1 - Ayúdate a comer más
Si está enfermo, pierde peso y no tiene apetito, podría ser debido a una enfermedad, un problema emocional o como un efecto secundario del tratamiento. Usted sabe que necesita comer más para recuperar el peso o, al menos, mantener su peso actual, pero simplemente no tiene ganas de comer nada.
Puede tratar de obligarse a comer, pero eso puede aumentar el estrés de estar enfermo. Estas son algunas formas simples en que puede aumentar su apetito. Pase la presentación de diapositivas para obtener más información. Este consejo también es bueno para los cuidadores que intentan conseguir que un ser querido coma un poco más.
2 - Abastecerse de tus alimentos favoritos
Descubrirás que es mucho más fácil comer algo que realmente disfrutas, así que ten a mano algunos aperitivos favoritos. Si no se siente con ganas de hacer un viaje a la tienda de comestibles, tal vez un cuidador, un familiar o un amigo puede recoger algunos de sus alimentos favoritos y abastecer su refrigerador y estantes con alimentos que le encanta comer. Los servicios de entrega locales o los sitios web como Amazon.com facilitan la compra y puede tener su comida tan pronto como al día siguiente.
3 - Coma varios bocadillos en lugar de grandes comidas
La idea de un gran plato de comida puede hacer que te sientas mareado, pero un pequeño refrigerio probablemente no parezca tan malo. Entonces, en lugar de obligarte a comer tres comidas grandes al día, muerde 6 o 7 comidas pequeñas del tamaño de una merienda. Pruebe un sándwich pequeño, una taza o sopa, o un puñado de nueces con un poco de fruta fresca.
4 - Elija alimentos que son energéticamente densos
' Energía densa ' es una forma educada de decir que algo tiene muchas calorías. Si solo puede comer refrigerios pequeños o comidas poco frecuentes, es una buena idea elegir alimentos con mayor contenido calórico. Alimentos ricos en energía saludable incluyen queso, nueces o mantequilla de nuez, aguacates y legumbres. Agregue su salsa favorita, aderezo, queso rallado o derretido, mantequilla o salsa a una porción de papas, arroz o pasta, para aumentar su ingesta calórica.
5 - Sacar los sabores
Quizás parte del problema es que no puedes probar tus alimentos, lo que puede suceder como parte del envejecimiento. Agregue hierbas y especias a sus comidas para mejorar el sabor. O tal vez una pizca de salsa Tabasco o Sriracha. La sal también mejora el sabor, pero si tiene presión arterial alta, debe hablar con su médico sobre el consumo de sal o elegir sustitutos de la sal.
6 - Establecer una buena mesa
Trae tu mejor lugar y enciende una vela o dos, si te gusta, o come tu comida con tu música favorita de fondo porque una atmósfera relajada y feliz hace que comer sea más placentero. Es aún mejor si puedes disfrutar comidas con los miembros de tu familia.
7 - Beber agua entre comidas, no durante
Beber agua justo antes y durante una comida puede reducir la cantidad de comida que comerá debido al volumen del líquido. Está bien disfrutar de una bebida con su comida, pero solo tome unos sorbos para que pueda concentrarse en la comida. Luego beba agua o chupe cubos de hielo entre comidas.
8 - Cambia la textura de tus alimentos
Si tiene problemas para masticar o tragar alimentos, puede ayudar a modificar mecánicamente sus alimentos . Puede cortar o picar carne y vegetales crudos en trozos pequeños para facilitar la masticación. Agregue líquido y haga puré de sus alimentos, por lo que es más fácil de tragar o comer alimentos blandos como sopa, yogur y fruta muy madura.
9 - Beber comidas líquidas
Si simplemente no tiene ganas de comer, beba Ensure o Carnation Instant Breakfast u otro sustituto de comidas. También puedes hacer tus propios batidos deliciosos de frutas si tienes una licuadora potente. Agregue más calorías a sus batidos con una cucharada de mantequilla de maní o proteína en polvo.
10 - Haz algo de ejercicio
La actividad física libera sustancias químicas del cerebro que pueden mejorar su estado de ánimo y estimular el apetito. Dar un breve paseo alrededor de una hora más o menos antes de comer puede ayudar a que la próxima comida sea un poco más atractiva.
Fuente:
Sociedad Americana del Cáncer. "Apetito, pobre".