Encuentre un desayuno apto para la dieta para ayudar con la pérdida de peso
Estás presionado por el tiempo en las mañanas, pero eso no significa que deberías tener que hacerlo hasta el almuerzo con el estómago vacío. ¡Es hora de dejar de desayunar! Estas ideas de desayuno de 300 calorías son saludables, rápidas y fáciles de preparar.
15 ideas para el desayuno por menos de 300 calorías
La mejor manera de tomar un desayuno saludable y apto para la dieta todas las mañanas es preparar la comida con anticipación.
Puede preparar una semana de desayunos saludables en una hora más o menos el domingo . Luego, simplemente agréguelos al refrigerador y estarán listos cuando esté listo para comer. También puede usar cualquiera de estas ideas por la mañana.
Burrito de desayuno
Si le gusta la comida salada por la mañana, este desayuno dietético reducirá sus ansias de hambre .
- Claras de huevo, 2, revueltos
- Queso bajo en grasa, 1 oz
- Salsa, 2 cucharadas
- Tortilla de trigo integral, 1
- 187 calorías
Harina de avena dulce y nuez
Este desayuno está lleno de fibra por lo que te ayudará a frenar los antojos que a menudo ocurren alrededor de las 10 u 11 de la mañana.
- Avena llana instantánea, 1 paquete
- Pera, 1 medio
- Miel, 2 cucharaditas
- Almendras, picadas, 1 cucharada.
- 300 calorías
Waffles y Plátano
¿Tienes golosos? Este desayuno satisface a sus golosos pero también proporciona cereales integrales para mantener su nivel de energía estable .
- Gofres integrales bajos en grasa, 2
- Pacanas, picadas, 2 cucharadas.
- Plátano, mitad
- 300 calorías
Comida de microondas
¿Necesita un refuerzo satisfactorio de proteínas por la mañana?
Este emparedado proporciona 17 gramos de proteína por solo 250 calorías. ¡Y la leche agrega aún más!
- Jimmy Dean Delights Applewood Smoke Pollo salchicha, claras de huevo y queso Muffin Sandwich
- 1% de leche, 4 oz
- 300 calorías
El desayuno de Denny's sobre la marcha
Si está de viaje y necesita detenerse para comer algo rápido, no está condenado a comer en exceso.
Denny's tiene esta opción más saludable para mantener su dieta en el buen camino.
- Fit Fare Loaded Veggie Omelet (mitad)
- Panecillo inglés (sin mantequilla)
- 300 calorías
jugo de Jamba
Si estás huyendo y necesitas un trago rápido para llenarte, encontrarás algunas opciones en Jamba Juice para satisfacer tu hambre matutina. Pero su mejor opción es un tazón de yogurt o avena.
- Cuenco de yogur griego de fresa
- Agua con limón
- 300 calorías
Cereales y bayas
A muchas personas les encanta el cereal, pero el tipo de cereal que eliges hace una gran diferencia. Asegúrese de elegir una caja de granos enteros para obtener la fibra que lo ayudará a perder peso .
- Cereal de avena integral, 1 c. (Mi elección es Cascadian Farms Honey Nut Os)
- Leche sin grasa, 1 c.
- Arándanos, 1 c.
- 300 calorías
Envoltura de desayuno salada
Me gusta hacer este desayuno en casa cuando tengo un poco de tiempo para preparar la comida. Tarda unos cinco minutos y siempre satisface mi hambre. Para hacerlo, simplemente coloco el queso y el tocino en la tortilla y el calor hasta que el queso se derrita. Luego corto la manzana y pongo el desayuno en un plato para servir.
- Tocino canadiense, 2 rebanadas
- Queso cheddar rallado, ¼ de taza.
- Tortilla de maíz blanda, 1
- Apple, 1 pequeño
- 300 calorías
Waffle Sandwich
No hay pan en la casa? ¡No hay problema! Simplemente haga este sándwich de desayuno con waffles apto para la dieta.
- Los waffles de arándanos integrales se unieron con:
- Miel, 1 cucharada
- Queso ricotta parcialmente descremado, 2 cucharadas.
