La mayoría de los expertos en pérdida de peso le dirán que los mejores alimentos para perder peso son productos mínimamente procesados como frutas y verduras frescas, granos integrales, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. ¿Pero adivina que? No siempre tenemos tiempo para preparar comidas saludables con esos ingredientes. Por lo tanto, puede que busque alimentos empacados para perder peso.
Si bien es cierto que los alimentos empacados de pérdida de peso no son tan nutritivos como los alimentos integrales, Mandy Levy tiene una opinión alternativa interesante. Mandy es la autora de Calorie Accounting , una guía hilarante y súper divertida para perder peso. Mandy dice que hay una diferencia entre la dieta y la nutrición. "La nutrición es lo más importante en el mundo", dice, y explica que los alimentos nutritivos como las frutas y verduras mejoran nuestra salud. Pero ella dice que durante la etapa de dieta, simplemente tratamos de perder peso y, a veces solo necesitamos alimentos para calmar nuestros antojos. Necesitamos comida reconfortante para mantener el rumbo.
Cuando la meta es la pérdida de peso, Mandy prefiere los alimentos reconfortados envasados. ¿Por qué? "Debido a que todos los datos están ahí, presentados para usted de forma clara y fuerte", dice, señalando el hecho de que las personas que hacen dieta pueden encontrar fácilmente los recuentos de calorías y otra información nutricional importante en los alimentos envasados.
Mandy tiene algunos tentempiés y golosinas favoritas que la ayudaron a perder 38 libras y mantener las libras libres durante más de tres años. Esta es su lista imprescindible de deliciosa comida reconfortante y sabrosos refrigerios que pueden ayudarlo a seguir su dieta.
1 - Fideos Shirataki
Mandy dedica una sección completa de Calorie Accounting a fideos. Pero no solo cualquier fideo. Ella come fideos shirataki porque contienen cero calorías.
Los fideos asiáticos están hechos de agua y glucomanano. El glucomanano es un tipo de fibra que algunas personas usan para perder peso . Encontrará los fideos en algunos mercados de salud y tiendas de comestibles asiáticos. También puede comprar fideos shirataki en línea de proveedores como Miracle Noodle. Mandy combina sus fideos con I Can not Believe It's Not Butter spray, salsa picante y queso parmesano para hacer su favorita Shirataki Miracle Slop de 30 calorías.
2 - Paquete de bocadillos de caramelo sin azúcar
Cada persona que hace dieta ama los alimentos que son cremosos y dulces. Usualmente, estas golosinas están fuera de los límites cuando estás a dieta. Una taza de budín de chocolate regular proporciona 100 calorías y 14 gramos de azúcar. Así que Mandy elige pudín sin azúcar para controlar sus antojos. Ella recomienda comerlos solos o combinar un solo paquete con rebanadas de una manzana Granny Smith para un delicioso y cremoso regalo.
Un paquete de bocadillo de caramelo sin azúcar contiene
- 60 calorías
- 3 gramos de grasa
- 1.5 gramos de grasa saturada
- 10 gramos de carbohidratos,
- 0 gramos de azúcar
- 0 gramos de proteína
La mayoría de los dulces sin azúcar, como las tazas de budín sin azúcar, están hechos con edulcorantes artificiales . Así que todavía obtienes la satisfacción de un sabor dulce sin azúcar. Tenga en cuenta, sin embargo, que algunos expertos en salud han expresado su preocupación de que los edulcorantes bajos en calorías o sin calorías (como el aspartamo o la sucralosa) pueden cambiar la manera en que usted prueba los alimentos e incluso puede hacer que coma más . Pero otros sienten que disfrutar de estos dulces en moderación puede ser una parte razonable de un plan de pérdida de peso inteligente.
3 - Salsa de alas Franks RedHot
"Esto es más un condimento que un" alimento ", pero lo pongo en todos los alimentos para que sean deliciosos y para mantener baja la cantidad de calorías", dice Mandy. Y como muchas personas que hacen dieta, usa el poder de las especias para mantener el tamaño de sus porciones bajo control . Es difícil comer en exceso alimentos realmente calientes.
