No recurra a comidas congeladas y cenas de autoservicio durante su ocupada semana: tómese un tiempo para prepararse el sábado o el domingo, ¡y podrá alimentarse con comidas y refrigerios saludables durante toda la semana! Aquí hay seis consejos para la preparación de la comida del fin de semana.
Acceda a la tienda de comestibles con una lista detallada
Paso uno: Supermercado Ahorre un par de horas para hacer una lista de compras y llegar a la tienda.
Antes de salir, elabore una lista completa de todo lo que necesita: piense en el desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios. ¡Haz que tu objetivo sea nunca hacer un viaje a mitad de semana al supermercado! Créanme, su agotado miércoles por la noche se lo agradecerán a su auto dominical súper organizado. Una vez que su lista esté completa, compre: recuerde comer o comer primero. Nunca es una buena idea comprar cuando tienes hambre, apresuramiento o distracción. ¡Es entonces cuando las compras impulsivas suceden!
Romper la tabla de cortar y cortar algunas verduras
Cuando llegas a casa una noche de la semana después de un largo día o te levantas tarde para una jornada de trabajo abarrotada, no hay nada que te apetezca más que cortar verduras. Pero cortar no es tan difícil cuando lo haces todo de una vez en un día de fin de semana. Elija vegetales versátiles como pimientos, champiñones y cebollas. ¡Entonces, use las frutas (er, verduras) de su trabajo de parto para las comidas entre semana!
Piensa en las revolvidas de huevos de la mañana, en las ensaladas de la tarde, en los sofocos de la noche ... Muy listos. Bonificación: corte algunas tiras de vegetales para picar con salsa para mojar. ¡Esto lo salvará cuando llegue a casa hambriento!
Prepara comidas rápidas
Cocinar una vez; comer por días! Ese es el atractivo de las recetas de lotes grandes que se pueden preparar con anticipación.
Estos son algunos de nuestros favoritos. Para las recetas individuales, simplemente haga varias a la vez.
- Avena durante la noche
- Ensalada en un frasco
- Comidas de cocción lenta
- Pan con carne en un molde para panecillos
Disfrute de una colección elegante de contenedores de almacenamiento de alimentos.
La preparación de las comidas de fin de semana es imposible sin los contenedores adecuados. Invierte en diferentes formas y tamaños de contenedores de almacenamiento de alimentos. También querrá bolsas de plástico sellables, papel de aluminio y envoltura de plástico. Coloque todo lo que ha preparado en su propio contenedor y la etiqueta, la etiqueta y la etiqueta: enumere qué es y cuándo lo hizo. De esta forma, sabrá exactamente qué hay en cada contenedor y qué tan fresco es.
Cocine una libra o más de su proteína magra favorita
Pavo molida magra, camarones, carne molida extra magra, pechuga de pollo sin piel. Todo bien. Mantenga los condimentos simples, para que pueda agregar su proteína lista para comer a una variedad de platos. Cubra las ensaladas, úselas en tacos, prepare un almuerzo, ¡las posibilidades son infinitas! Y cuando realmente está presionado por el tiempo los días de semana, simplemente cocine al vapor algunas de esas verduras picadas en el microondas, agregue proteínas y salsa, y caliéntelas en el microondas hasta que estén calientes. Pan comido.
Crea tus propios refrigerios controlados por porción.
Creemos firmemente en tener a mano refrigerios inteligentes: lo mantendrán satisfecho entre comidas y evitarán comer en exceso.
Una de las mejores cosas que puede hacer para mantener su dieta saludable durante los días de semana es crear sus propios paquetes de bocadillos de 100 calorías. Compre sus bocadillos a granel y luego ensamble los paquetes individuales. ¡Es más barato que abastecerse de paquetes de 100 calorías comprados en la tienda, eso es seguro! Ideas rápidas de 100 calorías: 14 almendras, 25 pistachos o 1.25 oz. espasmódico. Colóquelos en el cajón de su escritorio, en su automóvil, en su bolso, en cualquier lugar en el que sea probable que necesite un refuerzo de nutrientes.