- 284 calorías
Desayuno rápido en la cafetería
Algunas cafeterías sirven avena que puedes pedir si estás en camino. Pero también puedes arrojar un paquete en tu bolso y pedir una taza de agua caliente con tu café. Si no le gusta el capuchino, consulte esta otra lista de bebidas de café que son aptas para la dieta .
- Harina de avena de canela Kashi, 1 paquete
- Capuchino pequeño descremado
- 280 calorías
Bayas y cereales
Este desayuno combina fibra y bayas ricas en antioxidantes para un comienzo saludable de su día.
- Cereal alto en fibra, 1 c.
- Bayas mixtas, 1 c.
- Leche sin grasa, 1 c.
- Café, con un chorrito de leche descremada
- 260 calorías
Muffin y yogur inglés
Vaya muy bajo en calorías con esta comida rápida. Cambie el muffin inglés por un waffle si lo prefiere.
- Panecillo inglés de grano entero
- Yogur griego de frutas con 100 calorías,
- 220 calorías
Tostadas y tocino
A veces solo anhelas el sabor del tocino. Ajústelo en un desayuno bajo en calorías con esta combinación.
- Pan reducido en calorías, 2 rebanadas
- Mantequilla de almendras, 1 cucharada.
- Tocino de pavo , 2 rebanadas
- 240 calorías
Smoothie simple
Si necesita salir corriendo por la puerta, arroje estos artículos en una licuadora y tome su desayuno saludable sobre la marcha.
- Leche descremada, 4 oz
- Yogur griego bajo en grasa, 4 oz
- Bayas, 4 oz
- 236 calorías
Cereal con un lado de melón
Sweet melon ayuda a que un desayuno bla parezca más sofisticado.
- Raisin Bran, 1 c.
- 1% de leche, 1 c.
- Cubos de melón, 1 c.
- 225 calorías
Más desayuno Ideas para menos de 350 calorías
Si tiene un poco más de calorías en su comida de la mañana, pruebe cualquiera de estas ideas. Estas ideas de 350 calorías para el desayuno lo mantendrán satisfecho hasta la hora del almuerzo.
Apple y PB Bagel
- Thomas's Whole-grain Bagel, 1, coronado con:
- Skippy mantequilla de cacahuete natural baja en grasa, 1 cucharada.
- Manzana Granny Smith, pequeña, 1, en rodajas
- 335 calorías
Yummy Yogurt
- Yogur griego bajo en grasa Chobani, ½ c., Coronado con:
- Granola baja en grasa (sin pasas), ¼ c.
- Almendras, slivered, 1 cdta.
- Miel, 1 cucharada
- Arándanos, ½ c.
- 300 calorías
Sandwich de desayuno
- Pepperidge Farm Muffin integral de trigo inglés, 1, dividido por la mitad y lleno con:
- Claras de huevo, 3, revueltos
- Espinaca, ½ c.
- Queso cheddar con relleno de grasa alpina, 1 rebanada
- Tomate, 1 rebanada
- 270 calorías
Dorado Up Up avena
- Avena instantánea (normal), 1 paquete, coronada con:
- Leche sin grasa, ½ c.
- Manzana Fuji, pequeña, picada
- Canela y azúcar moreno, 1 cdta.
- Nueces, picadas, 1 cucharada.
- 255 calorías
Berry Good Waffles
- Waffles enteros de grasa baja en grasa Nutri-Grain Eggo, 2
- Stonyfield Farm Lowfat yogurt natural, ¼ c.
- Fresas, ½ c.
- Jarabe de arce, 2 cucharaditas
- 246 calorías
Desayuno al sur de la frontera
- Claras de huevo, 3, revuelto, coronado con:
- Frijoles negros, enjuagados y escurridos, ¼ c.
- Queso Cheddar Suave Reducido en Grasa Sargento, rallado, 1 oz
- Salsa, 2 cucharadas
- 191 calorías
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* Editado por Malia Frey, experta en pérdida de peso