El curl de brazo o curl de bíceps es un ejercicio de entrenamiento con pesas muy reconocible que utiliza mancuernas o pesas, o incluso kettlebells , para trabajar los músculos del brazo superior, el bíceps y, en menor medida, el braquial inferior y el braquiorradial.
Las variaciones incluyen posición de pie, sentado, sentado inclinado y posición de "concentración" con el codo apoyado sobre el muslo interno (sentado). La barra también se usa en un conjunto similar de ejercicios de rizos.
Esta descripción es para el rizo alterno del brazo con mancuernas.
Al igual que con todos los ejercicios, no levante un peso demasiado pesado para empezar, y pare si siente dolor. Construir bíceps grandes es popular entre los hombres, pero no te apresures a hacer pesas más pesadas antes de estar listo. Lesión en el codo o la muñeca puede ocurrir, y eso pondrá un obstáculo en toda su rutina de ejercicios.
Recuerde exhalar con esfuerzo y no contenga la respiración.
Músculos trabajados: músculos bíceps en la parte delantera del brazo superior, y también los músculos del brazo inferior, el braquial y el braquiorradial.
1 - Posición del cuerpo
- Sostenga una mancuerna en cada mano a los lados con las palmas mirando hacia el lado del muslo y los brazos hacia abajo.
- Coloque los pies cómodamente a la altura de los hombros.
- Apoye los músculos centrales listos para levantar el peso.
Movimiento corporal
- Levante una mancuerna hacia el hombro, girando el brazo mientras se mueve hacia arriba, de modo que la palma de la mancuerna mire hacia arriba (en decúbito supino) y el codo apunte al suelo con el antebrazo casi vertical. Mantenga el codo cerca del cuerpo. Un brazo a la vez se llama ejercicio unilateral.
- Baje a la posición lateral y realice el mismo movimiento con el otro brazo. Continúa alternando hasta que el conjunto esté completo.
- Pruebe diez ejercicios con cada brazo durante tres series. Si esto es demasiado para empezar, no reduzca el peso, pero haga cinco ejercicios con cada brazo.
Para una variación, realice el ejercicio bilateralmente, es decir, levantando ambos brazos al mismo tiempo. Refine la elevación unilateral primero antes de pasar a este ejercicio.
2 - Puntos de control
- No tire de la mancuerna tan atrás que el antebrazo se mueva más allá de una posición vertical. Es decir, no lleve la mancuerna sobre su hombro.
- Concéntrese en una buena forma en lugar de una ejecución rápida, al menos al comenzar. Siente la quemadura al hacer estos ejercicios.
- No reclute los hombros y el torso al hacer el curl con mancuernas, que puede terminar como un movimiento de torsión y agitación. Concéntrate en los brazos y mantén la forma correcta. Elija pesos más ligeros o reduzca las repeticiones si esto ocurre.
Eso es. La mayoría de las personas, los hombres y las mujeres detectan un aumento notable en la fuerza, y en gran medida, en algunos, con este ejercicio.