La gente ama los músculos abdominales bien desarrollados. Los abdominales son los músculos que rodean el ombligo y los que se pueden atribuir a ese aspecto del estómago del lavadero. A la gente le encanta odiar la grasa abdominal, y los "abdominales" lisos u ondulados muestran que ya no están. Eso es lo que lo convierte en un buen paquete de seis o un conjunto suave de abdominales planos.
Debes hacer estas dos cosas para obtener abdominales bonitos:
- perder grasa del vientre
- construye esos músculos
Además, los atletas y los deportistas necesitan fuerza en los abdominales y en los músculos circundantes, alrededor de la espalda, para realizar de manera eficiente en su deporte en particular. Incluso los deportes de carrera se benefician de fuertes músculos centrales, que incluyen los abdominales.
Ejercicios para construir y fortalecer los abdominales
Lo primero que debe saber es que no tiene que apuntar esa grasa abdominal con ejercicios abdominales. Sí, es tentador pensar que así es como funciona, pero será mejor que te centres en la pérdida de peso general, que automáticamente bajará esos kilos de la cintura. Intentar la reducción de puntos en cualquier región del cuerpo no es el camino a seguir.
En segundo lugar, no tienes que hacer siempre ejercicios dirigidos deliberadamente a los músculos abdominales. Hay muchos ejercicios disponibles que requieren que usted contraiga los abdominales y los trabaje con fuerza. Los ejercicios compuestos de cuerpo entero, como los pesos muertos y las sentadillas son buenos ejemplos y también son ejercicios importantes para la pérdida de peso.
10 ejercicios para darte grandes abdominales
No puede hacer mejor que estos 10 ejercicios cuando se centra en los abdominales.
- Crujidos : puede realizar el crujido en una pelota de ejercicios o tapete de piso.
- Sit Ups : Siéntate de la manera correcta y no son peligrosos. No coloque las manos detrás del cuello. Crúzalos frente a ti o deslízalos por los muslos hasta la rodilla. Doble las rodillas en un ángulo de 45 grados.
- Bicycle Crunch : la investigación dice que este ejercicio de piso es uno de los mejores ejercicios para el músculo recto abdominal.
- Silla del capitán / levanta piernas colgantes : use el equipo de la silla del Capitán o la barra de elevación para un ejercicio de peso corporal efectivo
- Rollouts de rueda
- Despliegues de Fitball : use y ejercite la pelota para este movimiento que se dirige al músculo recto del abdomen.
- Deadlifts : este ejercicio con barra recluta los abdominales para estabilizar el cuerpo.
- Se pone en cuclillas: hay más de una docena de variaciones de la sentadilla. Combínalos en tus rutinas para desafiar a tu cuerpo en nuevos paseos.
- Inclinado sobre filas : usa pesas para este ejercicio que trabaja la espalda y los abdominales.
- Filas de cable sentado : la máquina de cable es tu amiga con este ejercicio.