Ya sea que vaya a entrenar en un gimnasio o en casa, debe prepararse para cada sesión con algunos aspectos fundamentales para garantizar que su experiencia sea lo más útil, segura y agradable posible.
Sin embargo, no hay necesidad de entrar en pánico; después de unas pocas sesiones, la mayoría de las cosas encajarán, y si asiste a un gimnasio, nunca tema preguntarle a un instructor cómo funciona algo o si necesita ayuda para mejorar su forma al hacer ejercicio, de modo que pueda estar seguro de que está haciendo el ejercicio de manera segura y para mejor resultado.
Haga un seguimiento con estos artículos de instrucción sobre cómo realizar ejercicios comunes de entrenamiento con pesas .
¿Necesita un chequeo médico?
Si no ha hecho ejercicio durante algún tiempo, es una persona mayor o tiene una enfermedad crónica, debe preguntarle a su médico si está bien que haga levantamiento de pesas, o de hecho cualquier forma de ejercicio de moderado a intenso.
Los entrenadores personales, los gimnasios y los clubes de salud usualmente lo evaluarán a usted, o al menos le solicitarán una exención antes de otorgarle membresía o asumirlo como cliente. En cualquier caso, tiene sentido que esté tan seguro como sea posible de que su actividad planificada concuerda con su estado de salud y capacidades.
Las condiciones, como la diabetes tipo 1 y tipo 2 pueden requerir aportes adicionales de los dietistas antes de un programa de ejercicios.
Tus zapatos de levantamiento de pesas
No tiene que salir y comprar el equipo más caro que pueda encontrar. Puede si lo desea, pero la funcionalidad es la consideración principal.
Necesitas buenos zapatos sólidos con suelas antideslizantes.
Las zapatillas para correr están bien, especialmente si tiene la intención de hacer algún trabajo en la cinta de correr, la máquina de pasos y las máquinas de entrenamiento cruzado. Los zapatos de entrenamiento cruzado son mejores, y si te metes en el levantamiento de pesas de la competencia, un par de zapatos especiales de levantamiento hará el truco.
Una palabra de advertencia: no use nada demasiado alto en el talón. Para pesas, necesitas una buena base sólida donde puedas plantar tus talones firmemente.
Su ropa de levantamiento de pesas
Sintiéndonos bien vestidos nos da un ambiente de confianza. Puede gastar mucho en trajes impresionantes para el cuerpo, pero la ropa funcional puede ser cualquier cosa, desde pantalones cortos de algodón y camiseta hasta ropa de jardinería, especialmente si hace ejercicio en casa. Algunos les gusta la ropa ajustada, otros prefieren un calce más holgado.
Necesitas vestirte para que todo permanezca en su lugar bajo un desafío vigoroso. Las mujeres se benefician de un sujetador deportivo y los hombres deben estar adecuadamente restringidos en el área de la ingle.
Los gimnasios tienen muchas palancas, barras, cadenas y poleas. Aleteando y colgando cosas pueden quedar atrapadas. Evite aletear y colgar cosas: ropa o partes del cuerpo.
Su botella de agua y toalla
Mientras que algunos gimnasios suministran toallas, muchos no, y usted debe traer el suyo. Usar toallas para minimizar el sudor del goteo en todas partes y mantener el equipo aislado de los fluidos corporales tanto como sea posible es un principio de higiene fundamental que no debe tomarse a la ligera, aunque algunos muchachos parecen pensar que están más allá de esto.
Cualquier botella de agua con tapa de chorro funcionará, pero asegúrese de que tenga una tapa de tornillo firme.
Los derrames de botellas de agua no son poco comunes en los gimnasios, y son sucios, especialmente si se trata de una bebida deportiva pegajosa. El agua suele ser suficiente, pero una bebida deportiva puede ser útil si planeas un entrenamiento especialmente duro.
Minimice las distracciones en el hogar
Si haces ejercicio en casa, debes ser consciente de que las distracciones de los niños o las mascotas, amigos o familiares no solo pueden diluir tu esfuerzo de entrenamiento, sino también distraer tu concentración lo suficiente como para hacerlo peligroso.
Las mancuernas y las pesas son pesadas; Cuídate. Se pueden caer los bancos, las bolas de fitness se pueden deslizar y se pueden tropezar con los pasos. Los niños bulliciosos pueden necesitar supervisión o exclusión.
Súbete a Warmups
Los veo con regularidad: chicos entrando al gimnasio, dirigiéndose directamente a la sala de pesas para comenzar a levantar objetos. Muchos se saldrán con la suya sin lesionarse; algunos no lo harán. Primero debe calentar: hace que la sangre fluya, afloja las articulaciones y generalmente hace que los músculos y las articulaciones se muevan cuando los golpea con un trabajo serio. También se ha demostrado que mejora el rendimiento y los resultados.
Haga una caminata de 10 a 15 minutos o trote en la cinta de correr y algunos estiramientos moderados , aunque es mejor hacer estiramientos más serios después de su entrenamiento.
Un ligero sudor es una buena señal de que estás listo para hacerlo.
Organiza tu tiempo
No querrás apurarte en tu primera sesión de entrenamiento con pesas. Tienes mucho que absorber, ya sea que uses un instructor de gimnasia, un entrenador personal o simplemente lo estás navegando solo. Idealmente, realice una visita guiada del equipo antes de comenzar. Hace que su primera sesión sea mucho más fácil.
Esas máquinas torpes con poleas, los botones de encendido / apagado y el ambiente de la sala de pesas tienden a ejercer presión sobre ti para que parezca como si supieras todo. Sin embargo, la mayoría de los usuarios de gimnasios recuerdan haber metido la pata, así que solo pregunte y la mayoría de las personas lo ayudarán.
Tómese su tiempo, mire a su alrededor, mire lo que hacen otros y pruebe cosas. Sigue así.
¡Ve a por ello!
Ahora que está listo, siga con cualquiera de los otros artículos sobre entrenamiento con pesas para ver cómo se hacen los ejercicios correctamente.