Su cuerpo contiene más agua que cualquier otra cosa, alrededor del 60 por ciento de su peso corporal total. El agua ayuda a regular la temperatura de su cuerpo, transporta nutrientes y ayuda a eliminar los desechos. Todos los días pierdes agua cuando respiras, suda, orinas y defecas, y esa agua debe reabastecerse.
¿Cuánta agua necesitas?
La gran pregunta es: ¿cuánta agua necesitas beber todos los días? Aunque es una pregunta simple, no tiene una respuesta fácil. Depende de algunos factores ambientales y físicos que pueden cambiar todos los días. Además, no es solo el agua que bebe: aproximadamente el 20 por ciento de su consumo de agua proviene de los alimentos que consume. El 80 por ciento restante proviene de bebidas, que incluyen agua, café, té, leche y cualquier otro líquido.
El Instituto de Medicina de la Academia Nacional revisó años de evidencia de investigación sobre la ingesta adecuada de agua y tiene las siguientes recomendaciones:
- Hombres: 13 tazas (alrededor de 10.5 tazas de bebidas)
- Mujeres: 9 tazas (alrededor de 7 tazas de bebidas)
- Mujeres embarazadas: 10 tazas (alrededor de 8 tazas de bebidas)
- Mujeres que amamantan: 13 tazas (alrededor de 10.5 tazas de bebidas)
¿Cómo sabes si estás bebiendo suficiente agua?
La mayoría de las personas puede medir su ingesta de agua observando el color de la orina. Si obtiene suficiente agua, su orina será de color amarillo pálido y orinará varias veces al día. El color de la orina no funciona para todos. Tomar suplementos dietéticos que contengan riboflavina hará que su orina sea de color amarillo brillante, y ciertos medicamentos también pueden cambiar el color de su orina. Y si tiene problemas renales u otras afecciones de salud, debe hablar con su proveedor de atención médica sobre la cantidad de agua que debe beber.
1 - Si tienes sed
La sed es el deseo de beber algo. Se puede desencadenar por la pérdida de volumen de líquido en y alrededor de las células y en la sangre. La sed es la forma en que su cuerpo dice que necesita agua para evitar la deshidratación.
La sed también tiene un componente conductual y puede desencadenarse por aromas y sabores, por lo que solo pensar en tu bebida favorita puede hacerte tener sed. También es importante tener en cuenta que las personas mayores a menudo tienen problemas con el mecanismo de la sed y pueden no sentir sed incluso cuando están deshidratados.
2 - Si tiene mal aliento y sequedad en la boca
Hay algunas cosas que pueden causar mal aliento como comer cebollas o ajo. Pero otra posible razón es la falta de producción normal de saliva. Incluso una deshidratación leve puede reducir el flujo de saliva, de modo que si su mal aliento va acompañado de una boca seca, beber más agua durante el día puede ayudar. Mantenga un vaso de agua al lado de su cama para alivio nocturno, también.
3 - Si no puedes pensar con claridad
El agua es esencial para la función cerebral. Los estudios demuestran que una pérdida de alrededor del dos por ciento de los fluidos corporales puede causar una disminución en la función mental, por lo que si tiene problemas para concentrarse, puede ser hora de un descanso acuático.
4 - Si eres físicamente activo
El aumento de la actividad, como el ejercicio o el trabajo físico, puede aumentar la cantidad de líquido que se pierde al sudar. Lo mejor es beber de dos a tres tazas de agua antes de que comience su actividad y beber aproximadamente una taza de agua cada 15 minutos más o menos mientras esté activo. Es posible que necesite aún más si está trabajando o haciendo ejercicio en temperaturas extremas.
5 - Si estás en un área caliente
El agua es esencial para regular la temperatura de su cuerpo, por lo que si está afuera en un día caluroso o está atrapado dentro sin aire acondicionado, necesitará más agua ya que el calor hace que sude más. Incluso si no está activo, pasar el día en condiciones de temperatura de 90 grados podría más que duplicar su requerimiento de fluidos. Y aún más si eres físicamente activo.
6 - Si estás en una elevación alta
La presión del aire se reduce a elevaciones más altas y en comparación con estar al nivel del mar, las personas que viven a 4.000 pies generalmente pierden aproximadamente ocho onzas más de líquido al día, principalmente debido a los cambios en la respiración. Cuanto más alto vayas, mayor es el potencial de pérdida de líquidos, así que asegúrate de llevar agua extra si vas a hacer una caminata por las montañas.
7 - Si tienes fiebre
Si está enfermo con fiebre, dejarse deshidratar no ayudará, y puede empeorar la fiebre. Tome sorbos de agua u otros líquidos para mantenerse hidratado. Además, consulte a su proveedor de atención médica si la fiebre dura más de dos días o si tiene otros síntomas que no desaparecen.
8 - Si tienes diarrea
La diarrea puede ocurrir por una variedad de razones, que incluyen infecciones, síndrome del intestino irritable y trastornos inflamatorios del intestino. Pero lo que sea, la causa, la diarrea puede conducir a la deshidratación. Beba más líquidos mientras tenga diarrea, y después, para mantenerse hidratado.
9 - Si tienes una resaca
Beber demasiado alcohol provocará una resaca al día siguiente. Si bien una o dos bebidas alcohólicas no deberían causar problemas, el exceso de consumo puede provocar deshidratación, inflamación, dolor de cabeza e irritación estomacal. Bebe mucha agua mientras te estás recuperando . Y la próxima vez, beba agua mientras está de fiesta, puede ralentizar su consumo de alcohol.
10 - Si estás embarazada
Las mujeres que están embarazadas necesitan alrededor de diez vasos de líquido por día. Algunas mujeres retienen líquido adicional durante el embarazo y tienen algo de hinchazón, pero eso no reduce la necesidad de agua. Si está embarazada, hable con su médico sobre la cantidad de agua que necesita todos los días.
11 - Si estás amamantando
La leche materna es en su mayoría agua, por lo que tendrá que beber agua extra mientras amamanta. El Instituto de Medicina recomienda que todas las madres que amamantan consuman alrededor de 13 tazas de líquidos todos los días. No todo tiene que ser agua porque cualquier bebida saludable satisfará sus necesidades de líquidos.
12 - ¿Qué pasa con la cafeína?
La cafeína es un diurético, lo que significa que hace que orine más, pero su cuerpo se adapta a la ingesta moderada de cafeína y la cantidad de agua en su taza de café o té es más que suficiente para compensar cualquier pérdida de líquido. Pero no está claro qué sucede si consume mucha cafeína sin el líquido. Probablemente hay algo de potencial para la deshidratación si estás tragando bebidas energéticas y bailando toda la noche sin beber agua extra.
Fuente:
Academia Nacional de Ciencias, Ingeniería y Medicina, División de Salud y Medicina. "Tablas de ingestas y aplicaciones de referencia dietética".