Buscar poses por área de enfoque anatómico
Una de las bellezas del yoga es que funciona en todo tu cuerpo. A diferencia de tener un "día de piernas" o "día de brazos" en el gimnasio, hacer una práctica regular de yoga va a incorporar toda su anatomía. Incluso si elige un área en la que desea trabajar y adapta una práctica de esa manera, aún sentirá los beneficios en otros lugares. Esta guía está destinada a ayudarlo a encontrar poses que fortalezcan y / o abran los principales grupos musculares. Para cada una de las áreas anatómicas enumeradas a continuación, verás una biblioteca de pose, que es una lista de poses divididas en niveles de práctica para principiantes, intermedios y avanzados. Use las bibliotecas para planificar sus propias prácticas o descubra más sobre las poses que hace en clase. Luego verá algunas secuencias planificadas previamente para practicar en el hogar que se dirigen a cada área del cuerpo.
Piernas
Las posturas de pie hacen lo máximo para fortalecer tus piernas. Afortunadamente no están trabajando en forma aislada, sino que también incorporan el resto de su cuerpo.
Biblioteca : posturas de yoga para la fuerza de la pierna
Secuencias :
- Secuencia de 8 posturas de pie clásicas
- Trabaje su núcleo con posiciones de equilibrio de pie
- Ponte feroz con esta secuencia de poses guerreras
- Posturas de yoga que estiran a los quads
Abdominales
Practicar estas posturas mejorará tu fuerza abdominal, una de las áreas de fuerza central que también ayuda a mantener alejado el dolor de espalda.
Biblioteca : posturas de yoga para abdominales
Secuencias :
- Posturas de yoga que mejoran la fuerza del núcleo
- Variaciones de tablón que funcionan su núcleo
- Alternativas de Yoga Crunch
Brazos
Posiblemente, aquello en lo que tus brazos soportan la mayor parte de tu peso mejorará la fuerza. Además de algunas flexiones chaturanga , por supuesto.
Biblioteca : Poses de yoga para armas
Secuencia :
Espalda
Estas posturas aumentarán la fuerza de la espalda y la movilidad espinal. Aquí hay algunos backbends, pero eso no significa que tengas que poder hacer una rueda completa . Hay muchas opciones más suaves.
Biblioteca : Poses de yoga para su espalda
Secuencias :
Tendones de la corva
Practicar estas poses mejorará la flexibilidad de los músculos isquiotibiales, los isquiotibiales apretados son un problema común para muchas personas.
Biblioteca : posturas de yoga para los tendones de la corva
Secuencias :
Caderas
Una nueva forma de pensar acerca de los estiramientos de cadera que abarca no solo abridor de caderas sino que también posibilita fortalecer y estirar toda la región pélvica.
Biblioteca : posturas de yoga para las caderas
Secuencias :
Espalda
El hombro estira la tensión de liberación, lo que ayuda a prevenir el dolor en la espalda y el cuello. Como los hombros pueden ser vulnerables a las lesiones, especialmente a medida que envejece, no se exceda.
Biblioteca : posturas de yoga para hombros
Secuencias :
Pecho
Poses para abrir el pecho y el centro del corazón, lo cual es especialmente importante si te sientas en un escritorio durante largas horas. Dado que el enfoque del yoga es holístico, hay cierta superposición aquí con los backbends y los estiramientos del hombro.
Biblioteca : Abrecaminos de Yoga
Secuencias :