¿Alguna vez has estado a punto de vestirte cuando de repente miras hacia abajo y piensas, "¿De dónde vino esto?" Un día tienes una cintura y aparentemente al día siguiente no lo haces. Tal vez la grasa extra que solía sentarse en su trasero y muslos donde pertenece ahora se ha movido directamente a su vientre. O tal vez un vientre más grande es algo con lo que has luchado toda tu vida y finalmente has tenido suficiente. O, como tantos otros, a medida que la edad avanzaba lentamente sobre ti, también lo hacía el tamaño de tu cintura. Cualquiera que sea la causa, no es saludable. Así que más allá de la vanidad de todo, es importante deshacerse de la grasa del vientre para una vida más saludable. Por lo tanto, este entrenamiento que quema la grasa del vientre nació!
1 - Su entrenamiento de la grasa del vientre para reducir los riesgos para la salud
El hecho es que la grasa del vientre es la grasa más peligrosa de tener. Tanto hombres como mujeres, la grasa en el medio - o la "forma de manzana" - indica una capa más profunda de grasa. Esta grasa visceral no solo te pesa por fuera, sino que también rodea tus órganos internos y te pone en riesgo de problemas mucho más grandes que un tamaño de pantalón más grande. Según la Clínica Mayo, la grasa del vientre aumenta el riesgo de muchas cosas:
- Enfermedad cardiovascular
- Diabetes tipo 2
- Cáncer colonrectal
- Apnea del sueño
El Dr. Robert Eckel, presidente de la Asociación Estadounidense del Corazón, incluye todos estos pero también estas dolencias de la grasa del vientre se suman a la lista:
- Alta presion sanguinea
- Carrera
Así que la grasa del vientre no es cosa de risa. Aún así, encajar en un tamaño más pequeño y sentirse mejor acerca de su apariencia continúa siendo una fuerza motriz para el cambio. El "por qué" desea cambiar es menos importante que el "cómo". Entonces, ¿cómo se deshace de la grasa del vientre? Seguro que ya escuchaste esto: ¡come bien y haz ejercicio!
Eso es correcto. ¡Una buena dieta limpia, llena de proteínas magras, carbohidratos complejos (especialmente frutas y verduras) y grasa saludable en equilibrio es la clave! Omita el azúcar. Nix la grasa trans. Deshágase de los panes blancos y las pastas. Coma porciones más pequeñas de las cosas correctas y se gana la mitad de la batalla. Sin embargo, según la Harvard Medical School, ¡el ejercicio es tu boleto! Harvard Health Publications afirma: "Por ahora, los expertos enfatizan que el estilo de vida, especialmente el ejercicio, es la mejor manera de combatir la grasa visceral". En ese sentido, ¡hagámoslo!
Este quemador de grasa abdominal está diseñado para fortalecer y tensar los músculos de la sección media. Sin embargo, dado que sabemos que la reducción de manchas es un mito, también incorpora intervalos cardiovasculares para socavar calorías que ayudan a la grasa extra. Para cada ejercicio, haga clic en el nombre para ver fotos y lea una descripción completa de cómo realizarlo.
Calentamiento: ¡Trote ligeramente durante 2 minutos y luego golpee con fuerza su primer intervalo de cardio!
2 - Plancha de antebrazo
Tabla de antebrazo
30 segundos: sostener la tabla.
15 segundos: descanso.
30 segundos: sostener la tabla.
Pasar al siguiente intervalo de cardio.
3 - High Knee Run
High Knee Run
20 segundos: vete duro
10 segundos: descanso.
Haz esto 4 veces.
4 - Saltos divididos
Saltos divididos
20 segundos: vete duro
10 segundos: resto
Haz esto 4 veces en total.
5 - Full Star Plank
Full Star Plank
30 segundos: sostener la tabla.
15 segundos: descanso.
30 segundos: sostenga la tabla en el lado opuesto.
Pasar al siguiente intervalo de cardio.
* Si tiene problemas con la muñeca o el hombro, puede modificarlo en el antebrazo.
6 - Aleteo lateral
Aleatorio lateral
20 segundos: vete duro
10 segundos: resto
Haz esto 4 veces en total.
7 - Bicicleta
Bicicleta
60 segundos: ir duro pero controlado.
8 - Patinadores
Patinadores
20 segundos: vete duro
10 segundos: resto
Haz esto 4 veces en total.
9 - Estiramiento de pierna doble
Estiramiento de pierna doble
30 segundos: realiza estiramiento de doble pierna.
15 segundos: resto
30 segundos: realiza estiramiento de doble pierna.
10 - Lúpulo corporal central
Body Base Hops
20 segundos: vete duro
10 segundos: resto
Haz esto 4 veces en total.
11 - Roll-Ups de cuerpo completo
Full Body Roll-Ups
Realice entre 10 y 12 compilaciones lentas y completas.
Este es un gran paso para terminar, ya que no solo fortalece el abdomen transverso, sino que también te permite terminar con un buen estiramiento de músculos isquiotibiales.