1 - Una dieta equilibrada y saludable
Comer una dieta sana y equilibrada no es tan complicado. Simplemente elija una variedad de alimentos de todos los principales grupos de alimentos, incluyendo frutas y verduras, carnes o fuentes de proteínas, productos lácteos o calcio, granos y cereales, y aceites y grasas saludables. También ayuda si también desea consumir la cantidad correcta de calorías para mantener un peso saludable y reducir todas las comidas chatarras no saludables.
A veces, la pregunta no es sobre qué constituye una dieta saludable; se trata de por qué una persona debe comer una dieta saludable. Entonces, en caso de que te lo estés preguntando, aquí están mis diez razones principales por las que debes comer una dieta saludable.
2 - Hace que perder peso sea más fácil
Oh, claro, puedes perder peso comiendo comida chatarra baja en calorías o siguiendo la última y ridícula dieta de moda , pero no es la mejor manera de perder peso y estar saludable.
Consumir una dieta saludable que incluya muchas frutas y verduras frescas y bajas en calorías con alto contenido de nutrientes , granos integrales ricos en fibra y legumbres le ayudará a perder el exceso de grasa y le proporcionará todos los nutrientes que necesita.
3 - También hace que ganar peso sea más fácil
Si bien hay mucho más interés en perder peso, hay varias personas que necesitan aumentar de peso debido a una enfermedad u otras razones. Elegir alimentos saludables con mucha energía como nueces, semillas y frutas secas puede ayudarlo a aumentar de peso sin recurrir a alimentos basura que no son nutritivos.
4 - Reduce el riesgo de diabetes tipo 2
Tener un historial de malos hábitos alimenticios y ser obeso son dos factores de riesgo principales para la diabetes tipo 2. Aumentar la ingesta de alimentos saludables y perder peso si usted es obeso o tiene sobrepeso puede ayudar a reducir el riesgo.
5 - Es bueno para tu corazón
Una dieta rica en pescado, nueces, frutas, verduras y otros alimentos saludables (como una dieta de tipo mediterráneo ) le proporciona ácidos grasos omega-3 y grasas monoinsaturadas que son buenas para su corazón. También hace que sea más fácil evitar la mayoría de las grasas trans que están asociadas con la enfermedad cardiovascular.
6 - y reduce el riesgo de algunos tipos de cáncer
Comer una dieta inadecuada, beber demasiado alcohol, aumentar demasiado de peso y consumir mucho carnes rojas y procesadas están asociados con un mayor riesgo de contraer algunas formas de cáncer. Y aunque es difícil decir que algún alimento en particular previene el cáncer, consumir una dieta saludable en general puede disminuir el riesgo de cáncer.
7 - Establece un buen ejemplo para tus hijos
Si usted es un padre o abuelo que está luchando con un comedor quisquilloso, puede encontrar la situación más fácil de manejar si le da un buen ejemplo a su hijo. ¿Cómo puede esperar que sus hijos coman brócoli mientras están sentados allí comiendo papas fritas? Además, llevar a los niños y a los niños exigentes a la cocina es una excelente manera de motivarlos para probar alimentos nuevos .
8 - No hay necesidad de perder dinero en suplementos
Consumir una dieta saludable y equilibrada le proporcionará todas las vitaminas y minerales esenciales que necesita todos los días. Quiero decir, sé que no hay nada de malo en tomar una multivitamina para asegurar una ingesta adecuada, pero la investigación indica que hay más beneficios para la salud asociados con el consumo de una variedad de alimentos saludables y, en algunos casos, tomar suplementos puede ser riesgoso .
Sin embargo, tenga en cuenta que si su proveedor de atención médica le obliga a tomar suplementos por alguna razón, no debe dejar de tomarlos sin hablar primero con él.
9 - Te ayuda a sentirte más energéticamente
Consumir una dieta saludable le proporciona los carbohidratos que necesita para obtener energía, junto con suficientes vitaminas del complejo B para ayudar al proceso. No olvide comenzar con un desayuno saludable porque lo mantiene alerta toda la mañana y prepara el escenario para un día de alimentación saludable.
10 - Es bueno para tu piel y cabello
Llevar una dieta saludable te ayuda a lucir lo mejor posible al proporcionar los nutrientes que tu piel necesita para mantenerse flexible y suave, y quizás evitar esas arrugas. Y tu cabello necesita una buena nutrición , incluyendo abundante proteína, para ser suave, brillante y saludable.
11 - Ayuda a mantener su sistema digestivo saludable
De acuerdo con la Academia de Nutrición y Dietética, la mayoría de los estadounidenses comen mucha menos fibra dietética de lo que deberían. necesariamente. La fibra es esencial para un sistema digestivo saludable y para ayudar a mantener los niveles normales de colesterol y azúcar en la sangre. Coma bien e incluye muchas fuentes de fibra como frutas, verduras, granos integrales y legumbres.
Fuentes:
Academia de Nutrición y Dietética. "Implicaciones para la salud de la fibra dietética".
Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud de los Estados Unidos. "Pautas alimentarias para Americana 2015-2020".
El Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. "¿Estoy en riesgo de tener diabetes tipo 2? Tomar medidas para reducir el riesgo de contraer diabetes".