Entonces, ¿qué hay en esta salsa picante? Los ingredientes incluyen vinagre destilado, pimienta roja cayena, sal, agua y aceite de canola. Una cucharada de salsa para alitas Franks RedHot tiene 0 calorías y 0 gramos de grasa. Notarás que este producto contiene una pequeña cantidad de aceite de canola, por lo que si comes demasiado, consumirás unas pocas calorías (pero probablemente no muchas).
4 - Starbucks Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte
Starbucks puede ser un campo minado para las personas que hacen dieta. Muchas de las sabrosas bebidas de café y té están cargadas de grasa y calorías. Pero la bebida favorita de Mandy proporciona una zona segura si estás tratando de perder peso. Su café con leche Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte favorito tiene solo 90 calorías. Y la leche descremada en la bebida proporciona unos gramos de proteína de desarrollo muscular.
Si no eres fanático de Starbucks, entonces siempre puedes preparar tus propias y deliciosas bebidas de café en casa . Ahorrará dinero y podría ser mejor para su programa de pérdida de peso. Cuando controlas los ingredientes en tu café también controlas el contenido de calorías y grasas.
5 - Swiss Miss Sensible Sweets Diet Mezcla de chocolate caliente
Lo creas o no, puedes satisfacer tus antojos de chocolate sin destrozar tu dieta . Un solo paquete de Swiss Miss Sensible Sweets Light Hot Cocoa Mix contiene solo 25 calorías. Verá otras variedades de Swiss Miss en los estantes de su supermercado local, pero una de las cosas que aprende en Calorie Accounting es que cada caloría cuenta. Entonces, ¿por qué consumir 50 o 100 calorías cuando puedes satisfacer tu antojo por solo 25?
Este producto está hecho con sucralosa, por lo que si está tratando de reducir la ingesta de edulcorantes artificiales, es posible que desee reducir o eliminar este tratamiento. En su lugar, elija una pequeña porción de una mezcla de cacao caliente hecho con azúcar.
6 - Progresso Light Chicken & Cheese Soup Enchilada
El control de porciones puede ser un gran desafío para las personas que intentan perder peso, especialmente al comienzo de una dieta. Hay ciertos alimentos que casi siempre comemos en exceso . La sopa es uno de ellos. Una sola porción de sopa suele ser solo la mitad del recipiente. Pero, ¿cuántas veces has abierto una lata de sopa y vierte solo la mitad en tu tazón?
Progresso Light Chicken & Cheese Soup Enchilada satisface tus antojos de comida cursi estilo Tex-Mex. Una sola porción equivale a 90 calorías, pero Mandy admite que generalmente se come toda la lata. Y eso está bien. Si comes la sopa como comida, 180 calorías sigue siendo una buena oferta de Contabilidad de calorías .
7 - La Tortilla Factory Tortilla baja en fibra con alto contenido de carbohidratos
Si la deliciosa sopa de tortilla no reduce sus antojos de comida mexicana, entonces intente preparar una comida picante con una tortilla baja en fibra de carbohidratos La Tortilla Factory Low Carb. Cada tortilla contiene 70 calorías, 2.5 gramos de grasa, pero la friolera de 9 gramos de fibra. Y la fibra es ideal para personas que hacen dieta . La fibra llena tu vientre y te ayuda a sentirte lleno por más tiempo para que puedas comer menos durante todo el día.
¿No estás seguro de qué hacer con una tortilla? Haga un sándwich roll-up tortilla amigable con la dieta. Mandy pone las suyas con una porción de Oasis Zero Fat Roasted Red Pepper Hommus y algunas verduras frescas. A ella le gustan los tomates, los pepinos, la cebolla roja. Luego rocía un poco de queso feta sin grasa sobre las verduras y lo remata con salsa Franks RedHot Wings. ¡Buen provecho!
