" Realmente quiero ponerme en forma antes de ir al gimnasio". Eso es lo primero que dijo mi cliente, Jessica *, cuando me contrató para que fuera su entrenador personal. Cuando le pregunté por qué no solo usaba el gimnasio para ponerse en forma, dijo: "¿Estás loca? ¡Me reirían de allí!"
Es desafortunado, pero mucha gente se siente intimidada ante la idea de unirse a un gimnasio .
Entrar en una gran sala abierta con cientos de máquinas misteriosas es difícil y lo que es peor es que los miembros parecen estar en gran forma y saben exactamente lo que están haciendo. No es difícil ver por qué tanta gente piensa que están demasiado fuera de forma para unirse a un gimnasio.
La buena noticia es que hay muchas opciones de cómo y dónde entrenar y cada gimnasio ofrece un tipo diferente de atmósfera. El truco es encontrar uno que te dé la bienvenida.
Por qué los gimnasios pueden ser intimidantes
Navegar por el gimnasio puede hacer que cualquiera se divierta, incluso los deportistas experimentados. He visto a muchos clientes de entrenamiento personal escabullirse en el gimnasio para su primer encuentro conmigo, una mirada de miedo en sus caras mientras se preguntan si se vestían bien ... qué tipo de tortura les haré pasar ... qué tonto van a mirar frente a todas estas personas. Es normal experimentar esos miedos cuando te unes a un gimnasio y no es difícil ver por qué cuando miras cómo se establecen algunos gimnasios:
- Espacios abiertos : si busca privacidad durante los entrenamientos, unirse a un gimnasio grande puede no ser adecuado para usted. En muchos clubes de salud, las áreas de entrenamiento están abiertas con máquinas de cardio alineadas una detrás de otra y máquinas de pesas extendidas por el piso. Algunas salas de fitness grupales pueden estar alineadas con ventanas para que la gente pueda verlas y algunas les resultan incómodas cuando comienzan a hacer ejercicio.
- Maquinaria confusa : cintas de correr, bicicletas, entrenadores elípticos , pelotas, bandas, máquinas de pesas ... todo ese equipo puede ser muy confuso si nunca los ha usado antes. El miedo a parecer estúpidos es algo que todos experimentamos cuando probamos cosas nuevas y las opciones abrumadoras pueden aumentar ese miedo.
- Vendedores agresivos : reunir coraje para visitar un gimnasio puede ser difícil para algunas personas y, si es tímido, un vendedor agresivo puede intimidarlo aún más. No todos los clubes de salud son así, pero muchos te presionan para que te registres. Muchas personas se encuentran firmando a sus primogénitos sin siquiera estar seguros de querer una membresía.
- Ejercitadores incondicionales : todos los gimnasios tienen clientes habituales y algunos pueden ser un poco intimidantes si cometes un error honesto (como tomar demasiado tiempo en una máquina o no poner tus pesas en el lugar correcto). Aunque encontrará que la mayoría de los miembros son útiles y amables, no todos los asistentes al gimnasio son pacientes con los recién llegados y puede ser aterrador navegar en el gimnasio con este tipo de personas.
- Gente hermosa . Luego están las personas hermosas. Aunque hay una gran variedad de asistentes al gimnasio, grandes y pequeños, siempre habrá personas que parezcan tener cuerpos perfectos. Muchos novatos pueden sentirse intimidados cuando ven esto, sin recordar que todos comienzan como principiantes en un momento u otro.
Si tiende a sentirse intimidado por los gimnasios, pero aún desea un lugar donde pueda hacer ejercicio, existen otras opciones disponibles para usted. Todo lo que necesita es un poco de tiempo e investigación para encontrar el lugar adecuado para usted.
Elegir su club de salud
Hay muchos factores a considerar al elegir un club de salud, desde la ubicación hasta las cuotas de membresía y los contratos. Pero nada de eso importa si no tiene el tipo de atmósfera adecuada. Cuando busque un gimnasio, querrá encontrar un lugar donde se sienta cómodo y que no siempre esté en la cadena más cercana, como 24 Hour Fitness, Bally's, Gold's o Lifetime Fitness.
Aunque este tipo de gimnasios suelen ofrecer una amplia gama de servicios y clases, los espacios grandes y, en ocasiones, los vendedores agresivos pueden hacer que resulte incómodo para algunos. Para una atención más individualizada y cuidadosa, así como un ambiente acogedor, echa un vistazo a algunas de estas ideas.
El YMCA
El YMCA es una organización de servicios comunitarios sin fines de lucro que se enfoca en la salud y el bienestar de la familia. Aunque cada uno es diferente, la mayoría ofrece un ambiente relajado, personal amable y un excelente lugar para que las familias hagan ejercicio y jueguen juntas. Consulte en su YMCA local para ver qué tipo de programas tienen para ofrecer, tanto para niños como para adultos.
