The Powerhouse va más allá de la fuerza principal
La central eléctrica es uno de los conceptos más importantes en el entrenamiento de Pilates . En los últimos años, el término fuerza del núcleo se ha vuelto más conocido y se usa de manera intercambiable con la central eléctrica, pero no son exactamente iguales. Exploremos las diferencias y lo que significa poder en Pilates.
¿Cuál es la Powerhouse en Pilates?
El área de potencia de su cuerpo va desde la parte inferior de las costillas hasta la línea de la cadera.
Incluye los músculos abdominales , los músculos de la espalda baja , el piso pélvico , los músculos alrededor de las caderas y los glúteos (los músculos de los glúteos).
Los músculos Powerhouse trabajan juntos para formar un corsé de apoyo para su tronco. Se estabilizan, pero también crean los grandes movimientos que hacemos. Y le dan a esos movimientos su fuerza dinámica. Joseph Pilates enfatizó esta área del cuerpo en el programa de entrenamiento que diseñó. Todos los movimientos de Pilates comienzan en la casa de máquinas.
¿Cuáles son los músculos centrales?
Los músculos centrales forman parte del conjunto de la central eléctrica, y usar tu núcleo es parte del uso de tu central eléctrica. Los músculos centrales son los estabilizadores profundos como el piso pélvico, el psoas, el multífido y el transverso del abdomen , entre otros.
Pero los músculos centrales no son los grandes motores como el recto abdominal o los glúteos, que agregamos al grupo cuando hablamos de la central eléctrica. El glúteo mayor no solo se usa en movimientos potentes que requieren la extensión de la cadera (saltar, subir escaleras) sino que también es un músculo que ayuda a crear una inclinación pélvica posterior.
Este componente postural es importante para lograr la posición pélvica neutra utilizada en Pilates. Pilates tradicional enseñó a usar una compresión a tope para atraer los glúteos en la casa de máquinas.
Usando la casa de máquinas en Pilates
Los principiantes de Pilates deben pensar en términos de usar la casa de máquinas de inmediato. Es la potencia que nos da la energía, estabilidad, fuerza y control para avanzar en los ejercicios de Pilates intermedios y avanzados.
Desarrollar los potentes músculos de una manera equilibrada te hará progresar hacia la verdadera forma física más rápido.
Pon tu Powerhouse a trabajar con estos entrenamientos de Pilates
- 20 minutos centrales de Pilates : este entrenamiento de potencia de nivel intermedio se realiza con una pelota de ejercicios (y opciones si no tienes una práctica). Fortalece los músculos de estabilidad del núcleo y la casa de máquinas con 10 ejercicios.
- Serie de estiramiento y fuerza de nivel 2 : Estos 10 ejercicios no solo aumentan la fuerza abdominal, sino que también estiran la espalda, los costados, la parte frontal del cuerpo y los isquiotibiales. Mantenga su casa fuerte fuerte y flexible. Es un entrenamiento de potencia de nivel intermedio.
- Classical Pilates Mat Exercise Series : este es el primer ejercicio tradicional de 10 tapetes desarrollado por Joseph Pilates. Fueron diseñados desde el inicio para desafiar a la casa de máquinas.
Ahora que sabes más sobre la central eléctrica, puedes asentir con la comprensión cuando tu instructor de Pilates lanza el término.