Esto te mantendrá fresco en el calor
Todos sabemos que el verano es caluroso, especialmente para aquellos que viven en climas sureños o desérticos. Es importante mantenerse hidratado mientras las temperaturas son cálidas, y afortunadamente hay algunas formas saludables de disfrutar el verano y mantenerse hidratado al mismo tiempo.
Recomendaciones de hidratación
¿Qué necesitan nuestros cuerpos para mantenerse hidratados ? Las siguientes recomendaciones incluyen la cantidad total de agua que obtenemos de todas las bebidas y alimentos.
En general, la mayoría de las personas obtiene el 80 por ciento de los líquidos de las bebidas y el 20 por ciento de los alimentos que consumen.
- Los niños pequeños necesitan alrededor de cinco tazas y media de líquido por día
- Los niños hasta ocho necesitan alrededor de siete tazas
- Los preadolescentes necesitan alrededor de nueve tazas
- Los chicos adolescentes necesitan alrededor de 11 tazas
- Las adolescentes necesitan casi 10 tazas
- Los adultos necesitan alrededor de 11 tazas
Por lo tanto, elegir alimentos con alto contenido de agua puede ayudarnos a mantenernos hidratados mientras todavía trabajamos para consumir suficiente líquido a través de las bebidas.
Centrarse en bebidas bajas en calorías, principalmente agua, es la mejor manera de mantenerse saludable e hidratado. Las bebidas ricas en calcio, como la leche, también son buenas opciones. Manténgase alejado de las bebidas azucaradas, incluidas las gaseosas y las bebidas con sabor a fruta. Las bebidas que contienen 100 por ciento de jugo tienen un lugar, pero es mejor enfocarse en frutas y vegetales enteros.
Alimentos hidratantes
Aumentar su hidratación puede ser tan fácil como elegir más frutas y verduras. ¿Sabía que muchas frutas y verduras son 80 por ciento más que 90 por ciento de agua?
ít. | Porcentaje de agua | ít. | Porcentaje de agua | |
|---|---|---|---|---|
manzana | 84 | Brócoli | 91 | |
Plátano | 74 | Repollo (verde) | 93 | |
Arándanos | 85 | Zanahorias | 87 | |
Cantalupo | 90 | Apio | 95 | |
Uvas | 81 | Pepino | 96 | |
melocotón | 88 | Lechuga (iceburg) | 96 | |
Pera | 84 | Pimientos (dulce) | 92 | |
Piña | 87 | Espinacas | 92 | |
Fresas | 92 | Calabacín | 95 | |
Sandía | 92 | Tomate | 94 |
Ideas de comida hidratante
¡Es fácil ver que incluso nuestras frutas y verduras más comunes tienen un efecto hidratante!
Así que llenar nuestros platos con estas opciones nutritivas no solo agrega vitaminas y minerales esenciales, sino que también nos hidrata al mismo tiempo.
Para refrigerios sencillos, lave y prepare porciones individuales por adelantado. Manténlos al alcance de la mano para conseguir bocadillos rápidos y saludables que sean súper fáciles de llevar.
¿Y qué hay de agregar algunas de estas frutas y verduras al agua para obtener una deliciosa agua infundida con fruta ? ¡Las combinaciones son infinitas! Aquí hay algunas ideas sabrosas:
- Pepino, limón y menta
- Fresas y arándanos
- Naranjas y arándanos
- Fresas, limones y arándanos
- Pepinos, fresas y kiwi
Simplemente agregue agua y déles un tiempo para refrescarse y dejar que los sabores se combinen. ¡Esta es una gran manera de agregar un poco de emoción al agua pura! ¡Es fácil de conseguir y mantenerse hidratado cuando sabe tan bien!
Algunas otras excelentes ideas para alimentos fáciles, saludables e hidratantes para el verano incluyen:
- Sopas frías: muchas contienen verduras como base y tienen un alto contenido de agua. Prueba un plato de estilo gazpacho.
- Paletas de fruta: ¡ Hay muchas paletas sin azúcar en el mercado o incluso puedes hacer las tuyas propias! A los niños les encanta ser creativos con sus combinaciones de ingredientes y disfrutar comiendo sus creaciones saludables.
- Ensaladas sensacionales: combine casi todas las frutas y verduras frescas juntas y puede hacer un platillo de ensaladas apetitosas e interesantes. Use algunas de las frutas y verduras de mayor contenido de agua para empacar aún más hidratación.
¡Hay muchas formas saludables y fáciles de mantenerse hidratado este verano! ¡Encuentra los que funcionan mejor para tu familia y disfruta!
Fuente
Valores alimenticios de Bowes & Church, 1994