación, revise el mostrador de delicatessen para las rodajas sin sal agregada. Y Turquía no es la única proteína disponible en cortes extra-magros. Busque pechuga de pollo, jamón e incluso rosbif con un 4% de grasa o menos.
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