"Mi amigo quiere que corra un 10K con ella. Solo puedo correr una milla sin parar. ¿Puedo correr un 10K que está a tres meses de distancia?"
Correr un 10K (6.2 millas) es definitivamente un objetivo alcanzable para un corredor principiante que tiene alrededor de 10-12 semanas para entrenar, siempre y cuando esté comprometido a correr o hacer ejercicio al menos 3-4 días a la semana.
Siempre me gusta alentar a los corredores principiantes a probar carreras porque les ayuda a mantenerse motivados para seguir corriendo y mejorar su confianza en el correr.
Si te gusta la idea de competir en una carrera, pero sientes que 6.2 millas es demasiado lejos para competir, siempre puedes comenzar con el entrenamiento para una carrera de 5 km. Es bastante fácil encontrar 5K locales.
Tenga en cuenta que si elige inscribirse en una carrera, no es necesario que corra toda la distancia. Muchos participantes de 10K corren / caminan la carrera, tomando descansos para caminar durante su carrera. Solo tenga en cuenta que algunas razas tienen límites de tiempo, por lo que es posible que no pueda caminar toda la carrera. Si le preocupa, consulte el sitio web de la carrera para ver si hay una hora límite.
Si estás interesado en participar en una carrera de 10 km, seguir un programa de entrenamiento te ayudará a prepararte para la carrera de forma segura y mantenerte encaminado. A medida que continúe con el entrenamiento, su estado físico mejorará y se sentirá más en forma y preparado para su carrera de 10 km. Aquí hay algunos cronogramas de entrenamiento de 10K para principiantes:
Horario de entrenamiento de 10K para principiantes: este programa de entrenamiento de 10 semanas de ocho semanas es perfecto para corredores principiantes que actualmente pueden correr dos millas y desean correr continuamente hasta una línea de llegada de 10 km.
Horario de entrenamiento de 10K para correr / caminar: este programa de entrenamiento de ocho semanas está diseñado para aquellos que pueden correr / caminar durante 20 minutos y desean correr / caminar una carrera de 10 km.
Consejos de carrera para principiantes 10K
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