Averigüe si dormir puede ayudarlo a perder hasta nueve libras por semana
¿Es realmente posible perder peso durante la noche? Si es así, es el sueño de un dieter hecho realidad. ¿Quién no querría ir a la cama y despertarse dos libras más delgado? Según Caroline Apovian, MD, autora de The Overnight Diet , eso es exactamente lo que sucederá si compras su libro y sigues su plan. De hecho, ella dice que puede perder hasta nueve libras por semana en su plan.
Pero, ¿la pérdida de peso puede ser así de simple?
Cómo funciona la dieta durante la noche
Según el plan The Overnight Diet , dormir bien por la noche puede frenar las hormonas del hambre y ayudarlo a perder peso. De hecho, la Dra. Apovian dice que seguir su plan de alimentación en 2 partes y dormir 8 horas completas cada noche pondrá a tu cuerpo en modo quemagrasas para que puedas perder "hasta 2 libras durante la noche y hasta 9 libras la primera semana y todas las semanas a partir de entonces ".
Pero, para entender por qué funciona esta dieta, debe profundizar un poco más y mirar más allá de los titulares en negrita. En la letra pequeña, verá que el plan de pérdida de peso no se trata solo de dormir más. Se trata de cambiar qué y cómo comes.
En The Overnight Diet restringe las calorías ayunando un día cada semana. En este día de "Power Up" evitas los alimentos sólidos y solo bebes batidos para bajar de peso . Luego, en los próximos seis días de "Fuel Up", mantengase una dieta de proteínas magras , frutas y verduras.
No cuenta calorías, mide puntos o restringe el tamaño de las porciones.
Como parte clave del plan de dieta, se requiere que duerma 8 horas completas cada noche . Según el Dr. Apovian, una noche sólida de sueño reparador reducirá las hormonas del hambre, lo ayudará a cumplir su plan de alimentación y aumentará su potencial de pérdida de peso.
¿El sueño promueve la pérdida de peso?
¿Es realmente posible perder peso durante la noche con un buen sueño de 8 horas? Algunos investigadores creen que dormir más puede ayudarlo a comer menos y perder peso . Pero los científicos no han podido demostrar que dormir más provoca la pérdida de peso.
Los estudios han demostrado que nuestros cuerpos liberan una hormona del hambre llamada ghrelina cuando no dormimos lo suficiente. ¿Por qué importa esto? Porque la grelina interactúa con la parte de tu cerebro que regula el hambre. Cuando eso sucede, su cuerpo comienza a comportarse como si necesitara más alimentos. Tienes hambre, tu estómago empieza a quejarse, e incluso puedes conservar grasa para evitar el hambre.
Muchos expertos recomiendan que las personas que duermen duerman lo suficiente. Sentirse con energía y descansado puede ayudar a frenar las hormonas del hambre y promover el movimiento diario para quemar más calorías . Pero los investigadores aún no han confirmado que dormir solo puede mejorar o acelerar el proceso de pérdida de peso. Por lo tanto, es importante poner el sueño en perspectiva cuando estás tratando de perder peso.
¿Perderá peso en la dieta durante la noche?
Este programa de pérdida de peso puede funcionar para algunas personas que hacen dieta. Pero no sin un trabajo duro. Perder peso es más que simplemente dormir bien, aunque el nombre de esta dieta implica lo contrario.
Si actualmente ingiere una dieta estándar que incluya más carbohidratos con contenido de almidón, grasa y azúcar, cambiar a este estilo estricto de alimentación probablemente dará como resultado un déficit de calorías . De hecho, si sigue este plan a la perfección, es probable que reduzca las calorías suficientes para perder algunas libras por semana . Y los alimentos que consume pueden ser más saludables que los alimentos con alto contenido de azúcar y alto contenido graso que consume actualmente.
Pero el plan puede ser demasiado difícil para muchas personas a dieta a largo plazo. Y si su expectativa es perder 9 libras por semana, puede sentirse frustrado y dejar de fumar. No es probable que una dieta saludable produzca esa cantidad de pérdida de grasa, especialmente durante un largo período de tiempo.
Los expertos generalmente están de acuerdo en que una tasa razonable de pérdida de peso es de 1-2 libras por semana.
Entonces, ¿deberías probar The Overnight Diet ? Esa decisión depende de ti. Dormir bien y comer una dieta llena de proteínas magras saludables, frutas y verduras es un plan inteligente. Pero no tienes que comprar un libro para hacer esos cambios en tu vida. Encontrarás información gratuita sobre las hormonas del hambre, dormir para perder peso y comer más proteínas en línea.