1 - ¿Por qué mi panza está hinchada?
La hinchazón es esa sensación horrible e hinchada que puede tener cuando come demasiado rápido, come demasiado o si come alimentos con alto contenido de fibra que pueden hacer que se acumule gas en su tracto digestivo.
Por lo general, la hinchazón no es grave, pero puede hacer que te sientas incómodo (e infeliz cuando no puedes cerrar tus vaqueros con cremallera). Es posible que la hinchazón sea un síntoma de un problema de salud, por lo que si ocurre con frecuencia, hable con su proveedor de atención médica.
Los alimentos que causan gases pueden causar hinchazón. No son necesariamente malos para usted; de hecho, muchos de ellos son alimentos saludables ricos en fibra que pertenecen a una dieta saludable. Hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a reducir la incomodidad. Pero primero, he aquí un vistazo a los alimentos que pueden estar haciendo que tu pancito se sienta hinchado.
2 - Legumbres
Los frijoles secos y las lentejas tienen una fibra alta llamada rafinosa y comerlos en grandes cantidades puede generar mucha formación de gas. Las legumbres son ricas en nutrientes, por lo que deben ser parte de una dieta saludable. Evite el exceso de gas comenzando con porciones pequeñas y acumule lentamente las cantidades que come. O prueba una ayuda digestiva como Beano.
3 - Verduras crucíferas
El brócoli, las coles de Bruselas, el repollo y la col rizada también tienen un alto contenido de rafinosa, por lo que pueden causar gases e hinchazón. Pero también son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes, por lo que son una buena parte de una dieta saludable. Su sistema digestivo se ajustará con el tiempo, así que comience con porciones más pequeñas y progrese. Cocer al vapor tus verduras crucíferas también podría ayudar a reducir parte de la hinchazón.
4 - Bebidas carbonatadas
Las bebidas carbonatadas, como los refrescos y la cerveza pueden hacer que te sientas hinchado porque básicamente tragas aire. Probablemente obtendrá algún alivio al eructar, pero aún puede sentir algo de hinchazón por un tiempo después. Masticar chicle, chupar caramelos duros y comer o beber demasiado rápido puede tener un efecto similar.
5 - Alimentos grasosos
Comer una comida rica en grasas también puede hacer que se sienta hinchado. Las grasas reducen la velocidad a la que su estómago se vacía en el intestino delgado. Así que, aunque comer algo de grasa está bien, comer una gran comida grasosa puede hacerte sentir miserable. No hay mucho que hacer, pero espere hasta que la hinchazón pase y mire los tamaños de sus porciones la próxima vez.
6 - Alimentos endulzados con azúcares de alcohol
Los alimentos endulzados con azúcares de alcohol , como el sorbitol, el manitol y el xilitol, pueden hacer que se sienta hinchado porque no los digiere bien, por lo que son fermentados por bacterias en el tracto digestivo. Los azúcares de alcohol se usan en chicles y dulces sin azúcar, así como en algunos alimentos "bajos en carbohidratos".
7 - Productos lácteos
La leche y los productos lácteos pueden causar incomodidad y hinchazón a las personas que tienen intolerancia a la lactosa, que es la incapacidad de digerir el azúcar de la leche (lactosa). Es especialmente común en los nativos americanos, afroamericanos, asiáticos y latinos. Beber leche sin lactosa o tomar pastillas de lactasa con sus productos lácteos puede ayudar a aliviar los síntomas, pero primero hable con su proveedor de atención médica.
8 - Granos enteros
Los granos enteros son buenos para ti porque son ricos en fibra y nutrientes. Pero la fibra, junto con el almidón, puede hacerte sentir un poco hinchado si te sobrepasas. La buena noticia es que su sistema digestivo se adaptará a la fibra adicional y que el gas y la hinchazón disminuirán con el tiempo.