Cómo comenzar con Pilates en casa
Este programa de ejercicios para principiantes de Pilates está diseñado para ayudarlo a construir una base sólida en el método de Pilates. Se basa en los ejercicios clásicos desarrollados por Joseph Pilates .
Los próximos 30 días podrían transformar tu vida. Aprenderá no solo qué hacer, sino cómo moverse con los principios de concentración, control, precisión, respiración y flujo de Pilates que hacen de Pilates una experiencia de ejercicio físico / corporal.
Las instrucciones de ejercicio incluyen modificaciones, pero es importante que aprenda a modificar los ejercicios de forma apropiada y progrese a su propio ritmo. Los horarios semanales a continuación son solo guías. También es muy recomendable que apoyes tu práctica casera con las clases de Pilates.
Joseph Pilates dijo: "Unos movimientos bien diseñados y ejecutados adecuadamente en una secuencia equilibrada, valen horas para hacer calistenia descuidada o contorsiones forzadas".
Equipo necesario
El método de Pilates comienza con tu cuerpo y una estera en el suelo. No necesitarás equipos de estudio para estos ejercicios. Si no tienes una alfombra, comienza con una superficie acolchada, pero considera conseguir una esterilla de Pilates .
Día uno
Comience con el conjunto de fundamentos de Pilates. Dominar estos ejercicios fáciles es crucial para construir una buena forma en el método Pilates. Obtendrá el mayor beneficio de los ejercicios de Pilates cuando los haga correctamente.
A continuación, haz la rutina de principiantes de Pilates, que te va a ayudar a desarrollar la fuerza y la flexibilidad del núcleo.
Semana 1 (días 2 a 7)
Puedes hacer Pilates todos los días , pero es bastante razonable esperar buenos resultados al programar Pilates de tres a cuatro veces por semana.
- Continúa tu entrenamiento de los fundamentos de Pilates .
- Continúa con la rutina de principiantes de Pilates .
Semana 2
Cálmate con los fundamentos y agrega estos ejercicios:
Pase a los primeros 10 ejercicios clásicos de Pilates y la serie de patada lateral .
Sin embargo, si la rutina de ejercicios para principiantes continúa desafiándote, quédate con ella hasta que estés listo para seguir adelante.
Semana 3
Calienta con los fundamentos y ejercicios adicionales elegidos de la lista de calentamiento.
Haga los primeros 10 ejercicios enumerados en los ejercicios clásicos de Pilates y agregue estos ejercicios:
- Sierra
- Preparación para el cisne
- Serie Sidekick
- Frente de tirón de pierna
- Pilates push-up
Semana 4
Calienta con los fundamentos y ejercicios adicionales elegidos de la lista de calentamiento.
Haga los primeros 10 ejercicios clásicos y agregue:
- Estiramiento de pierna recta individual
- Elevación inferior de pierna doble
- Cruzado
- Sierra
- Cisne con rodillo en el cuello
- Serie Sidekick
- Teaser con una pierna
- Nadando
- Frente de tirón de pierna
- Sello
- Pilates push up
Has completado el plan de Pilates para principiantes de 30 días
Ahora es el momento de estirar aún más. Puede continuar aprendiendo más sobre Pilates en un estudio local o mediante instrucciones en línea y video. Puede ser útil obtener la guía de un instructor de Pilates para ayudarlo a perfeccionar su formulario y aprovechar al máximo su práctica hogareña.