¡Prepárate para bailar con este ejercicio de ritmo rápido!
Con este viaje, vas a tomar un enfoque diferente. En lugar de hacer un seguimiento de sus RPM, ajustará su ritmo al ritmo de la música; en otras palabras, es un entrenamiento basado en el ritmo . Cuando la música se acelere, usted también lo hará. Cuando el tempo es más lento, viajará a un ritmo más lento. En ambos casos, ajustará su resistencia hacia arriba y hacia abajo de modo que en algunos puntos esté pedaleando a un ritmo rápido contra una resistencia moderadamente fuerte.
En lugar de presionar su resistencia al máximo, superará al engranaje 20 en una bicicleta con 24 velocidades o del 80 al 85 por ciento de la mayor resistencia que puede soportar en una bicicleta sin un indicador de velocidad. Te sorprenderá lo estupendo que es este entrenamiento, especialmente porque tu cuerpo vibrará con la música.
Descarga las siguientes canciones para tu lista de reproducción. Tenga una toalla a mano (¡porque va a sudar cubetas!) Y llene una gran botella de agua para mantenerse hidratado durante el entrenamiento. ¡Entonces, prepárate para bailar!
Canción: Puntadas, Shawn Mendes
Qué hacer: con las manos en la parte posterior del manillar, siéntese y pedalee con resistencia ligera a un ritmo constante que esté en consonancia con la música durante 1½ minutos. Agrega un poco de resistencia. Mantenga su ritmo y transfiera el trabajo a su pierna derecha durante 30 segundos, luego cámbielo a su pierna izquierda durante 30 segundos. Enganche ambas piernas nuevamente.
Duración: 3½ minutos Dificultad ( RPE ): 4-5
Canción: No pares, fomenta a la gente
Qué hacer: agregue suficiente resistencia para apoyarlo en una posición de pie. Comience pedaleando mientras está sentado durante 30 segundos; luego, párate y pedalea con las manos en la posición 3 durante 30 segundos; pon tu cuerpo en posición vertical (tus manos en la posición 2 ) durante 30 segundos. Siéntate y repite.
Mantenga el ritmo con el ritmo todo el tiempo!
Duración: 3 minutos Dificultad (RPE): 5-6
Canción: Scream, Usher
Qué hacer: agregue resistencia moderadamente pesada y haga una ascensión al compás. Cuando el tempo repunte, párese con las manos en la posición 3 y quédese con el ritmo. Cuando el tempo se ralentiza, vuelve al sillín y agrega resistencia, continuando con el ritmo. Repita el patrón hasta el final de la canción.
Duración: 4 minutos Dificultad (RPE): 7
Canción: 4 minutos, Madonna
Qué hacer: Con una resistencia moderada en la bicicleta (suficiente para sostenerlo en una posición de pie), pedalee constantemente al ritmo durante 30 segundos. Luego realice una serie de saltos de 4 cuentas al ritmo de la música durante 2 minutos. Tómese un descanso y pedalee al ritmo mientras está sentado durante 30 segundos. Salta al ritmo del último minuto.
Duración: 4 minutos Dificultad (RPE): 6-7
Canciones: Euphoria, Usher
Qué hacer: agregue resistencia medianamente pesada y siéntese y pedalee al ritmo durante 1 minuto. Agregue un poco de resistencia, realice una subida de pie medio pesada (manos en la posición 3), y pedalee al ritmo durante 45 segundos. Regrese a la silla de montar; repite el patrón para el resto de la canción.
Duración: 4½ minutos Dificultad (RPE): 7-8
Canción: Me gusta, Enrique Iglesias
Qué hacer: disminuya la resistencia de la bicicleta hasta que esté justo encima de una carretera plana. Encuentre un ritmo de referencia rápido que concuerde con la música y el pedal de manera constante. Cuando el tempo repunta durante el estribillo, haz un intervalo de velocidad, pedaleando lo más rápido que puedas. Cuando la música se ralentiza, regrese al ritmo inicial. Repite el patrón a lo largo de la canción.
Duración: 4 minutos Dificultad (RPE): 6-7
Canción: No pares hasta que tengas suficiente, Michael Jackson
Qué hacer: agregue resistencia moderadamente pesada y pedalee al ritmo mientras está sentado. Cuando el coro se active, suba la resistencia, póngase de pie, coloque las manos en la posición 3 y acelere el ritmo.
Regresa a la silla de montar y pedalea al ritmo; durante el estribillo, agregue un poco más de resistencia y ande en una posición de pie. Repite la secuencia hasta el final de la canción.
Duración: 6 minutos Dificultad (RPE): 7-9
Canción: Hot, Inna
Qué hacer: elimine la resistencia de la bicicleta para que esté justo encima de una carretera plana. Encuentre un ritmo rápido y pedalee al ritmo durante 1 minuto. Agregue un poco de resistencia, hágase llegar a una subida de pie medio pesada (manos en la posición 3) y pedalee al ritmo durante 45 segundos. Regrese a la silla de montar; repite el patrón para el resto de la canción.
Duración: 3½ minutos Dificultad (RPE): 6-7
Canción: She Bangs (versión en inglés), Ricky Martin
Qué hacer: encuentre un ritmo de referencia rápido que concuerde con la música. Cuando el tempo repunta durante el estribillo, haz un intervalo de velocidad, pedaleando lo más rápido que puedas. Cuando la música se ralentiza, regrese al ritmo inicial. Repite el patrón a lo largo de la canción.
Duración: 4½ minutos Dificultad (RPE): 5-6
Canción: Coracao, Jerry Ropero, Denis the Menace & Sabor
Qué hacer: agregue resistencia para simular una colina moderadamente desafiante y pedalee al ritmo durante 2½ minutos, agregando un poco de resistencia cada 45 segundos. Luego, levántese (manos en la posición 3) y mantenga un ritmo rápido sincronizado con el ritmo, agregando un toque de resistencia cada 45 segundos, durante 2½ minutos. Deje caer su resistencia a una carretera plana durante los últimos 2 minutos y deje volar sus piernas.
Duración: 7 minutos Dificultad (RPE): 7-9
Canción: Alma se encuentra con cuerpo, Death Cab for Cutie
Qué hacer: reduzca su resistencia a una carretera llana y pedalee de manera constante durante 1 minuto. Mantenga sus piernas en movimiento y siéntese alto en la silla de montar. Haga respiraciones profundas y profundas , y realice una serie de estiramientos en la parte superior del cuerpo , seguidos de estiramientos del cuerpo inferior de la bicicleta.
Duración: 4 minutos Dificultad (RPE): 3-4