8 - Oasis Zero Fat Roasted Red Pepper Hommus
Hummus es una comida favorita entre muchos comedores saludables. La salsa sabrosa contiene varios ingredientes saludables como garbanzos y aceite de oliva. Pero la caída también puede ser alta en grasas y calorías. También es fácil comer en exceso. Así que a Mandy le gusta el Hommus Red Pepper Asado Zero Fat porque el producto está hecho sin aceite. Y no aceite significa sin grasa. Una porción de esta deliciosa salsa proporciona 24 calorías y 0 gramos de grasa.
9 - Galletas de merengue de vainilla de Trader Joe's
Es tan difícil mantenerse alejado de las galletas y otras golosinas cuando intenta perder peso. Es especialmente difícil cuando otras personas los comen en casa o en la oficina. Entonces, ¿cómo te apegas a tu dieta cuando todos a tu alrededor están comiendo ? Usted se arma con su propio suministro de cookies amigables con la dieta.
Las galletas de merengue son la elección perfecta. Mandy recomienda las Cookies de Merengue Vanilla de Trader Joe, pero casi cualquier marca de galletas de merengue funcionará. Estas gemas dulces están hechas de clara de huevo y azúcar, por lo que contienen muy poca grasa y calorías. Come cuatro galletas y consumirás solo 110 calorías y 0 gramos de grasa.
10 - Pop Secret 100 Calorías Pop Kettle Corn
Las palomitas de maíz son otro alimento que es ideal para las personas que están tratando de perder peso. Está lleno de fibra que aumenta la dieta, por lo que obtendrás gran cantidad de este nutriente esencial cuando te lo piques. Pero las palomitas de maíz también son fáciles de comer en exceso, especialmente cuando las sacas tú mismo en casa. Así que Mandy recomienda Pop Secret 100 Calorie Pop Kettle Corn. Coma solo una bolsa controlada por porciones y consumirá solo 100 calorías y 3.5 gramos de grasa.
11 - Feta sin grasa Athenos
¿Eres una de esas personas que hacen dieta que reemplaza su plato de pasta o su abundante carne con una ensalada para perder peso ? Eso no es necesariamente una mala idea. El problema es que su ensalada puede contener más calorías que la comida que está reemplazando. Muchos de nosotros arrojamos queso y otros ingredientes altos en grasa encima de los ingredientes de ensalada aptos para la dieta y arruinan los beneficios de la comida para bajar de peso.
Entonces, ¿cómo mantener el control de calorías en control? Llene el tazón con vegetales y agregue algunos aderezos salados bajos en calorías para darle sabor. Athenos Fat-Free Feta es una adición fácil y libre de culpa. Una sola porción proporciona solo 30 calorías y 0 gramos de grasa.
12 - Queso sin grasa de por vida
En Calorie Accounting , Mandy señala que un solo cubo de queso común tiene 80 calorías. "¿Cuándo fue la última vez que te detuviste en un cubo en una fiesta de cóctel?" ella pregunta. El queso con mucha grasa es delicioso y satisfactorio, pero tiene muchas calorías y es difícil comer una sola porción.
Pero el queso sin grasa es diferente. A Mandy le gusta Lifetime Fat Free Cheese porque viene en muchas variedades diferentes (Swiss, Jalapeño Jack, Mild Mexican, Sharp Cheddar, Monterey Jack, Garden Vegetable y Mozzarella) y realmente se funde bien. Una sola porción proporciona solo 40 calorías y 0 gramos de grasa.
Pero espere ... ¡No abandone la comida nutritiva!
Ahora que tiene una lista de alimentos convenientes y envasados para perder peso, es posible que sienta la tentación de llenar su despensa solo con estos artículos. Y tu puedes. Pero probablemente no sea el mejor plan para perder peso y mantener las libras para siempre .
Mandy dice que a lo largo de su programa de pérdida de peso y ahora en la fase de mantenimiento de peso, siempre come su parte justa de alimentos frescos sanos y nutritivos. "Mantener su cuerpo activo y bien alimentado con alimentos grandiosos y naturales debe ser, a la larga, la prioridad número uno de todos", dice. Pero cada persona que hace dieta necesita alimentos convenientes para ayudarlos en el viaje de la pérdida de peso y es ahí donde su libro, sus recetas y sus consejos sobre comida son útiles.