Trate su núcleo a un nuevo ejercicio que aumenta la intensidad de su entrenamiento
Un vientre más plano y abdominales atractivos es una búsqueda permanente para muchas personas, tanto para aquellos en condición física y aquellos que dicen que necesitan para empezar a estar saludable.
Común a ambos de estos grupos es la aversión aparentemente universal para los abdominales. La triste verdad es que una de las mejores maneras de trabajar tu centro, construir tus abdominales y alcanzar un vientre más plano es hacer abdominales.
La importancia de variar tu entrenamiento de abdominales
Además de ser un ejercicio desafiante, los abdominales pueden ser, bueno ... aburridos. La verdad es que solo hacer abdominales básicos no te da un entrenamiento básico completo, lo cual es importante para alcanzar esos objetivos abdominales .
Afortunadamente, no estás limitado a la crisis básica, y tampoco deberías. Cambiar tu rutina de abdominales es importante, y hay variaciones y opciones para ayudarte a expandir tu repertorio de abdominales .
Lo que es el contragolpe vertical de la pierna
La contracción vertical de la pierna es un gran ejercicio que aumenta el entrenamiento del recto abdominal, y es efectivo para reclutar los extensores de la parte inferior de la espalda, los abdominales transversales e incluso los oblicuos externos y oblicuos internos.
Es similar al crujido básico, excepto que las piernas son perpendiculares al piso. Esta posición aumenta la intensidad del ejercicio, por lo que es un buen paso después de dominar la crisis básica.
Cómo hacer el contragolpe vertical de la pierna
Posición inicial
- Acuéstese de espaldas sobre una alfombra u otra superficie que sea cómoda.
- Coloque sus manos dobladas detrás de su cuello.
- Levante las piernas, extendiéndolas perpendicularmente al piso con las rodillas ligeramente flexionadas.
Movimiento de ejercicio
- Contrae tus abdominales en preparación para el levantamiento.
- Comience enrollando lentamente la parte superior de su cuerpo, levantando los omóplatos del piso. Mantenga las piernas rectas y apuntando hacia arriba; no los deje influir o hacer una lista a un lado.
- Continúa rizando tu cuerpo hacia arriba usando tus músculos centrales. No conduzca con la cabeza tirando del cuello y mantenga la barbilla hacia arriba.
- Cuando sus omóplatos estén fuera del piso, haga una pausa y mantenga la posición un momento o dos.
- Comience a bajar la parte superior del cuerpo al desenrollar lentamente. No permita que sus piernas se balanceen y no las deje caer al suelo. Esto debería ser un descenso lento y controlado.
- Mantenga sus piernas en la posición inicial fija.
- Repita para 12-16 repeticiones.
Consejos y beneficios
- Si no puede levantarse completamente cuando comienza, vaya tan lejos como pueda y regrese a la posición inicial. Mejorarás mientras practicas.
- Si encuentra que sus piernas son difíciles de manejar y difíciles de controlar durante el levantamiento, puede cruzar las piernas para estabilizarlas.
- Mantenga su columna inferior plana sobre el piso.
- El crujido vertical de la pierna ayuda a mejorar su equilibrio y postura mediante el reclutamiento de músculos a lo largo de su columna vertebral.
- Usar una estera u otra superficie suave debajo de la espalda es importante, empujar los huesos hacia un piso duro puede ser muy incómodo.
- La construcción de los músculos centrales aumentará su metabolismo, que es clave para quemar grasa durante todo el día, incluso cuando no esté haciendo ejercicio.