Centros comunitarios judíos
El JCC es otro lugar familiar que ofrece de todo, desde ejercicios de gimnasia hasta clases grupales de gimnasia. Al igual que el YMCA, también ofrecen muchos campamentos y programas para niños, así como servicios de guardería. Y no tienes que ser judío para unirte.
Centros de recreación locales
Muchas ciudades y pueblos tienen un Departamento de Parques y Recreación que ofrece clases de gimnasia (para adultos y niños), gimnasios, programas para niños y más. Este tipo de lugares suelen ser informales y relajados en lugar de "hardcore", como algunos otros tipos de gimnasios. A menudo puedes unirte a clases de gimnasia (como yoga o tai chi) sin tener que pagar membresía en un gimnasio y es un gran lugar para conocer a tus vecinos sin sentir que estás en una atmósfera competitiva. Consulte con el departamento de parques local para averiguar qué hay disponible en su ciudad.
Gimnasios Hospitalizados
Muchos hospitales ahora ofrecen servicios de gimnasio, lo cual es una excelente opción tanto si tiene una condición médica como si no. El personal de estos tipos de gimnasios suele estar muy bien capacitado y, por supuesto, tiene acceso a un consejo médico si lo necesita.
Clubes exclusivos para mujeres
Este tipo de clubes (como Curves) generalmente ofrecen circuitos de 30 minutos que combinan fuerza y entrenamiento aeróbico en un entrenamiento. Debido a que son solo para mujeres y sin lujos, muchas mujeres se sienten cómodas trabajando en este tipo de ambiente. Los inconvenientes son, en primer lugar, hacer el mismo entrenamiento durante demasiado tiempo puede conducir a la pérdida de peso a las mesetas y al aburrimiento. En segundo lugar, las máquinas hidráulicas impiden cualquier movimiento excéntrico ponderado (la disminución del peso). Aunque Curves afirma que esto es más seguro y reduce las lesiones, esto en realidad significa que los músculos no están siendo entrenados funcionalmente. Los músculos deben ser capaces de manejar el peso (ya sea con máquinas o levantando a un niño) a través de un rango completo de movimiento. Aún así, este puede ser un excelente lugar para principiantes, especialmente si te quedas mes a mes.
Estudios de entrenamiento personal
Muchos estudios de entrenamiento personal son pequeños y un poco más hogareños que los grandes gimnasios. Puede que le resulte más cómodo hacer ejercicio en este tipo de entorno e incluso puede programar sesiones privadas con un entrenador. El único inconveniente es que generalmente no puede usarlo como lo haría con un gimnasio (es decir, que se presenta en cualquier momento para un entrenamiento), pero solo para sesiones individuales con su entrenador.
Construye tu confianza en el gimnasio
Si decides unirte a un gimnasio, hay algunas cosas que puedes hacer para que la experiencia sea más fácil y placentera:
- Establecer una orientación . Muchos gimnasios ofrecen orientaciones para nuevos miembros en las que un capacitador lo muestra y le enseña a usar las máquinas. Este servicio es generalmente gratuito y una vez que sepa cómo funcionan las máquinas, se sentirá mucho más cómodo al presentarse para sus entrenamientos.
- Contrate un entrenador personal . Un entrenador personal puede prepararlo con un entrenamiento completo basado en sus objetivos. Él o ella también pueden educarlo en buena forma, enseñarle cómo usar las máquinas y ser su apoyo a medida que aprende nuevas actividades.
- Entrena con un amigo . Siempre es más fácil hacer algo con apoyo y caminar en un gimnasio es mucho más fácil con un amigo. Busque un amigo o pariente con objetivos similares para unirse a un gimnasio con usted, si puede.
- Elija menos horas ocupadas . La mayoría de los gimnasios tienen horarios ocupados, como temprano en la mañana, a la hora del almuerzo y después del trabajo. Para evitar las aglomeraciones, puede programar sus entrenamientos a media tarde o incluso a altas horas de la noche, si eso le funciona.
Es importante saber que el gimnasio no es para todos, por lo que no deberías sentirte obligado a unirte para hacer un buen ejercicio. Puede configurar fácilmente su propio gimnasio en casa , usar videos de entrenamiento o realizar sus entrenamientos al aire libre. Para ideas de entrenamiento, visite mi Centro de entrenamiento para una amplia variedad de rutinas de ejercicios libres. También puede contratar entrenadores personales en el hogar para obtener instrucción individual sin la distracción de otros usuarios. Hay muchas opciones para satisfacer sus necesidades, así que tómese un tiempo para encontrar el entorno de entrenamiento más cómodo y de apoyo para usted.