Posición básica con grandes beneficios
La impresión puede ser el ejercicio de Pilates más básico que existe y, sin embargo, también puede ser uno de los más profundos. Es una de las primeras posiciones que aprendes cuando comienzas a entrenar con Pilates y cumple un par de propósitos en tu práctica.
La impresión es la manera perfecta de centrarse antes de comenzar su entrenamiento de Pilates o cualquier otra forma de ejercicio. Le ayuda a alargar y relajar la columna vertebral y a instalarse en su cuerpo.
La impresión también sirve para estabilizarlo durante los ejercicios en los que levanta ambas piernas del piso. Esto es particularmente útil en ejercicios donde ambas piernas están extendidas y están a un ángulo bajo del suelo. Al mantener la espalda presionada en la colchoneta y los abdominales hacia abajo para lograr esto, su cuerpo está bien anclado.
La impresión puede no funcionar bien para todos. Aquellos con problemas de espalda baja, como un disco abultado, deben evitar la impresión, por ejemplo. Si tiene problemas en la región lumbar, lo mejor es consultar con su médico antes de intentar la impresión y solicitar la ayuda de un instructor de Pilates que lo guíe a través de la práctica segura y adecuada para su caso.
Realizar la impresión de Pilates
Un ejercicio simple, la impresión se puede utilizar en cualquier momento para la reducción del estrés y el rejuvenecimiento rápido. Necesitará una colchoneta de ejercicios u otra superficie firme pero acolchada. También puede usar un rollo de cuello, pero esto es opcional.
- Comienza a imprimirte acostándote de espaldas con los brazos a los lados, las rodillas dobladas y los pies apoyados sobre el piso. Estarás en posición de columna neutral , permitiendo que tu columna descanse con sus curvas naturales.
- Ahora, relájate:
- Relaja tus hombros. Déjalos soltar en el piso.
- Relaja tu mandíbula y tu garganta.
- Relaje su caja torácica. Deje caer el esternón y las costillas traseras se mueven hacia el suelo.
- Relaje sus músculos abdominales. Déjalos caer hacia tu columna vertebral.
- Relaja tu espina dorsal Deja que se alargue y se derrita en el suelo.
- Relaja tus caderas y piernas.
Use solo la cantidad de energía necesaria para mantener las rodillas levantadas y las piernas alineadas.
- Luego, "vea" la huella en el ojo de su mente:
Visualiza tu alargamiento de la columna vertebral y hundiéndote en la estera, imprimiendo ligeramente contra su superficie. Solo deja que suceda. A medida que te relajas, puedes respirar profundamente en los espacios que se abren entre tus vértebras.
Este es un momento maravilloso para quedarse y tal vez para agregar algo de respiración secuencial .
A medida que realiza el ejercicio de impresión, vea si puede dejar que su impresión sea muy uniforme, para que se equilibre a lo largo de su cuerpo. Imagina que si te levantas, la impresión de tu cuerpo quedará perfectamente equilibrada.
- Haga la impresión de al menos tres a cinco respiraciones.
Para la relajación y la reducción del estrés, imprima durante cinco minutos o más.
Consejos de impresión
- Es posible que desee utilizar una toalla enrollada o una almohada pequeña para apoyar su cuello.
- Si está imprimiendo como un precalentamiento para su entrenamiento, relájese, pero manténgase alerta lo suficiente como para disfrutar de moverse de la impresión y hacer ejercicio.
- Como se mencionó anteriormente, si tiene problemas en la parte inferior de la espalda, la impresión puede no ser adecuada para usted sin antes consultar a su médico y obtener orientación especial de un instructor de Pilates con conocimiento.