... y los ejercicios que van con ellos
Solía ser que cuando alguien decía "entrenar con una pelota de ejercicios", sabíamos a qué se referían. En estos días, hay tantos tipos de bolas de ejercicio que tenemos que ser un poco más específicas. A continuación hay una introducción a las diversas bolas de ejercicios que hay, junto con notas sobre cómo se usan.
Bolas de ejercicio grandes
La pelota de ejercicio grande es aquella con la que podrías estar más familiarizado. Se los ve comúnmente en gimnasios, estudios y consultorios de quiropráctica, donde reciben diversos nombres, como pelota de estabilidad , pelota de pilates y pelota suiza. La razón por la que nos gusta entrenar es que son una buena forma de agregar equilibrio y aprovechar los desafíos de un entrenamiento. La inestabilidad inherente de la pelota es útil para el entrenamiento del núcleo ya que los músculos estabilizadores del núcleo tienen que trabajar más para mantenerlo equilibrado.
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Bolas de ejercicio pequeñas - Mini Bolas
Las mini bolas son similares a las pelotas de ejercicio grandes ya que agregan desafíos de apalancamiento e inestabilidad a los ejercicios. Sin embargo, de 9 a 12 pulgadas alrededor, la mini bola no es generalmente un desafío de equilibrio de todo el cuerpo. Son muy buenos para otros tipos de trabajo de estabilidad. Por ejemplo, una mano en una mini pelota durante un push up requiere aún más estabilidad en el núcleo . O bien, una inclinación de un lado sentado como la sirena de Pilates con una mano extendida sobre la pelota es bastante diferente de ser apoyado por el piso.
Mini bolas también tienen muchos usos como accesorios. Sostenerlos entre las espinillas o justo encima de las rodillas durante ciertos ejercicios puede traer un nivel extra de compromiso para los muslos internos y retroalimentación en el núcleo.
Reseñas de entrenamientos de DVD con mini pelota:
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Bolas de medicina
Algunas personas llaman a las pelotas de ejercicio grandes descritas anteriormente bolas de medicina , pero las bolas de medicina reales son las más pequeñas pesadas que no están destinadas a rodar. Típicamente de 8 a 15 libras, las balones medicinales se usan para lanzar, atrapar y otros movimientos en los que el ímpetu de la bola pesada se suma al desafío. Las bolas de medicina han existido por mucho tiempo. Wikipedia, una fuente poco confiable pero adecuada para este tipo de anécdotas, dice que hay referencias a personas que entrenan con vejigas llenas de arena hace 3.000 años.
Ejemplos de ejercicios de pelota medicinal :
Puente de Pilates con bola de medicina
Giro oblicuo sentado
De pie Diagonal Twist
Bolas pequeñas de tonificación - ponderadas
Las pequeñas bolas de tonificación usualmente pesan de 1 a 3 libras. Usarlos no es levantar pesas exactamente, pero la forma redonda y suave es más agradable de sostener que muchos pesos de mano y muchas personas sienten que estas bolas agregan un componente de tonificación muscular para los brazos en ciertos ejercicios donde de otra manera no existiría. También dan retroalimentación al núcleo.
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Bolas pequeñas de terapia
Estas pelotas ligeras se utilizan principalmente en forma de masaje. Puede ser maravilloso rodar las partes de su cuerpo sobre las bolas, ajustando la cantidad de peso corporal que suelta sobre la bola para controlar la presión. Del mismo modo, para la liberación de los nudos musculares y la tensión, las diferentes áreas del cuerpo pueden descansar sobre la pelota utilizando el peso corporal para estimular la liberación en los músculos. Muchas personas han encontrado estas bolas útiles para el dolor de espalda. Una pelota de tenis simple a menudo funciona, pero las bolas de terapia son más suaves y, a menudo se sienten mejor en las zonas sensibles.
Varios "métodos" de trabajo con las bolas de terapia se han vuelto populares. Yamuna Body Rolling y el método Miracle Ball Petrone son ejemplos.
Bolas de masaje de pies
Rodar pies cansados se siente genial. Siéntate con la pelota en el piso para que puedas controlar la presión y girar hacia arriba y hacia abajo y todo alrededor. Puedes usar una pelota de tenis, una pelota de golf o una pequeña pelota de goma. Sin embargo, ¿ves los botones en la foto? Esos están ahí para estimular el flujo sanguíneo y las 7.200 terminaciones nerviosas en el pie. Una vez que te acostumbras ... bueno, realmente te encantará o no.
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