Comer con estrés es consumir alimentos en respuesta a tus sentimientos, especialmente cuando no tienes hambre. El estrés al comer también se llama comer emocionalmente . La alimentación emocional significa que sus emociones, no su cuerpo, dictan cuándo y cuánto come.
¿Por qué ocurre el estrés comer?
Algunos consumidores de estrés se atracan cuando están tristes o confundidos . Para otros, comer puede ser una manera de evitar pensar en problemas o tomar las medidas necesarias para resolverlos.
Entonces, ¿por qué comemos cuando estamos estresados? Porque para la mayoría de nosotros, la comida ofrece comodidad. Y desafortunadamente, los alimentos menos saludables generalmente ofrecen la mayor comodidad.
Si buscamos verduras en tiempos de malestar emocional, estaríamos bien. Pero, ¿cuántas personas recurren a los palitos de zanahoria cuando se sienten estresados? Son los alimentos altos en grasa y altos en calorías que amamos los que nos hacen sentir mejor. Cuanto más engordamos, más dulce o más salado la comida, mejor parece que sentimos.
¿Eres un comedor de estrés?
Eres un comedor emocional si respondes que sí a cualquiera de las siguientes preguntas:
- ¿Alguna vez comes sin darte cuenta de que lo estás haciendo?
- ¿A menudo te sientes culpable o avergonzado después de comer?
- ¿Comes a menudo solo o en lugares extraños, como aparcado en tu coche fuera de tu casa?
- Después de una experiencia desagradable, como una discusión, ¿come aunque no tenga hambre?
- ¿Desea alimentos específicos cuando está molesto, como desear siempre chocolate cuando se siente deprimido?
- ¿Sientes ganas de comer en respuesta a señales externas como ver comida publicitada en la televisión?
- ¿Come porque siente que no hay nada más que hacer ?
- ¿Comer te hace sentir mejor cuando estás deprimido o menos centrado en los problemas cuando estás preocupado por algo?
Si come cantidades inusualmente grandes de alimentos o come regularmente hasta que se sienta incómodo hasta el punto de náuseas, tiene un problema con los atracones .
Si come compulsivamente regularmente, hable con su profesional de la salud. Pero si el problema principal es comer estrés, es posible que pueda encontrar una solución por su cuenta.
3 maneras de detener el estrés comiendo
Hay diferentes maneras de controlar la alimentación emocional y convertir su estrés en una experiencia más positiva. Pero los tres métodos requieren que examines y cambies tus hábitos. Entonces debes comprometerte si quieres dejar de comer estrés para siempre.
- Encuentra la fuente del estrés. Muchas personas tienen factores desencadenantes del estrés que los hacen comer. Tal vez hay problemas de relación que causan dolor. O tal vez el estrés familiar o laboral se ha salido de control. Si puede identificar sus desencadenantes, entonces puede tomar medidas activas para enfrentar el estrés antes de que se salga de control.
- Encuentre nuevas formas de aliviar el estrés. Una vez que sepa qué causa que coma más, establezca sistemas saludables para evitar comer en esas situaciones. Aprende formas saludables de relajarte y de recompensa . Por ejemplo, si su entorno de trabajo es estresante. Identifique a un amigo que pueda caminar con usted durante la hora del almuerzo para evitar el exceso de calorías y promover una actividad saludable.
- Obtenga ayuda para el estrés emocional. Si sus propios métodos no detienen el estrés al comer, no tenga miedo de pedir ayuda. Muchos trabajadores sociales y psicólogos están capacitados específicamente para tratar a los consumidores emocionales y encontrar soluciones para controlar el hábito.
Una cosa que generalmente no ayuda a controlar el estrés es esperar y esperar que cambie. Tome medidas activas hoy para abordar la alimentación emocional y encuentre nuevos hábitos saludables para controlar el estrés.